孩子們期待已久的暑假終于到來(lái)！在長(zhǎng)達(dá)近兩個(gè)月的時(shí)間里，有些孩子會(huì)經(jīng)歷所謂的“假期綜合征”，即因生活節(jié)奏、環(huán)境變化等引發(fā)各種各樣的行為和心理問(wèn)題。為避免類(lèi)似情況發(fā)生，建議家長(zhǎng)們積極通過(guò)言傳身教和科學(xué)引導(dǎo)，幫助孩子們避免和糾正不良行為，養(yǎng)成受益終身的良好習(xí)慣。

起居有常，保證充足睡眠

假期中，部分孩子規(guī)律的作息被打亂，晚上不睡、早上不起，導(dǎo)致日夜顛倒、生物鐘紊亂。這時(shí)家長(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合?？梢院秃⒆右黄鹬贫ê侠淼募倨谧飨r(shí)間表，保證充足睡眠（一般小學(xué)生需要10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)），建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前避免刺激性活動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)。如果孩子能按照約定作息，可以給予適當(dāng)鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子學(xué)會(huì)時(shí)間管理。在開(kāi)學(xué)前1到2周，逐漸將作息時(shí)間調(diào)整到能適應(yīng)學(xué)校作息要求的節(jié)奏。

合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入

暑假期間，孩子在家的時(shí)間較多，家長(zhǎng)可以幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣：一是三餐規(guī)律、飲食有度，珍惜食物不浪費(fèi)；二是膳食平衡、食物多樣，通過(guò)同類(lèi)食物互換、小份備餐以及葷素搭配、粗細(xì)搭配、蔬菜深淺搭配，實(shí)現(xiàn)食物多樣化；三是膳食要清淡，少鹽、少油、少糖；四是家中應(yīng)避免存放過(guò)多零食，教孩子學(xué)會(huì)看食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表、保質(zhì)期等，選擇相對(duì)健康的零食，并注意控制進(jìn)食量和食用頻率。此外，可以讓孩子參與到一日三餐的準(zhǔn)備和制作過(guò)程中，增強(qiáng)孩子做家務(wù)的能力和家庭責(zé)任感。

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，

避免網(wǎng)絡(luò)成癮

有些孩子暑假足不出戶(hù)，每天大部分時(shí)間都在使用電子產(chǎn)品，沉溺于網(wǎng)絡(luò)視頻或游戲，容易引起眼睛干澀、身體酸痛、精神緊張、情緒暴躁等。為避免這種情況，家長(zhǎng)一是要以身作則，在孩子面前盡量少看手機(jī)，多陪伴孩子；二是要管理孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，跟孩子約定每天上網(wǎng)的時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)限制使用電子產(chǎn)品；三是培養(yǎng)孩子良好的用眼習(xí)慣，上下午做眼保健操各1次；四是鼓勵(lì)孩子多參加體育鍛煉、戶(hù)外活動(dòng)等，從而減少看屏幕時(shí)間。夏天天氣炎熱，戶(hù)外活動(dòng)要注意避暑防曬，可選擇在早晨或傍晚較為涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，若室外溫度過(guò)高，可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)乒乓球、健身操等。

講究個(gè)人衛(wèi)生，培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣

假期是培養(yǎng)健康習(xí)慣的黃金時(shí)期，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。一是做好手衛(wèi)生。特別是要做到接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手等；二是“?！毕丛?、“勤”換衣。根據(jù)季節(jié)、天氣、日?；顒?dòng)等情況，合理安排洗澡和換洗衣服的頻次，保持身體清潔。洗頭、洗澡、擦手和擦臉的毛巾應(yīng)保持干凈，做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具；三是開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應(yīng)每天早、中、晚開(kāi)窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間不少于15分鐘；四是不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘袖遮擋。吐痰時(shí)，應(yīng)將痰液用紙包裹，再扔進(jìn)垃圾桶；五是保持社交距離。在車(chē)站、機(jī)場(chǎng)等人員密集的公共場(chǎng)所或在超市、銀行等排隊(duì)時(shí)，與他人保持社交距離，不僅能降低疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)，也是文明禮儀的體現(xiàn)。

加強(qiáng)溝通，關(guān)注孩子心理健康

兩個(gè)月的長(zhǎng)假期，孩子容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)和變化。家長(zhǎng)首先自身應(yīng)要放松心態(tài)，營(yíng)造輕松、溫暖、愉悅、充滿(mǎn)安全感的家庭氛圍；其次要注意觀察，及時(shí)識(shí)別孩子的不良情緒，發(fā)現(xiàn)孩子有情緒變化或行為改變時(shí)，要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法，做到多傾聽(tīng)、多理解、多支持，少說(shuō)教、少指責(zé)，要耐心尋找孩子發(fā)生情緒變化的原因，幫助他們學(xué)會(huì)合理表達(dá)，及時(shí)處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難和問(wèn)題。另外， 鼓勵(lì)孩子與朋友多交流，或者安排一些朋友間、家庭間的聚會(huì)，幫助孩子發(fā)展和提高社交技能。如果孩子持續(xù)存在不良情緒，家長(zhǎng)要積極尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

來(lái)源 ▏河北疾控

編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東

審核 ▏張俊英 賈偉

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