給大家分享一個真實的關于孩子分離焦慮引起的睡眠問題，這個案例讓我有點心痛。

這個媽媽是一個學校輔導員，孩子6個月以后就回去上班了，每天下班非常疲憊，還得哄孩子睡覺。

孩子特別粘她，一會要看書，得看好幾本書，看完以后還得聊天、講故事，拖拖拉拉一個多小時不睡，媽媽忍無可忍了，開始吼孩子，有時候還會動手揍孩子。

孩子哇哇大哭，哭了半個多小時最后抽泣著睡著了。

這種情況持續(xù)了半個多月了，媽媽深感無力，問我有什么辦法能讓孩子快點睡覺。

我想，任何一個媽媽都能分辨出這個睡眠問題的原因不在孩子身上，而是在媽媽身上。

這位媽媽大概不了解什么叫做分離焦慮，也讀不懂孩子對愛的需求。

01

影響孩子睡眠的情感因素

分離焦慮

之前我們討論了各種影響睡眠的生理因素、客觀環(huán)境因素、方法技巧，其實對于睡眠來說，情感因素也是非常關鍵的，因為它直接影響到孩子睡眠的情緒狀態(tài)：

• 安全的、平靜的、溫和的、幸福的情緒更容易入睡，睡得更安穩(wěn)
• 焦慮的、恐懼的、傷心的、生氣的情緒會導致入睡困難、頻繁醒來
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分離焦慮狹義上是指孩子和媽媽分開，廣義上一切有別于孩子之前熟悉環(huán)境的變化都會引起孩子焦慮的情緒，比如：

• ◆媽媽重返職場，這是最常見的情況
• ◆更換新的看護者，比如以前是媽媽帶養(yǎng)，現(xiàn)在換成了老人
• ◆更換了育兒嫂
• ◆孩子要上幼兒園或者更換幼兒園
• ◆帶孩子回老家，外出長時間旅游
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以上情況都會引起孩子的分離焦慮，這期間能明顯的發(fā)現(xiàn)孩子會出現(xiàn)睡眠倒退。

這些情況都會帶來“分離”和“改變”，對于孩子來說，無法用語言表達，只能用頻繁醒來這樣的睡眠問題表現(xiàn)出來。

那你可能會問，為什么我家孩子就沒有出現(xiàn)睡眠問題呢？我也上班了啊，每個孩子都會有分離焦慮，這是毋庸置疑的。

但是之所以表現(xiàn)的強度不同，是因為每個孩子性格不同，面對改變和分離的表現(xiàn)就會不同，別人家孩子哭得少，不代表所有孩子都哭得少，因人而異。

帶養(yǎng)方式的差別，每個家庭對于孩子的安全感的培養(yǎng)都是有所差異的。

多人帶養(yǎng)、媽媽獨自帶養(yǎng)下的孩子的安全感、適應能力都不同，不能一概而論。

02

如何降低分離焦慮

對孩子睡眠的影響

大家看到我用的是“降低”這個詞，而不是“消除”和“避免”。

我個人覺得因為分離焦慮引起的睡眠問題是不可能完全避免的，這是成長發(fā)育過程中必經的過程。

這里需要重點強調一下：對睡眠有影響的分離焦慮并不是特指媽媽和孩子，而是主要帶養(yǎng)人和孩子之間。

有的孩子出生以后就是老人帶養(yǎng)，晚上也是和老人睡，這種情況即便是媽媽上班了，晚上依然和老人睡，分離焦慮對睡眠的影響可能就沒那么大了。

相反，假如這個老人要離開一段時間，換成和媽媽睡，孩子和老人分離的焦慮就會導致夜醒。

另一方面，如果我們用正確的方法引導孩子度過分離焦慮，那也會讓睡眠問題結束得更快一些。

1、提前一個月刻意練習分離，從短到長

孩子因為焦慮情緒的存在，會害怕媽媽晚上睡著以后走了，不見了，所以會不斷醒來看一下。

如果孩子知道了媽媽睡著以后是不會離開的，上班以后也會回來，就不擔心了。

因此我們需要至少提前一個月來幫助孩子適應“媽媽走了---再回來”這樣一個過程。

具體步驟如下：

◆第一周分離5-10分鐘，告訴孩子我要出門了，一會兒就回來，然后以抱抱、親親作為再見儀式，出門關門。

然后按時回來，特別高興地和孩子說，我回來啦，我好想你。

• ◆第二周分離30分鐘，用同樣的告別儀式和回家儀式，與孩子打招呼
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• ◆第三周將分離時間延長到一個小時
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• ◆第四周媽媽就可以分離一早上或者一下午
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當孩子不斷體驗媽媽走了，又回來的感受，就能明白媽媽不會消失的道理了。

如果我們臨到上班的那一天才告訴孩子要去上班，晚上就回來，孩子肯定不明白啊，焦慮的情緒就會持續(xù)到晚上。

這里需要注意，千萬不要因為害怕孩子哭而偷偷摸摸地溜走，這種方式會破壞孩子的安全感。

2、提前讓孩子適應新帶養(yǎng)人的哄睡方式

媽媽上班以后，一般情況下晚上的哄睡還是自己承擔，但是白天的哄睡就是別的家人了。

如果之前孩子總是媽媽一個人哄睡，又依賴奶睡，突然換了帶養(yǎng)人用抱睡、搖睡的方式哄睡，孩子可能不接受，白天小睡就會出現(xiàn)動蕩，比如不睡、睡不長等。

所以要提前一個月讓新帶養(yǎng)人來和孩子建立情感，彼此熟悉，避免突如其來的交接。

3、給孩子找個安撫物

安撫物的作用是替代媽媽來承載孩子的情感，當媽媽不在的時候，孩子看到安撫物內心會感到安全，當晚上睡眠覺醒的時候，摸到安撫物也就不那么焦慮了。

每個孩子的喜好不同，媽媽要根據孩子的喜好來選擇安撫物，比較好的方法是帶著孩子直接去店里挑選。

之前我覺得某個品牌的毛絨恐龍很可愛，摸起來軟軟的很舒服，花了兩百多買回來準備作為兒子的安撫物，結果他不喜歡。

后來自己在宜家挑了一個小貓咪，才花了二十多塊錢，睡覺的時候必須摟著小貓咪。

我朋友孩子的安撫物是從小蓋的小被子，說有媽媽的味道，現(xiàn)在四五歲睡覺必須抱著小被子，但是被子抱久了要洗，孩子不讓洗，于是朋友準備了一模一樣的3條用來換洗。

4、夜間醒來時候，媽媽先等待再處理

如果孩子在夜間醒來，媽媽先不要急著去安撫，孩子有可能摸到媽媽，安心以后又會繼續(xù)睡著，如果我們貿然行動，等于幫倒忙。

我們可以假裝繼續(xù)睡，或者把手搭在孩子身上，如果孩子開始哭鬧，媽媽再用抱睡、奶睡任何方式把孩子重新哄睡。

我不建議媽媽用太長的時間去解決夜醒，因為第二天要上班，如果晚上耗費太多時間來解決夜醒，次日媽媽精神不佳，難以應付工作。

回到文章開頭那個案例，解決辦法是什么呢？

很簡單，沒有任何高深的技巧，就是媽媽每天回來和孩子真誠地互動，玩一玩親子游戲，擁抱、親吻、給孩子說媽媽愛你，想你。

停止對孩子的訓斥，看到孩子抗拒睡眠的心理需求。

養(yǎng)育孩子對于父母來說就是一場漸行漸遠的修行，分離是必修的課程，相信通過媽媽們的愛的關注，孩子會很快戰(zhàn)勝睡眠問題的。