夏季是減肥的好時(shí)機(jī)，選擇適合的堿性食物可以幫助你更好地控制體重。芳華未來(lái)整理了9種適合夏季減肥的蔬菜，它們都是堿性食物，有助于維持身體的酸堿平衡，促進(jìn)排毒和加快新陳代謝。

菠菜

菠菜是高纖維、低熱量的堿性食物，富含維生素A\C\K和鐵，是堿性食物中的明星選手。日常飲食中，適當(dāng)?shù)某圆げ丝梢灶A(yù)防缺鐵性貧血，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)的垃圾和毒素，適合減肥的人吃。

推薦食譜：蒜蓉菠菜、菠菜雞蛋湯

西蘭花

西蘭花是一種強(qiáng)堿性食物，他富含維生素C、維生素K、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分。且西蘭花的飽腹感是蔬菜中的佼佼者，凡是帶有西蘭花的菜基本都被冠上減脂餐的稱(chēng)號(hào)，多吃西蘭花利于增加飽腹感，維持酸堿平衡，促進(jìn)身體健康。

推薦食譜：涼拌西蘭花、西蘭花拌木耳

豆腐

豆腐是弱堿性食物，由大豆制成的，富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可以補(bǔ)充身體所需的多種氨基酸，容易被身體吸收。豆腐含有豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康，還能維持身體的酸堿平衡，降低炎癥反應(yīng)。

推薦食譜：豆腐海帶湯、涼拌豆腐

生菜

生菜是一種屬于涼性堿性食物，熱量極低（約15千卡/100克），生菜中的膳食纖維和維生素C可促進(jìn)排便，消除多余脂肪，適合減肥減脂人群。且生菜含有維生素E、胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)等成分，能保護(hù)眼睛，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間用眼人群有益。

推薦食譜：涼拌生菜、生菜雞蛋豆腐湯

平菇

平菇屬于堿性食物，熱量普通比較低，膳食纖維豐富，飽腹感也比較強(qiáng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物的排出。且平菇的攝入，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，讓身體保持在一個(gè)健康的弱堿性狀態(tài)有助于降低慢性炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加快身體的新陳代謝，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

推薦食譜：涼拌平菇、平菇炒雞蛋

黑木耳

黑木耳含多糖類(lèi)和植物蛋白，是堿性食物，它的膳食纖維含量非常豐富，不僅能補(bǔ)血還能清理腸道垃圾，對(duì)身體很有好處。黑木耳富含鐵和膠質(zhì)，可以幫助補(bǔ)血養(yǎng)顏，改善皮膚干燥、暗沉的問(wèn)題，且多糖物質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。

推薦食譜：涼拌木耳、菠菜木耳

黃瓜

黃瓜含水量極高，是理想的夏季解暑食品。它含有豐富的維生素K、鉀和纖維素，能夠幫助調(diào)節(jié)體液平衡，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。且黃瓜還具有清熱解毒的的好處，有助于降低體溫，緩解暑熱帶來(lái)的不適。它的黃瓜的熱量很低，非常適合夏季減肥和清腸排毒。

推薦食譜：蝦仁拌黃瓜、豆腐拌黃瓜

海帶

海帶是一種常見(jiàn)的海藻類(lèi)食物，是典型的堿性食物，海帶富含豐富的碘元素，可以維持甲狀腺的正常功能，維持身體正常的新陳代謝。海帶中含有增加腸液、保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的成分，所以說(shuō)海帶是很好的減肥食物。

推薦食譜：涼拌海帶、海帶拌豆皮

番茄

番茄是夏季最應(yīng)季的食材，它雖然吃著口感酸甜，但并不是酸性食物，而是堿性的。番茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不光含有蛋白質(zhì)和纖維素，還富含維生素A、維生素C、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等元素，夏季經(jīng)?？梢越?jīng)常吃，消暑解乏，增強(qiáng)體質(zhì)。

推薦食譜：番茄炒雞蛋、番茄炒金針菇

有減肥需求的朋友們，不妨試試以上9種蔬菜吧！御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！