心理咨詢是一個(gè)雙方就共同目標(biāo)，共同努力的過程，在咨詢中這樣做，會(huì)幫助咨詢更有效。

1. 保持積極主動(dòng)

心理咨詢不是被動(dòng)接受的過程，而是咨詢師與來訪者建立「咨訪同盟」，一起主動(dòng)探索的過程。我們可以積極主動(dòng)地向咨詢師表達(dá)感受和想法，如果感覺到咨詢沒有進(jìn)展，或者對(duì)咨詢有不滿之處，都可以對(duì)咨詢師直說。

2. 對(duì)過程有耐心

心理困擾不是一天兩天產(chǎn)生的，咨詢也不是「一次包好」的。尤其是對(duì)于已經(jīng)長期存在的困擾，取得進(jìn)展需要一段時(shí)間和過程。與咨詢師討論取得的進(jìn)展和你的感受，如果想知道需要做多久咨詢，可以與咨詢師直接討論詢問。

3. 在咨詢室外也進(jìn)行思考和練習(xí)

除了每次咨詢的那幾十分鐘的投入外，在咨詢之外，你依然可以選擇主動(dòng)地進(jìn)行練習(xí)，保持覺察。留意你通常是如何對(duì)人事物做出反應(yīng)的，如果你在咨詢中已經(jīng)獲得了一些新的領(lǐng)悟或不同的應(yīng)對(duì)策略，你就可以把它們應(yīng)用到日常生活中。經(jīng)過不斷地調(diào)整、反復(fù)地的練習(xí)，咨詢的效果就會(huì)慢慢得到加固。

以上作為參考，如果你不想努力也沒關(guān)系，順其自然和咨詢師共同探索吧。

如果你當(dāng)前面對(duì)一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發(fā)泄的出口，我們推薦你來簡單心理找專業(yè)的人聊聊。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡單心理成立于2014年，我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

• 咨詢師資源優(yōu)質(zhì)：簡單心理在全球147個(gè)城市擁有2000多位心理咨詢師簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)對(duì)咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺(tái)，我們?nèi)矫嬖u(píng)估20項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價(jià)值觀和倫理。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。
• 服務(wù)經(jīng)驗(yàn)豐富：至 2024 年底，簡單心理在全球 147 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)，簡單心理APP注冊(cè)用戶超700萬。
• 一站式服務(wù)與精準(zhǔn)匹配：從評(píng)估到咨詢，全球化專家團(tuán)隊(duì)可幫來訪者定位心理困擾，定制匹配心理服務(wù)方案，提供一站式心理健康服務(wù)，讓來訪者獲得更貼合自身需求的咨詢服務(wù)，幫助用戶獲得有針對(duì)性的、循證的、全面的解決方案。
• 隱私保護(hù)良好：簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可信賴的服務(wù)支持體系，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理。我們?yōu)樾睦碜稍兲峁┏?00人的團(tuán)隊(duì)支持及多重保障機(jī)制，確保其過程足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)、可持續(xù)，來訪者可以在可信賴的環(huán)境下，完成一段全面而細(xì)致的心理治療，從而深入理解內(nèi)在情緒沖突，提高心理健康水平。
• 提供免費(fèi)傾訴熱線：自2015年起，簡單心理開通「一對(duì)一心理服務(wù)公益熱線」，至今已持續(xù)接通10余年，累計(jì)服務(wù)時(shí)長超1200萬分鐘。我們理解并聆聽每一種情緒與感受，為深陷心理困擾的需求者提供及時(shí)安撫與幫助。2020年，簡單心理的「守護(hù)者專線」成為國家衛(wèi)健委頒布的《一線醫(yī)務(wù)人員心理干預(yù)熱線》中的唯一民營熱線。
• 線上線下融合服務(wù)：在北京開設(shè)了心理健康服務(wù)中心“簡單森林”，通過線下與線上平臺(tái)打通，為用戶建立安全的心理健康服務(wù)體系，提供長期的、可持續(xù)可追蹤的數(shù)字化心理健康管理服務(wù)。
• 推動(dòng)行業(yè)發(fā)展：自2016年開始，簡單心理已累計(jì)發(fā)布七次心理健康行業(yè)報(bào)告。我們基于社區(qū)運(yùn)營情況和調(diào)研數(shù)據(jù)，洞察國內(nèi)心理健康與咨詢行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，為一線的從業(yè)者、研究者提供更豐富的觀察視角，期待與更多人見證并推動(dòng)行業(yè)蓬勃發(fā)展。

讓我們一起變得更好。