綠樹陰濃夏日長(zhǎng)，蛙聲蟬鳴暑月來(lái)

快樂的暑假正在進(jìn)行中

為了讓孩子們的暑假過(guò)得充實(shí)而快樂

也為了家長(zhǎng)們帶孩子省心且順心

為大家準(zhǔn)備了一份

《假期心理調(diào)適指南》

在快樂過(guò)暑假的同時(shí)

不要忘記呵護(hù)內(nèi)心的健康

做到學(xué)得踏實(shí)、玩得痛快

讓我們一起來(lái)看看吧

學(xué)生篇

01

合理規(guī)劃，自我管理

假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，自主且合理地制定暑假計(jì)劃至關(guān)重要！定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù)，保持常態(tài)化，這樣既不會(huì)無(wú)聊，也不會(huì)在開學(xué)時(shí)變得焦慮和恐懼。

放假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂，但要避免過(guò)度使用電子產(chǎn)品，注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，文明上網(wǎng)，不造謠、不信謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費(fèi)時(shí)間。

02

健康生活，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

假期也要保持正常的生活節(jié)奏，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在睡眠方面，規(guī)律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，切勿“報(bào)復(fù)性”熬夜。在飲食方面，一日要三餐，每天食物種類多樣，清淡飲食，少鹽、少油、少糖，不挑食偏食，不暴飲暴食。此外還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)健體魄，也有利于保持良好情緒，產(chǎn)生幸福感和歡樂感。

03

分擔(dān)家務(wù)，積極溝通

在我們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也在漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要學(xué)會(huì)感恩和換位思考，包容、接納家人的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的最真實(shí)的感受。同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能培養(yǎng)我們的生活技能。

04

保持覺察，調(diào)整情緒

多關(guān)注自己的情緒和感受，可以利用書籍和網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)維持良好情緒的技巧。當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

家長(zhǎng)篇

01

協(xié)助孩子制定計(jì)劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)其保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意教導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合、健康飲食、增加運(yùn)動(dòng)。協(xié)助制定計(jì)劃是為了幫助孩子更好地養(yǎng)成時(shí)間管理的習(xí)慣，不是為了限制孩子的自由，更不應(yīng)該成為親子關(guān)系之間的障礙。

02

進(jìn)行有效監(jiān)督和引導(dǎo)

孩子雖然已經(jīng)有了一定的自主性，但有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)不自律的情況。需要家長(zhǎng)從旁監(jiān)督和引導(dǎo)，以下是一些小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能;

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受;

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求;

（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。

03

積極、平等地溝通

多關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，積極地與孩子進(jìn)行溝通。真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，注意換位思考，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，這樣才能夠有效、平等地進(jìn)行溝通。

當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于著手溝通和解決問(wèn)題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒...... 的句式，幫助孩子說(shuō)出他的情緒，允許孩子用獨(dú)處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄，以快速調(diào)整和恢復(fù)。

四川省心理援助熱線

電話：028-96111

服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)

成都市心理援助熱線

電話：028-96008

服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)

金堂縣心理健康中心

心理熱線

電話：028-84915299

服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)

內(nèi)容來(lái)源：彭州市七一竹瓦學(xué)校

金幗姐妹 金心相伴

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