去年年底，北京某互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員張先生（化名）突然在辦公室倒下，送往醫(yī)院后確診為肺栓塞。醫(yī)生說(shuō)，罪魁禍?zhǔn)资撬哪菞l腿——一條深靜脈里長(zhǎng)出了血栓，脫落后順著血管跑到了肺部。

聽(tīng)起來(lái)像電視劇情節(jié)？但現(xiàn)實(shí)比你想象的更可怕。

據(jù)《中國(guó)血栓性疾病防治藍(lán)皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年因血栓相關(guān)疾病死亡的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，相當(dāng)于每分鐘就有兩個(gè)人因此喪命。而其中，有相當(dāng)一部分人都是像你我一樣的上班族——長(zhǎng)期伏案工作、缺乏運(yùn)動(dòng)、喝水少、吃飯不規(guī)律……

你以為自己只是“坐了一天”而已，其實(shí)你的血液已經(jīng)在悄悄“罷工”。

為什么久坐會(huì)得血栓？這背后的機(jī)制并不復(fù)雜

我們的雙腿就像兩根“排水管”，負(fù)責(zé)把血液從腳底送回心臟。這個(gè)過(guò)程不是靠重力完成的，而是靠肌肉收縮帶動(dòng)靜脈瓣膜打開(kāi)閉合，一步步“泵”上去。

可當(dāng)你一坐就是三四個(gè)小時(shí)不動(dòng)彈的時(shí)候，這條“靜脈高速公路”就變成了“堵車(chē)現(xiàn)場(chǎng)”。血液流速變慢，容易淤積，一旦形成“凝塊”，就可能變成血栓。

你可以想象一下：水管如果長(zhǎng)時(shí)間不用，里面的水不流動(dòng)了，是不是很容易滋生污垢？血液也是一樣，一旦“靜止”太久，就容易“結(jié)塊”。

而且，這種血栓初期往往沒(méi)有明顯癥狀，等它脫落跑到肺里引發(fā)肺栓塞時(shí)，輕則胸悶氣促，重則猝死！

血栓來(lái)襲，身體會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)？記住這些“紅燈”

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，千萬(wàn)別大意：

1. 腿部腫脹、發(fā)沉尤其是單側(cè)小腿或大腿突然腫脹，按下去會(huì)有凹陷（醫(yī)學(xué)上叫“凹陷性水腫”），可能是深靜脈血栓的表現(xiàn)。

2. 局部疼痛或壓痛感血栓部位可能會(huì)有隱隱作痛，尤其是走路或站立時(shí)加重。

3. 皮膚顏色異常腿部皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)熱甚至青紫，要高度警惕。

4. 呼吸急促、胸痛、咯血如果突然出現(xiàn)這些癥狀，說(shuō)明血栓已經(jīng)跑到肺部，極有可能是肺栓塞，必須立刻就醫(yī)！

?? 特別提醒：很多人誤以為腿腫是因?yàn)椤罢径嗔恕被蛘摺皾駳庵亍?，其?shí)這是非常危險(xiǎn)的認(rèn)知誤區(qū)！

“三個(gè)一分鐘”，拯救你的血液循環(huán)

面對(duì)血栓風(fēng)險(xiǎn)，我們真的無(wú)能為力嗎？當(dāng)然不是！醫(yī)學(xué)專(zhuān)家早就給出了應(yīng)對(duì)策略，尤其適合久坐族的你：

第一個(gè)“一分鐘”：踝泵練習(xí)，激活你的“第二心臟”

你知道嗎？我們的腳踝其實(shí)是一個(gè)天然的“水泵”，被稱(chēng)為“人體第二心臟”。通過(guò)一分鐘的簡(jiǎn)單的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以有效促進(jìn)血液回流。

怎么做？

· 坐在椅子上，雙腳平放地面。

· 抬起一只腳，腳尖向上勾起再向下壓，重復(fù)10~15次。

· 換另一只腳，總共做1分鐘左右。

· 每小時(shí)做一次，堅(jiān)持下來(lái)效果驚人！

小貼士：可以把這項(xiàng)動(dòng)作設(shè)定成手機(jī)提醒，比如每到整點(diǎn)自動(dòng)彈出提示：“該動(dòng)腳啦！”

