被自己"精神謀殺"的人，

都有一個共同特征

文 | 霧滿攔江團(tuán)隊

有些人，明明一整天什么都沒干，就感覺身心俱疲。

比如：

1. 白天被領(lǐng)導(dǎo)“順嘴一說”，晚上翻來覆去回憶那個語氣、那個表情，分析得比福爾摩斯還細(xì)，最后被自己的腦補(bǔ)勸到失眠。

2. 一次聚會，你說了一句話，別人表情一閃，你立馬回家復(fù)盤三天三夜。是不是不喜歡我了？是不是我哪里蠢了？——你自己一個人，把自己給判了死刑。

3. 總是覺得“我應(yīng)該再完美一點”、“我早就該想到這點”，每一句“應(yīng)該”，都是你給自己戴上的精神鐐銬，一步步把自己逼上墻角。

4. 你不是在談戀愛，你是在監(jiān)測地震。對方情緒一變臉，你立刻進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，開始反省是不是自己哪句話說錯了，生怕下一秒就天塌地陷。

5. 選擇困難癥晚期：中午吃什么？這事能想半小時；要不要換工作？這事能想半年。糾結(jié)的不是選項，而是你根本無法承受后果，就怕一選擇，就萬劫不復(fù)。

這一切看似小事，但久而久之，就像水龍頭不關(guān)，點點滴滴，把整池人生都耗干了。

到底是誰在消耗你？

從心理機(jī)制來說，這種內(nèi)耗，是你的大腦過度防御在作怪。

我們都有一個“原始警報器”——專門用來識別危險。但現(xiàn)代社會早沒了狼和虎，這個系統(tǒng)卻還在兢兢業(yè)業(yè)。

于是我們學(xué)會了未雨綢繆，提前焦慮，反復(fù)模擬最壞結(jié)局——以為這叫做聰明，其實是在自我折磨。

有人勸：“想開點”、“別想太多”、“別鉆牛角尖”、“自信點”——這些話當(dāng)然沒錯，它們指明了正確的方向：我們需要調(diào)整認(rèn)知，重建自信。

但這就像告訴一個落水的人“你應(yīng)該游上岸”一樣，正確，卻忽略了最關(guān)鍵的一環(huán)：他可能根本不知道該如何游泳，或者已經(jīng)沒有力氣了。

所以，真正的轉(zhuǎn)變，從來不是靠一兩句勸。

網(wǎng)上看到一個小林的例子。

小林是那種“人畜無害型好人”，誰找他幫忙都說“可以啊”，結(jié)果工作堆成山，自己累到脫相。

后來他覺醒了，看了幾本書，學(xué)了“課題分離”，終于鼓起勇氣，第一次對同事說了“不”。

按理說，挺成功的。換別人早該鼓掌了。

但小林的“戲”并沒有?！@個“不”說完，他整整一個周末都坐立不安，腦袋里無限回放當(dāng)時的對話，越想越后悔。

“他是不是覺得我冷漠？”

“我是不是搞砸關(guān)系了？”

“下周見面多尷尬？”

他只是從“不會拒絕”進(jìn)化到了“會拒絕”，但他還沒學(xué)會怎么和拒絕后的自己相處。

也就是說，他把腳從一個陷阱拔出來，卻又掉進(jìn)了另一個坑。

（04）

為什么小林會陷進(jìn)去？

因為他的自我價值感，依然是掛在別人的認(rèn)同上。

他以為拒絕成功就能自由，結(jié)果只是換了種方式繼續(xù)內(nèi)耗。

真正的自由，不是會拒絕，而是你拒絕之后還能心安理得，不內(nèi)疚不后悔。

你能掌控自己的情緒，不被別人的皺眉打亂節(jié)奏，不被自己的小劇場拖進(jìn)泥潭。

這需要的，不是更多的技巧，而是一個內(nèi)在穩(wěn)定的“精神地基”。

沒有這個地基，你做什么都像走在玻璃上，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，隨時碎裂。

（05）

這種“穩(wěn)”，不是喊口號喊出來的。

古羅馬哲學(xué)家塞涅卡，就活得很“穩(wěn)”。

他是政治斗士，哲學(xué)大師，同時也是“倒霉蛋”專業(yè)戶：被皇帝流放、被好友背叛、被權(quán)力陷害，最后甚至被自己的學(xué)生——暴君尼祿，親自下令賜死。

