怎么樣，每次假期回來(lái)以后

有沒(méi)有這樣的感受——

每天睡醒啥也不干，

莫名其妙覺(jué)得很累；

困得不行了，

還是無(wú)法放下手機(jī)好好休息；

明明睡了挺長(zhǎng)時(shí)間，卻越休息越累；

是不是最近疲憊的身體還混合著，

+沒(méi)好好休息的失落，

+虛度時(shí)間的自責(zé)，

+什么時(shí)候可以不上班的終極幻想！

想必這大概是打工人們的“集體性心理創(chuàng)傷”了，

今天我們給大家挖來(lái)了一本適合東亞人的疲勞休息指南——

《5分鐘高效休息法》。

這本書(shū)含有50多種高效休息方法，適用于29種不同的場(chǎng)合，

幫助你重新審視自己的生活方式，

隨時(shí)隨地學(xué)會(huì)休息、養(yǎng)精蓄銳，重獲能量！

01

5分鐘高效休息法，

有時(shí)甚至1分鐘就能滿(mǎn)血復(fù)活！

我們都希望自己時(shí)刻自律、高能量、動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)，

每一天都活得無(wú)比充實(shí)，

即使休息時(shí)，大腦后臺(tái)也常常呈現(xiàn)出焦慮的狀態(tài)。

但實(shí)際上真正的高效不是滿(mǎn)格運(yùn)轉(zhuǎn)，

而是懂得在電量不足的時(shí)候調(diào)成節(jié)能模式!

正如《5分鐘高效休息法》里面所寫(xiě)的：

休息不僅僅是喘口氣，

休息的核心是自我意識(shí)、自我憐憫、自我善待。

我們要充分意識(shí)到，我們需要休息，

就像需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、水分和睡眠一樣。

這讓小編想起反復(fù)在網(wǎng)絡(luò)刷到一個(gè)話(huà)題，

說(shuō)的是。

其實(shí)結(jié)合書(shū)中內(nèi)容來(lái)看，

直接的原因就是因?yàn)槲覀兊木耖L(zhǎng)期處在緊繃狀態(tài)，

將每時(shí)每刻都定位在人生的“關(guān)鍵期”，

一直以消耗極大的方式苦苦支撐、努力試圖平衡，

導(dǎo)致每個(gè)階段都活得很累。

少年式疲憊：

在生物鐘還沒(méi)準(zhǔn)備好蘇醒，

大腦還沒(méi)準(zhǔn)備好運(yùn)作時(shí)就開(kāi)始了一天的學(xué)習(xí)；

學(xué)習(xí)成績(jī)比身體鍛煉以及創(chuàng)造性的自我表達(dá)更受重視；

青年式疲憊：

計(jì)算花多少錢(qián)才能接受教育、才能成為有房一族，

需要夜以繼日地工作才能獲得成功；

中年式疲憊：

育兒費(fèi)用飆升，生活成本居高不下。

像沒(méi)有為人父母的壓力一樣去工作，

同時(shí)又要像沒(méi)有工作壓力一樣去為人父母；

老年式疲憊：

延遲退休，要攢多點(diǎn)錢(qián)才能安然入睡。

如果你也活在工作學(xué)習(xí)生活的壓力之下，難以真正放松，

被KPI追趕/為朋友圈交友圈焦慮失眠/人際關(guān)系中反復(fù)自疑/陷入休息恐慌……

我們特別想把這本書(shū)推薦給你！

哪怕只是平常無(wú)聊時(shí)，抽出10分鐘隨手翻一翻，

都能幫助你更好地關(guān)愛(ài)自己，

更好地照顧自己身體，學(xué)會(huì)如何真正的休息！

書(shū)中提供了超多簡(jiǎn)單易操作的休息方法，

完美匹配我們的日常生活情景，

不需要任何特定的條件，

隨時(shí)隨地從忙碌快速切換到放松、愜意的狀態(tài)，

5分鐘高效休息法，最快30秒就能恢復(fù)能量！

02

亞馬遜4.5分好評(píng)，

科學(xué)休息法放松你的身心！

本書(shū)作者蘇西·雷丁是著名的心理專(zhuān)家，

還是瑜伽教練和營(yíng)養(yǎng)師。

《5分鐘高效休息法》的理論和方法，

不僅來(lái)源于她過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)儲(chǔ)備，還脫胎于她自身的特殊經(jīng)歷。

嬰兒的降生，父親的病逝，使得她身心疲憊不堪，

久久無(wú)法休息，一度處于崩潰的邊緣。

在這樣的困境中，她開(kāi)啟了“自我關(guān)懷”的探索，

摸索出了不同情況的高效休息法。

如果你——

工作太忙，總是沒(méi)空休息？

可以試一試30秒猴握手印法：

1. 將一只手放在另一只手上，手掌相對(duì)，指尖相扣，前臂與地板平行，嘗試將雙手拉開(kāi)。

2. 保持手印，呼吸幾次，專(zhuān)注于身體的力量，然后放手，將手臂放在身體兩側(cè)。

3. 雙手調(diào)換上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。

一到下午就犯困，總是打不起精神？

可以試試按摩你的“角”：

• 雙手握拳，把拇指的指腹放在額頭上，想想那里有兩個(gè)“角”

• 緊緊按住，呼吸5次，想想自己按下了重啟鍵。

明明睡了挺久，卻越休息越累？

那可能是因?yàn)槟銢](méi)有掌握科學(xué)睡眠方法！

• 小睡的理想時(shí)長(zhǎng)：

  10~20分鐘能夠提升專(zhuān)注力，90分鐘能夠恢復(fù)活力。

• 小睡的理想時(shí)機(jī)：

  醒來(lái)后的6~8小時(shí)，通常是下午1點(diǎn)至2點(diǎn)。

這本書(shū)自出版以來(lái)，收獲了讀者的大量好評(píng)，

他們紛紛表示自己因這本書(shū)而獲益匪淺，

它是真正提供科學(xué)休息法的指導(dǎo)手冊(cè)！

如果你——

總是忙于工作沒(méi)空休息，

經(jīng)常因?yàn)樾菹⒍霖?zé)自己，

或者怎么休息都無(wú)法恢復(fù)精力，

都可以看一看這本《5分鐘高效休息法》。

翻開(kāi)本書(shū)，擺脫休息帶給你的煩惱，重新定義休息，

輕松掌握高效休息的技能，

在忙碌的生活中保持旺盛的生命力！