廣東
從神經(jīng)科學(xué)理解心理疾病，不論是頑固的負(fù)性想法，比如覺得自己沒有價值，災(zāi)難化思維，反芻思維等，還是長期焦慮、低落、痛苦等負(fù)面情緒，或者拖延/熬夜/刷手機(jī)/暴食/沖動購物等失控行為、強(qiáng)迫行為、成癮問題等行為問題，都因?yàn)榇嬖谙鄳?yīng)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
改善心理疾病，即要改變問題模式對應(yīng)的舊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，建立健康方式的新神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
這個過程的關(guān)鍵，是神經(jīng)可塑性。因?yàn)榇竽X具有神經(jīng)可塑性，即神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)可以改變，人類才有改變的可能——無論是變好還是變差。
整體來說，神經(jīng)可塑性包括新神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）的產(chǎn)生和神經(jīng)元連接的改變。不過成人大腦的神經(jīng)元是否可再生，有爭議。當(dāng)我們談及神經(jīng)可塑性時，通常指神經(jīng)元的連接可以重塑：舊有神經(jīng)元連接可以消除，從而改變舊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)；神經(jīng)元間可以形成新的連接，從而形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
知道神經(jīng)可塑性，是心理疾病改善的生物機(jī)制，重點(diǎn)便是哪些方式，可以促成神經(jīng)可塑性的發(fā)生：
1.新奇性；2.環(huán)境豐富；3.運(yùn)動。
Laboratory researchers identified three factors relating psychological experience to neurogenesis and brain growth: 1.novelty; 2.environmental enrichment; 3.physical exercise.It has been found, for example, that activity-dependent gene expression in response to novelty and exercise can double the number of neurons and connections between them generated in the hippocampus leading to the construction of new memory, learning, and behavior.——the Collected Papers of Milton H. Erickson
實(shí)驗(yàn)室研究員發(fā)現(xiàn)了三個與心理體驗(yàn)、神經(jīng)發(fā)生和大腦發(fā)育相關(guān)的因素：1.新奇性；2.環(huán)境豐富；3.運(yùn)動。例如，研究發(fā)現(xiàn)，對新奇和運(yùn)動產(chǎn)生反應(yīng)的活動依賴性基因表達(dá)，能夠使海馬體中生成的神經(jīng)元和連接數(shù)量翻倍，從而促進(jìn)新記憶、學(xué)習(xí)和行為的形成?！睹谞栴D·艾瑞克森文集》
心理疾病常使人宅家里刷手機(jī)，以“反神經(jīng)可塑性”的方式，加重問題：
宅家里刷手機(jī)，缺少新奇性、環(huán)境單調(diào)、缺少運(yùn)動，固化問題模式的舊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，同時不利神經(jīng)可塑性功能起效，阻礙改變的新神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)建立。
我在，和的文章中說過，增加變化，促進(jìn)大腦獲得新體驗(yàn)，便是利用新奇性能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)重塑。
我常常推薦戶外活動作為心理健康自助方式，它同時滿足新奇性、環(huán)境豐富和運(yùn)動，可以有效開啟神經(jīng)可塑性，促進(jìn)改變。
社交對改善心理疾病有幫助，即使是線上交流，包含新奇性開啟大腦可塑性——聊天讓大腦接收新信息。如果是線下聚會，利用了新奇性和環(huán)境豐富開啟神經(jīng)可塑性。
運(yùn)動為何更建議戶外運(yùn)動，而不是健身房運(yùn)動，因?yàn)榻∩矸窟\(yùn)動只利用運(yùn)動開啟神經(jīng)可塑性，熟悉的健身房環(huán)境缺少新奇體驗(yàn)和豐富環(huán)境，而戶外運(yùn)動同時利用新奇性、環(huán)境豐富和運(yùn)動，開啟神經(jīng)可塑性。
綜上，利用神經(jīng)科學(xué)改善心理疾病，簡單說便是盡可能制造變化，避免單一的生活狀態(tài)。如我在一文中說過的，讓人生流動起來。
如非心理咨詢，希望獲得心理相關(guān)的問答咨詢，可下方掃碼
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
奇思妙想草葉君