但塞涅卡沒有崩潰。

被流放？他寫書。

家人去世？他寫信安慰自己。

被下達(dá)死亡命令那天，他沒躲沒藏，而是沐浴更衣，向親友告別，像辦儀式一樣走向死亡。

他命令仆人替他割開血管，一邊流血，一邊跟朋友聊天，平靜如常。

你以為他是鐵打的？不是。

他只是早就接受了一個真理：

——你無法控制這個世界，但你可以控制自己怎么看這個世界。

別人怎么對你、命運怎么對你，不在你掌控里。你唯一能握住的，是你的思想、判斷與選擇。

當(dāng)一個人認(rèn)清了“可控與不可控”的邊界，情緒就不會把他撕成碎片。

這不是“無情”，這是最高等級的“自我修行”。

（06）

所以，走出內(nèi)耗，靠的不是壓抑情緒，也不是正能量灌雞湯。

而是一次深度的自我重建。

我們把這個過程，拆解為六重修煉，每一層，都是一次進(jìn)階：

第一層：覺察層
——開始察覺“我正在內(nèi)耗”，意識到自己陷入情緒漩渦，這是打破慣性循環(huán)的第一步。

第二層：分辨層
——追問：“是誰、什么事、哪個細(xì)節(jié)，引爆了我的反應(yīng)？” 讓情緒從模糊走向清晰。

第三層：溯源層
——繼續(xù)深挖：“這件事為什么戳中我？” 找出背后的信念根源，比如怕被拒絕、怕不完美、怕失敗。

第四層：松綁層
——用理智松動那些老舊信念：“我非得完美嗎？”“最壞的結(jié)果真會毀了我？” 真相往往比我們想象的溫柔。

第五層：重建層
——植入新信念：“我的價值不靠別人評價”“我可以不完美也值得被愛”，并找到情緒安放的方法。

第六層：整合層
——把這些新認(rèn)知，練成習(xí)慣，內(nèi)化成本能，外化為行動，讓內(nèi)在真正穩(wěn)如磐石。

這六層，是一條從內(nèi)心出發(fā)的修行之路。

如果你一個人走，可能漫長又孤獨。但如果有專業(yè)引導(dǎo)、有同行者陪伴，這條路，可以變得輕松、清晰、高效。

這正是我們的「拒絕內(nèi)耗訓(xùn)練營」，想帶給你的東西。

幫你一點點，拆掉內(nèi)耗的陷阱，讓你真正活得清醒、自在、穩(wěn)重、安寧。

從此不再為別人的一句話焦慮一夜，不再為一次選擇焦頭爛額。你的能量，將不再被內(nèi)戰(zhàn)消耗，而是流向你真正熱愛的、值得你去創(chuàng)造的人生。

「拒絕內(nèi)耗」訓(xùn)練營

認(rèn)知大學(xué)堂第12期

1

從碎碎念到“穩(wěn)住核心”

循序漸進(jìn)，一層層拆，從“我到底怎么了”→“這事事怎么回事”→“我該如何轉(zhuǎn)變”→“我如何重建內(nèi)在秩序”。

2

霧滿攔江的「推心置腹」

每周抽出一天，解答你人生困惑。

3

AI 的「一路溫情陪伴」

訓(xùn)練營中，AI會一路陪伴您。不評判、不打擾，只陪你一起松一口氣，建立與內(nèi)在世界的和平連接。

掃描圖中二維碼報名吼，

記得添加客服（見海報詳情頁）

7月15日18點正式開營！

1

從0到1打造你的穩(wěn)定內(nèi)核

加入本期【拒絕內(nèi)耗】訓(xùn)練營，你將學(xué)到：

1、從混亂到清明的自我梳理法：

循序漸進(jìn)，一層層拆，從“我到底怎么了”→“這事事怎么回事”→“我該如何轉(zhuǎn)變”→“我如何重建內(nèi)在秩序”。

2、情境式修煉的穩(wěn)定之道：

在親密關(guān)系、職場困境、自我懷疑等高壓場景中訓(xùn)練應(yīng)對力，真正做到“不再被情緒劫持、不再自動內(nèi)耗”。

3、拆除“越想越糟”的認(rèn)知陷阱：

打破思維循環(huán)、拖延焦慮與完美主義牢籠，掌握“腦內(nèi)斷電術(shù)”，讓大腦安靜下來，恢復(fù)專注與活力。

4、看穿內(nèi)耗根源的“情緒顯微鏡”：

識別自我攻擊、過度反思、討好型疲憊等常見內(nèi)耗模式，學(xué)會用覺察代替苛責(zé)，把情緒從敵人變成線索。

5、精力管理的高效路徑：

區(qū)分“值得花力氣”的事與“消耗心神”的噪音，建立能量守恒邊界，做真正重要的選擇，而非疲于奔命。

6、「AI 陪伴」專屬功能：

訓(xùn)練營中，AI會一路陪伴您。不評判、不打擾，只陪你一起松一口氣，建立與內(nèi)在世界的和平連接。你不是一個人面對內(nèi)耗，我們用“智能傾聽”做你穩(wěn)定的情緒錨點。

