說(shuō)到“濕氣重”,你是不是馬上想到成年人?中醫(yī)健康管理師、國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師劉梅花表示:“濕氣重”不止是成年人的專利,它就在我們身邊,一有機(jī)會(huì),它就有可能乘虛而入?！皾駳庵亍辈粌H會(huì)給孩子帶來(lái)“精神不振”“腸胃不適”等影響,長(zhǎng)期還不利于生長(zhǎng)發(fā)育。那么,該如何判斷孩子是否存在“濕氣重”?又該如何幫助孩子祛除濕氣呢?緊跟步伐,跟優(yōu)骼之窗一起了解。

濕氣重的八個(gè)表現(xiàn),你家有嗎?

中醫(yī)認(rèn)為,“諸濕腫滿,皆屬于脾”,濕氣引發(fā)的浮腫、脹滿等癥狀通常與脾臟功能失常有關(guān)。脾主運(yùn)化水濕,脾虛則水谷精微無(wú)法正常運(yùn)化,停滯成濕邪;濕泛肌膚則浮腫,滯留臟腑則腹?jié)M。因此,要祛除孩子體內(nèi)濕氣,必須和脾胃同時(shí)進(jìn)行調(diào)理。具體來(lái)說(shuō)包含以下四個(gè)方面:

一、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理是幫助孩子健脾養(yǎng)胃、祛除濕氣最直接、也是最簡(jiǎn)單的方法。家長(zhǎng)要注意引導(dǎo)孩子規(guī)律進(jìn)餐、少量多次進(jìn)餐,避免過(guò)饑或過(guò)飽;要注意飲食清淡,多吃菜、適量吃肉,不吃過(guò)于油膩、辛辣刺激或過(guò)甜、過(guò)咸的食物;濕氣重、脾虛的孩子一般屬于陽(yáng)虛類型,所以宜選用溫?zé)嵝允澄?如溫潤(rùn)的粥食,如小米粥、蔬菜或瘦肉粥等;不吃生冷、寒涼食物,如冰淇淋、冰飲料、涼拌菜等;盡量采用蒸、煮、燉的烹飪方式,避免采用油炸、燒烤或過(guò)度添加香辛料,以加重濕氣。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”,濕氣重多與脾虛有關(guān),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能加速代謝、排汗祛濕。不過(guò)要注意強(qiáng)度適中,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度耗氣。?慢跑、游泳、瑜伽和跳繩都是適合中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式,建議家長(zhǎng)每周帶孩子運(yùn)動(dòng)3-5次,每次時(shí)間為30分鐘到1小時(shí);運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn),并且持續(xù)堅(jiān)持,這樣才能達(dá)到改善氣血循環(huán)、增強(qiáng)脾胃功能,從而達(dá)到輔助祛濕的效果。

三、充足睡眠

中醫(yī)認(rèn)為,缺覺(jué)十分容易傷脾,熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無(wú)神、肢體困重通常都是脾虛的典型癥狀。長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重體內(nèi)濕氣,反過(guò)來(lái),體內(nèi)濕氣過(guò)重,又會(huì)影響睡眠,可見(jiàn),睡眠對(duì)于健脾祛濕的重要性。

日常生活中建議創(chuàng)造良好睡眠條件,營(yíng)造良好睡眠氛圍,對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的孩子,可以在睡前1小時(shí)給孩子泡一杯溫?zé)岬呐Ｄ?或睡前半小時(shí)給孩子用溫?zé)岬乃輦€(gè)腳;此外,晚上睡覺(jué)時(shí)要及時(shí)給孩子蓋好被子,尤其是腹部,以防著涼加劇濕氣。

四、針對(duì)性食療

小孩健脾祛濕除調(diào)整日常飲食外,還可以選用一些藥食同源類食材進(jìn)行針對(duì)性調(diào)養(yǎng),如山藥、薏仁、大棗等,以下是幾種常見(jiàn)健脾祛濕食材的功效以及食用方法:

山藥,又稱懷山藥,在我國(guó)已有兩千多年的食用和藥用歷史,被譽(yù)為“神仙之食”,其塊莖既可入藥,也可作為日常食材,是健脾補(bǔ)肺的佳品。山藥可以做成山藥粥、山藥排骨湯或山藥糕等。

茯苓被譽(yù)為夏季祛濕的“神器”,尤其是梅雨季節(jié)或熱帶地區(qū),茯苓是不少家庭必備祛濕食材。茯苓能有效改善濕氣重、食欲減少等問(wèn)題。茯苓可以單獨(dú)食用,也可以和其他食材搭配,比如茯苓粥、茯苓山藥湯等。

薏仁,又名薏米,被譽(yù)為“祛濕界的明星食材”。特別是在夏季濕氣重的時(shí)候,適當(dāng)食用薏米可以有效緩解身體的沉重感和疲勞感。但要注意的是:薏米性涼,脾胃虛寒的孩子,在服用薏仁前要先炒一炒。薏米的食用以煮粥、煮湯或煮粉為主,以便于消化吸收。

大棗、酸棗仁雖然沒(méi)有直接祛濕的功效,但大棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,酸棗仁能養(yǎng)心安神,搭配山藥、茯苓、薏仁等食材,也可以輔助調(diào)理脾虛導(dǎo)致的濕氣重。

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