編者薦語：

格子老師這篇文章很有趣，有結(jié)合他的身材特點(diǎn)，跟大家分享他這些年的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。作為練習(xí)者，我們不妨也審視一下自己的身材與練習(xí)狀態(tài)，是不是就能少些執(zhí)念，多些放下，然后離安全練習(xí)，更近一些呢？

以下文章來源于阿斯湯加手賬，作者格子阿湯

阿湯中可以說每個(gè)練習(xí)者的體驗(yàn)都是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件并不相同，所以雖然是同樣的體式但是練習(xí)起來也會(huì)有著不小的差異性。

好像捆綁一類的體式馬里奇和臥龜，胳膊長(zhǎng)一點(diǎn)和短一點(diǎn)相差真不要太多。

之前有聽說馬C和馬D要求抓到小臂的，但是對(duì)于胳膊短腿粗的練習(xí)者來說，這輩子基本是不太可能。雖說胸肩的靈活度可以在增加手臂的活動(dòng)范圍，但是活動(dòng)范圍也是有極限的。

前幾天照鏡子，發(fā)現(xiàn)我個(gè)人大腿挺短還很厚，而小腿還挺長(zhǎng)，長(zhǎng)的也真夠奇葩了。

在馬里奇系列中立起來那條腿，只要腳后跟貼大腿根，那么臀部一定是離地的。如果臀部坐實(shí)，那么腳后跟就一定貼不到大腿根，這就是生理上的限制，所以我可能這輩子都做不到臀部坐實(shí)后腳跟貼大腿。

這樣的例子太多了，好像胳膊長(zhǎng)腿短還瘦，那么穿越就會(huì)很容易，但是相反胳膊短腿長(zhǎng)，再肉呼點(diǎn)，那么穿越就很費(fèi)勁。

如果前者只要8分力就可以做到，后者就得用12分力甚至更多。這就是身體造成的練習(xí)差異性，也是為什么不能把體式的標(biāo)準(zhǔn)一概而論的原因。

很多練習(xí)者甚至包括一些老師，都習(xí)慣按照自己身體的標(biāo)準(zhǔn)去做衡量，甚至是要求學(xué)生來做。好像臥龜式，對(duì)于胳膊長(zhǎng)腿長(zhǎng)的練習(xí)者來說，可以趴著雙腳勾上然后頭再轉(zhuǎn)過去。

對(duì)于西方人和印度雅利安人種來說，這可能并不難，腳一搭、頭一鉆就過去了。而對(duì)于一些手腳短、頭還大的練習(xí)者來說，就很難做到，所以只能坐起來，腳繞頭之后再趴下去。這并非是練習(xí)的不夠、不深入、不用功而是生理上的制約。

之前也說過阿斯湯加其實(shí)是一個(gè)很個(gè)人的練習(xí)，因?yàn)橹挥凶约翰拍茏盍私庾约旱纳眢w，然后去調(diào)整一些體式里的細(xì)節(jié)。這也是不要和其他人比較的原因之一。

身體的差異性，也不一定都是缺點(diǎn)，好像胳膊短的練習(xí)者捆綁類的體式比較難，但是相對(duì)支撐類的體式穩(wěn)定性就會(huì)好一些，所以生理上的差異性也要辯證的去看，不同的體式優(yōu)劣式也會(huì)不同。

我個(gè)人之前也會(huì)經(jīng)常抱怨自己胳膊短腿短啥的，但是抱怨了這么多年還是那么長(zhǎng)，倒是更粗了。這個(gè)和身高一樣，先天定型后天就改變不了，所以這個(gè)抱怨毫無意義。（不過少吃點(diǎn)瘦一點(diǎn)還是可以的。）

自己的身體要懂的接受和善待它，這就是你的身體是不可分割的。而在練習(xí)中也是一樣，要了解自己的身體，不要盲目的去要求和比較。一旦和自己的身體來較勁，那么其后果一定是受傷。

自己的身體要懂的接受和善待它，這就是你的身體是不可分割的。而在練習(xí)中也是一樣，要了解自己的身體，不要盲目的去要求和比較。一旦和自己的身體來較勁，那么其后果一定是受傷。

這個(gè)也是早些時(shí)候練習(xí)的經(jīng)歷，那時(shí)候腘繩肌很緊前屈不好，而看到同修前屈能抓到手腕很羨慕，結(jié)果自己也使了大勁去前屈，結(jié)果把腰給拉傷了，之后恢復(fù)了半年多，這就是較勁是結(jié)果。膝蓋、肩膀、手腕等的關(guān)節(jié)也是，如果不去善待它們，那么一定會(huì)還的。

所以，我們練習(xí)要首先了解自己的身體條件，然后再去根據(jù)自身?xiàng)l件和練習(xí)階段去進(jìn)行練習(xí)調(diào)整，并且要懂得和自己的身體相處，畢竟這是終生的陪伴的練習(xí)。

就好像手倒立就不是第一、第二序列里的體式，而過早練習(xí)是會(huì)增加胸腔的壓力和心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)對(duì)肩膀造成很大的壓力。

那些過早去磕手倒立的練習(xí)者，大多會(huì)肩膀比較緊張，后彎會(huì)比較差，而且還會(huì)大大的增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)性，因?yàn)槲抑耙簿毩?xí)過手倒立，肩背和手腕真的是壓力很大。

所以我們對(duì)待所有的信息時(shí)，需要有一個(gè)自我主觀的辨別能力，知道什么真的好的，什么是假的虛的。

就好像穿越對(duì)于初學(xué)者來說，就是一個(gè)過渡的動(dòng)作，我們腳點(diǎn)地或是拖腳都可以，甚至跳邁都行。

穿越只是在vinyasa中保持氣息能量順暢和體式間平穩(wěn)的過渡，沒有必要一定要使勁死磕屁股抬起多高，慢慢落下多炫酷。

過渡去增加穿越很容易造成練習(xí)體力分配不均，到后面就沒有力氣了。不要盲目的去跟風(fēng)，畢竟每位練習(xí)者天賦點(diǎn)都不相同，不能簡(jiǎn)單的去模仿。

否則就會(huì)放大小我變得執(zhí)著和膨脹。所以要知道阿湯到底是一種怎樣的練習(xí)方式，不要迷失在那些碎片的網(wǎng)絡(luò)信息之中。