失眠是一件讓人比較困擾的事情，在我們身邊有很多人因?yàn)槭叨械酵纯?，尤其是一些患有焦慮癥的人，他們雖然沒(méi)有很明確的焦慮對(duì)象，也不知道到底在焦慮什么，但是這類(lèi)人會(huì)很不自覺(jué)地熬夜，也有些人晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、睡不踏實(shí)的現(xiàn)象。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡不好，或者感覺(jué)自己睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足時(shí)，可以想一想自己最近一段時(shí)間的表現(xiàn)，并想辦法調(diào)節(jié)好。

一、情緒變得焦慮

有一部分人出現(xiàn)失眠與心理、生活壓力有很大的關(guān)系，因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生了不少情緒問(wèn)題，人會(huì)變得焦慮，有些人能夠很快地調(diào)節(jié)好，失眠癥狀并不會(huì)維持太久，但是也有少部分人，因?yàn)椴荒苁婢弶毫?，失眠演變成了慢性?wèn)題，好久都不能恢復(fù)。

對(duì)于這類(lèi)失眠的情況，要想辦法積極減輕心理壓力，改善情緒，必要的情況下應(yīng)該要及時(shí)看醫(yī)生，積極配合調(diào)整好自己的情緒。

二、睡前喜歡玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人根本不能離不開(kāi)手機(jī)，就算到了晚上也無(wú)法將手機(jī)放下，不是刷劇就是玩游戲，就算到了凌晨也舍不得入下手機(jī)睡覺(jué)。其實(shí)根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受到藍(lán)光刺激，會(huì)讓身體持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，讓人無(wú)法快速入睡。

同時(shí)，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間在晚上玩手機(jī)的人，褪黑素的生成會(huì)受到影響，睡眠質(zhì)量變差，每天晚上都很難進(jìn)入深度睡眠。

所以，奉勸大家在睡覺(jué)前30分鐘，把手機(jī)關(guān)機(jī)，最好不要將手機(jī)帶進(jìn)臥室。

不過(guò)，有一些人不知道自己的睡眠狀態(tài)是不是健康的，其實(shí)判斷一個(gè)人睡眠好不好，主要看他是否有規(guī)律的睡眠周期和充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

規(guī)律睡眠周期就是說(shuō)的每天晚上按時(shí)睡覺(jué)，就算是到了周末也不會(huì)熬夜、賴床，天天如此，沒(méi)有特別的事情不會(huì)輕易改變。最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上的10點(diǎn)到11 點(diǎn)，盡量在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之前處于深度睡眠。

對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，其實(shí)是7-9個(gè)小時(shí)，但并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，具體因人而異，一般年輕人的睡眠時(shí)長(zhǎng)要長(zhǎng)一些，人老了之后，睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)會(huì)變短一些。但最長(zhǎng)不能超過(guò)10個(gè)小時(shí)，最短不要短于6個(gè)小時(shí)。

想要改善睡眠質(zhì)量，建議從以下3件事入手：

首先要想辦法給自己營(yíng)造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境

安靜、漆黑的臥室有利于睡眠，如果你的睡眠環(huán)境總是有嘈雜的聲音，光線也比較強(qiáng)，就要想辦法改變，記得睡前拉上窗簾，必要的情況下可以使用眼罩、耳塞，室內(nèi)溫度不要低于20度。

當(dāng)然床上用品也不要忽視了，舒適的枕頭、被套，都能夠消除人的緊張感，改善睡眠質(zhì)量。

其次可以給睡覺(jué)一個(gè)好的儀式感

準(zhǔn)備睡覺(jué)了，這時(shí)候可以坐到床上，看一看輕松的雜志，聽(tīng)一聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，也可以坐著冥想20分鐘，做一做深呼吸，這些儀式感都可以幫助你放松心表，舒緩情緒，讓你盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

還要記得給大腦做個(gè)“大掃除”

白天遇到點(diǎn)棘手的事情是很正常的，但是到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要盡量將這些事情歸零，把負(fù)面情緒從大腦中掃除，然后丟進(jìn)垃圾桶。就算第二天有很多工作要做，也不要太過(guò)于焦慮，可以提前將工作做好規(guī)劃。