拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，充分說明走步是太極拳運(yùn)動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。步法動，全身才能動；步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。

如何習(xí)練好太極走步？

除加強(qiáng)基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應(yīng)特別注意做好以下幾點：

起落輕靈：掌握輕起輕落、點起點落、緩起緩落原則，兼具“貓步”的輕靈無聲與“邁步如臨淵”的謹(jǐn)慎小心，做到勻速、連貫、綿綿不斷，保障步法互換與氣血運(yùn)行。

落腳方位準(zhǔn)確：依“四正四隅”準(zhǔn)則，將腳落于準(zhǔn)確位置，即東、西、南、北正方向及東北、東南、西南、西北斜方向（含“稍偏××”與“偏×”等情況），行拳時嚴(yán)格按此方位進(jìn)退或斜進(jìn)斜退。

提腳高度適中：遵循“進(jìn)步宜低，退步宜高”，低近地面，高不過踝骨，注意擺胯高度適中且一致，按“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”原則著地，側(cè)行步前腳掌內(nèi)側(cè)先著地再全腳踏實。

兩腳橫向距離合理：以便于重心轉(zhuǎn)換為度，虛步 10 - 30 厘米，弓步 20 - 30 厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約本人 2 - 3 腳長，前后腳不在直線，不交叉繞步，并步時兩腳平行間距 10 - 30 厘米成小開步。

步幅大小恰當(dāng)：步幅大則進(jìn)退不靈活易失勢，步幅小不利于塌腰落胯、內(nèi)氣下沉與重心穩(wěn)定，以腳步舒展、重心穩(wěn)固、轉(zhuǎn)動靈活為宜，如弓步一腿屈膝支撐另一腿自然伸直，習(xí)練者需結(jié)合自身實踐體悟。

兩腳虛實分明：以腰脊命門穴為軸心，腰轉(zhuǎn)時重心移換使兩腳交替虛實，除起收勢外，動作皆在虛實轉(zhuǎn)換中，靠意念、姿勢、重心、呼吸配合實現(xiàn)，防“雙重”與散步式打拳。

腳運(yùn)行路線呈弧：以脊柱為軸心走弧畫圓，進(jìn)步退步依“先收后開”軌跡，如弓步后腳先收于支撐腳內(nèi)側(cè)再向側(cè)前方上步，倒卷肱前腳先收再向側(cè)后方撤步，形成弧形路線。

腳步穩(wěn)固：關(guān)鍵在于開胯圓襠、兩腿對撐擴(kuò)大底面；重心隨步變，步法不變重心不變；換步先換重心，支撐腳控好重心再提腳；支撐腳五趾抓地、全腳踏實，忌“掀掌”“拔根”。

腳與上肢配合協(xié)調(diào)：做到身隨步走，步隨身移，步到、身到、手到、眼到，內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)，避免步身脫節(jié)。

來源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載旨在分享，侵權(quán)聯(lián)系處理。

太極年會如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一