2

霧滿攔江的「推心置腹」

霧老師會在每周抽出一天解答大家的提問。

霧老師將結(jié)合自己幾十年的人生經(jīng)驗和悟道模型，給廣大霧友一些建議，一起洞穿問題背后的本質(zhì)。

有些問題是情緒性的，被我們情緒所迷惑；有些問題是利益相關(guān)的，需要堪破其中的迷局。這里你能收獲霧老師的親筆指導(dǎo)，直達(dá)問題的本質(zhì)，獲得一針見血的方案。

霧老師曾在小紅圈里已經(jīng)回答了1600多個問題，獲得1萬多贊。每個問題，霧老師都很珍視，往往會回復(fù)1000字左右，有時超過3000字，相當(dāng)于一篇公號文章的體量。

3

互相賦能的學(xué)習(xí)社群

我們認(rèn)知大學(xué)堂是以“微信群+小打卡App”的方式呈現(xiàn)。

在微信群里，大家各抒己見，互相鼓勵學(xué)習(xí)。

有些優(yōu)秀的學(xué)員，他們也會在群里提供專業(yè)的知識和滿滿的干貨，讓不少同學(xué)受益匪淺。

拒絕內(nèi)耗，不代表逃避問題，而是掌握一套行之有效的方法，讓你將寶貴的精力投入到真正有意義的事情上。

那些看起來輕松自如、游刃有余的人，并非沒有煩惱，而是他們早已掌握了拒絕內(nèi)耗的秘訣——這正是你快速理清思緒、高效行動的關(guān)鍵！

這套「拒絕內(nèi)耗訓(xùn)練營」，濃縮實戰(zhàn)經(jīng)驗，直擊內(nèi)耗痛點，是你擺脫困擾、高效生活的加速器。

精神內(nèi)耗不會自己消失，它只會不斷消耗你的能量和時間。

心動的寶子，歡迎您的加入，咱們一起告別內(nèi)耗，贏回掌控！

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記得添加客服（見海報詳情頁）

7月15日18點正式開營！

以下是前11期學(xué)員的評價，

有沒有什么地方戳中你的？

煮煮同學(xué)：

通過這4周的訓(xùn)練打卡，我感覺最大的改變就是自己的心情改變了很多。因為我本來是一個比較容易被情緒牽著走的人，經(jīng)過這四周，我感覺對于自己情緒的穩(wěn)定性和對他人情緒的包容性得到了明顯的提升。

當(dāng)我認(rèn)認(rèn)真真地閱讀每天課程內(nèi)容時，我就會發(fā)現(xiàn)我的認(rèn)知盲點又多補(bǔ)上去了一塊拼圖。這種感覺很奇妙，一天天下來，打卡這個事情不再是負(fù)擔(dān)，反而成了每天的期待，因為我知道我又可以在我的拼圖上再加一塊。

當(dāng)我看見了情緒的存在，也看見了情緒背后的訴求，就會產(chǎn)生一種理解。這種理解會讓原本可能出現(xiàn)的溝通對抗轉(zhuǎn)化為合作共贏的趨勢。

喻方波同學(xué)：

這一季，我的收獲有很多，最主要的應(yīng)該是以下幾點：

一是我整體上盡心盡力地完成了本季度的所有作業(yè)，這個過程其實也是不斷地探索、梳理自己內(nèi)心的一個過程，通過進(jìn)一步的梳理，我的心靈獲得了進(jìn)一步的成長，取得了自己現(xiàn)在還表述不清楚但確實能感受到的進(jìn)步。

二是我和家人的關(guān)系更加融洽了。以前我對父親的行為各種看不慣，經(jīng)常發(fā)生爭執(zhí)，有次老霧說“因為他是拉車的，你是坐車的，坐車上的人當(dāng)然可以指責(zé)拉車人的姿勢不夠優(yōu)美”，漸漸地，我對父親多了一些理解和尊重，很久沒有發(fā)生過本來就毫無必要的爭執(zhí)了。

三是通過這一季的學(xué)習(xí)和思考，我對人類有了一些更深的理解：整體上，人類就是一個相對卑微的存在，只在有限的時間、空間里存在，大家拼盡全力才能獲得一點生存資源和生存空間，而為了一些也許并沒太大價值的東西，我們都不可避免地要獻(xiàn)出我們的時間、精力、生命以及一切…既然如此，我們必須盡可能地創(chuàng)造出更多更有價值、更美好、更快樂的東西，才能不負(fù)生命，不負(fù)時光。