第二個(gè)“一分鐘”：科學(xué)調(diào)節(jié)座椅，讓辦公姿勢(shì)更健康

很多人的辦公椅要么太高，要么太矮，導(dǎo)致膝蓋高于髖關(guān)節(jié)，壓迫血管，影響血液循環(huán)，每天花一分鐘調(diào)節(jié)好。

正確的坐姿應(yīng)該是：

· 臀部緊貼椅背，背部挺直；

· 雙腳平放地面，膝蓋略低于或與髖關(guān)節(jié)持平；

· 屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊，避免低頭彎腰。

椅子調(diào)節(jié)建議：

· 座椅高度調(diào)至雙腳自然落地，大腿與地面平行；

· 靠背角度略微后傾（約110°），減輕腰部壓力；

· 使用支撐腰椎的小靠墊，保持脊柱自然曲線(xiàn)。

第三個(gè)“一分鐘”：定時(shí)喝水+起身走動(dòng)，喚醒全身循環(huán)

很多人上班忙起來(lái)連口水都顧不上喝，殊不知，缺水會(huì)讓血液變得黏稠，更容易形成血栓。

飲水策略：

· 每小時(shí)喝一杯溫水（約150ml），不要等到口渴才喝；

· 桌邊準(zhǔn)備保溫杯，設(shè)置喝水提醒；

· 每次喝水后順帶站起來(lái)走一圈，順便去趟洗手間，既能放松筋骨，又能促進(jìn)血液循環(huán)。

神奇的是，只要你堅(jiān)持這樣做一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腿不腫了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善！

常見(jiàn)誤區(qū)，你中招了嗎？

“我只是坐得多，又不是生病?！薄?錯(cuò)！久坐本身就是一種慢性傷害，是現(xiàn)代人健康的隱形殺手。

“我年輕，不會(huì)有問(wèn)題。”→ 錯(cuò)！血栓不分年齡，只要生活習(xí)慣不對(duì)，誰(shuí)都有可能中招。

“我每天鍛煉半小時(shí)就夠了。”→ 錯(cuò)！鍛煉固然重要，但如果其他時(shí)間一直坐著不動(dòng)，照樣會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

“多喝咖啡提神就行?！薄?錯(cuò)！咖啡有利尿作用，反而容易讓你脫水，加重血液黏稠度。

預(yù)防血栓，不只是“動(dòng)一動(dòng)”那么簡(jiǎn)單

除了上面提到的“三個(gè)一分鐘”，還可以嘗試以下生活方式調(diào)整：

· 午休時(shí)間散散步：哪怕只有10分鐘也好，能讓血液重新流動(dòng)起來(lái)；

· 上下班提前一站下車(chē)：步行回家也是一種不錯(cuò)的微運(yùn)動(dòng)；

· 睡前泡腳+按摩：熱水泡腳有助于改善末梢循環(huán)，配合輕柔按摩更能緩解疲勞；

· 飲食清淡為主：少吃高油高鹽食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果；

· 定期體檢篩查：尤其是家族中有血栓病史的人群，建議每年查一次D-二聚體和凝血功能。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們習(xí)慣了加班、熬夜、外賣(mài)、久坐……卻忘了，身體不是永動(dòng)機(jī)。

血栓不會(huì)提前打招呼，也不會(huì)因?yàn)槟恪疤α恕本褪窒铝羟椤Ｋ驮谀悴唤?jīng)意之間悄然靠近，隨時(shí)可能奪走你的健康甚至生命。

免責(zé)聲明：本文內(nèi)容僅供健康教育參考，不能替代醫(yī)生的個(gè)體化診療建議。具體用藥和治療方案請(qǐng)遵醫(yī)囑。如有急癥請(qǐng)立即就醫(yī)。

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