在生活中的一些時(shí)刻，我們不由自主會(huì)冒出如此想法、生出如此情緒、做出如此行為

為什么會(huì)這樣？

發(fā)現(xiàn)：

每天一分鐘生活心理學(xué)

用得上的認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)，

碎片化時(shí)間輕松讀，

科學(xué)提升自我認(rèn)知

這本書將帶你回到生活場(chǎng)景中，借助認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)，重新看待那些你習(xí)以為常的想法、情緒和行為，發(fā)現(xiàn)蘊(yùn)藏其中，使你止步不前的固化模式。

提升自我覺察，你就有機(jī)會(huì)打破那些不合理、不適應(yīng)、不認(rèn)同的模式，讓自己變得更好，也讓生活更好。

☆ 日常場(chǎng)景輕閱讀，重拾隨時(shí)隨處可見的想法、情緒和行為

☆ 資深精神科醫(yī)師/心理咨詢師專業(yè)分享，講解詼諧易懂

☆ 精選個(gè)人覺察、親密關(guān)系、親子教育、心理障礙等熱門主題，關(guān)照你身心健康的不同側(cè)面

☆ 更多心理調(diào)適和人際溝通小訣竅等你發(fā)現(xiàn)，用心理學(xué)讓生活更美好

內(nèi)容簡介

本書為面向成人讀者的心理科普及自助讀物，從源于日常生活的種種現(xiàn)象出發(fā)，結(jié)合作者的精神科醫(yī)生和心理咨詢師專業(yè)背景，詼諧生動(dòng)地解說了生活中的心理學(xué)知識(shí)。

全書囊括自我覺察、情緒奧秘、認(rèn)知趣談、行為塑造、親密關(guān)系等十二個(gè)主題，以生活現(xiàn)象的描述、生活場(chǎng)景中的對(duì)話輔以科普解釋小短文的形式，分享了現(xiàn)象背后的認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)原理，并給出一些簡單、可操作的心理調(diào)適、人際溝通方法，幫助閱讀者活學(xué)活用心理學(xué)從而提升幸福感。

作者簡介

孫欣羊 醫(yī)生

“慕喜樂社群”創(chuàng)始人

精神科醫(yī)生、心理咨詢師，美國維真大學(xué)（Regent University）咨詢心理學(xué)博士，美國哥倫比亞國際大學(xué)（CIU）客座教授。擁有十九年臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長精神障礙診斷和治療、親子關(guān)系和情緒管理等。

目錄

自序

1月 自我覺察

2月 情緒奧秘

3月 認(rèn)知趣談

4月 行為塑造

5月 親密關(guān)系

6月 親子教育

7月 人際關(guān)系

8月 神經(jīng)科學(xué)

9月 心理障礙

10月 社會(huì)心理

11月 社會(huì)熱點(diǎn)

12月 人生議題

結(jié)語

鳴謝

精彩書摘

自序

生活處處有心理學(xué)，只是我們沒有意識(shí)到。

認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)（cognitive neuropsychology）是通過神經(jīng)科學(xué)解釋生活場(chǎng)景中滲透出來的認(rèn)知原理、情緒原理和行為原理。通過認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的解釋，我

們可以更加明白自己為什么會(huì)有這樣的情緒反應(yīng)，為什么會(huì)有這樣的想法以及為什么會(huì)有這樣的行為模式。當(dāng)我們了解了這些背后的原理，就有機(jī)會(huì)去打破不合理、不適應(yīng)、不認(rèn)同的模式，進(jìn)而建立新的模式。

本書以一年 365 天每天一篇的形式組織行文，是為了讓大家可以每天定量吸收小劑量的知識(shí)，且每月都有特定的主題聚焦，讓行文內(nèi)容更加具有針對(duì)性和應(yīng)用性。每篇小短文主要是以生活場(chǎng)景為背景，很多短文都像是日常對(duì)話，但在對(duì)話之后，一般會(huì)有專業(yè)解釋和說明，作為參考。如果對(duì)話本身就已經(jīng)足夠發(fā)

人深省了，那么就不需要再做解釋說明。

行文風(fēng)格基本回避了僵硬的說教風(fēng)格，也盡量避免直抒己見，因?yàn)槊考露伎梢詮牟煌暯莵砜创?，并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，只有參考答案。

希望這本書可以成為你生活的參考書，帶來提醒和覺察，讓自己更好，也讓生活更好。

1月1日

你怕?lián)献约喊W癢嗎

如果你的閨蜜或好友想讓你做一件事你不肯，他們想“屈打成招”又不能真的打你，就想到要施行“酷刑”撓癢癢，對(duì)你身上各處要害進(jìn)行出其不意的攻擊，讓你防不勝防。你大腦里的防御機(jī)制馬力全開，

身上每根汗毛都豎起來，全力以赴防御外來攻擊。

可就算用盡渾身解數(shù)也招架不住撓癢癢的攻擊，在狂笑不止中終于意識(shí)到笑也是一種痛苦，遂屈癢就范。

被人撓癢癢如此難以忍受，尤其是渾身癢癢肉的朋友們。

可是，你是否試過撓自己癢癢？你會(huì)怕?lián)献约喊W癢嗎？

很顯然，你不怕，不管你認(rèn)為自己癢癢肉有多少，你都不怕?lián)献约喊W癢。是不是很奇怪？為何自己施加的癢癢要比別人施加的癢癢更容易耐受呢？

那是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)在指揮自己的手開始計(jì)劃和實(shí)施撓癢癢這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，自己的大腦對(duì)此了然于心，而且在撓癢癢的手、手指乃至指尖移動(dòng)的每一刻，大腦的本體感覺都在精確計(jì)算手的位置。與此同時(shí)，手指即將落點(diǎn)部位的皮膚也開始進(jìn)行最精確有效的調(diào)整和防御，以至于當(dāng)手指落在皮膚上的時(shí)刻，毫無意外可言，完全可以承受。

如果是別人實(shí)施撓癢癢的動(dòng)作，我們被動(dòng)承受這個(gè)動(dòng)作時(shí)，所有的動(dòng)作都是意外的且不可預(yù)測(cè)到精準(zhǔn)部位。加之，撓癢癢的感受本身在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的記憶中登記了難受無比的歷史記錄，那么在無法充分準(zhǔn)備且受到出其不意的撓癢癢攻擊時(shí)，就會(huì)放大痛苦感受。

如果是這樣，在面臨不可避免的痛苦時(shí)，主動(dòng)施加要比被動(dòng)承受好受的話，你是否有足夠的預(yù)見性和果敢來施加給自己痛苦以規(guī)避更大的痛苦呢？比如，從雞肋般親密關(guān)系中果斷分手。

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