立道同學(xué)：

在認(rèn)知大學(xué)堂，認(rèn)識了很多有趣的人。大學(xué)堂里藏龍臥虎，高人眾多。像打了雞血一樣每天激情澎湃的喻方波班長，言必切中要害的趙子虎班長，條理分明、言詞雄辯的苔籟學(xué)委，聲線優(yōu)美、積極上進(jìn)的如意虎，能把任何話題瞬間轉(zhuǎn)成幽默風(fēng)趣的露露，冷峻沉靜、言簡意賅、直指本心的陳偉宏師兄，經(jīng)歷豐富、說理透徹的涼眉英語，意志堅定、見地獨到的方頭，博覽群書、見多識廣的感覺還不錯，古道熱腸、演講一流、文字細(xì)膩的Julia（朱莉婭），善于總結(jié)、言簡意賅的陽光阿梅，還有阿美、何小吱、霧中的小煙斗、楊志強(qiáng)、郭果、自然、莫負(fù)恩、惠風(fēng)和暢、Lanne、香草、蝸的天……太多太多了！

春天里同學(xué)：

加入大學(xué)堂，是我這一生做的最正確的選擇，沒有之一。這段時間的時間，收獲了太多，也改變了太多。當(dāng)時是奔著可以直接向霧老師提問來的。因為我知道我的問題，我自己和身邊的人都解決不了，我必須找到一個高手。事實證明我是對的。跟霧老師溝通過幾次之后，我的世界活了起來。這之前，我的思想，我的世界，我眼里所有的東西，都是僵死的，固化的，不變的?，F(xiàn)在我知道所有的東西都是動態(tài)的，變化的，發(fā)展的。有了這樣動態(tài)的認(rèn)知，我就知道自己也要不斷的變化。一個人，當(dāng)他知道，要隨著外界的一切變化的時候，他的生活就變得輕松起來。

牽著蝸牛去散步同學(xué)：

沒進(jìn)入大學(xué)堂之前，不懂自己，也不懂別人，看任何事物都是“懵懵噠”，就是感覺有一層厚厚霧遮住了自己的心，遇到任何問題感覺不對勁或者不爽，會出現(xiàn)情緒失控，以自我為中心?，F(xiàn)在自己能夠看到自己的情緒，有的時候很好的控制住了，有的時候還是會失控，那一刻能感覺到自己好像還沒有足夠的力量去控制好自己騎的“那匹馬”。有時候能看的懂別人，有的時候看不懂?，F(xiàn)在在職場的時候感覺很神奇，以前別人怎樣都看不懂，看到任何事情自己的思維都猶如一潭死水，激不起一點點的波浪，現(xiàn)在看到別人說話或者做事的時候自己能看的懂一些了。

莫負(fù)恩天然谷同學(xué)：

在沒有加入大學(xué)堂前，我讀了霧老師的公眾號也3年了，不知道究竟是怎樣一個學(xué)習(xí)的方法。開班后，完全沒想到這種問答式的學(xué)習(xí)方式，完全顛覆了我之前的學(xué)習(xí)模式，開始有點納悶，但馬上轉(zhuǎn)為一百個喜歡，這種學(xué)習(xí)方式我必須用偉大來形容。為什么，他就向老師說的，這個學(xué)習(xí)的過程，其實是在做一個大腦結(jié)構(gòu)化、內(nèi)化，原先我們心里有很多東西，可能這些概念思想體是不成體系的，或者讓他們自己成為體系，就好像一個房間沙發(fā)靠墻那個門口讓開，能變得窗明解凈，那么一種修心也是讓我們腦子里的思維變的靈活。這地方能夠很好的觀察這個世界，觀察自我。真是偉大！

清淺同學(xué)：

感謝大學(xué)堂同學(xué)們還有霧老師，這一季度結(jié)束了，我感到非常的不舍，不舍這么好的平臺，不舍這么好的智慧。群里總是會有許多優(yōu)秀的人毫無保留、敞開心扉的分享自己的經(jīng)驗。謝謝群里的每位同學(xué)，我們在一起收獲了很多。學(xué)習(xí)期間也得到了霧老師很多點評，有的像春風(fēng)，治愈心靈，有的像春刀，讓我警醒。但對于我來說，春風(fēng)、春刀都是愛，這一切讓我醍醐灌頂，讓我成長。霧老師像一座燈塔，讓我明白越分享，越美好。

想拿回自我掌控的霧友，

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看見一個更好的自己。

有意向參加的學(xué)員，

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7月15日18點正式開班建群，

報名成功后，務(wù)必添加客服微信！

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