晚上好， 我是小碗非著名專(zhuān)業(yè)吃貨「鄭鄭」。

鄭鄭今天來(lái)分享一下關(guān)于女性飲食的一點(diǎn)小事。

生活壓力越來(lái)越大，飲食不規(guī)律、睡眠不規(guī)律都很常見(jiàn)，尤其是要熬夜帶娃的女性，身體疲憊，抵抗力越來(lái)越差。

這種焦慮、壓力也體現(xiàn)在了臉上，因此，鄭鄭特地去咨詢(xún)了碗家的營(yíng)養(yǎng)師，她給大家挑了5種女性特別適合多吃的食物。

一日三餐多吃，平時(shí)有事沒(méi)事也可以吃一點(diǎn)。

我們一起來(lái)看看這5種食物是什么。

1

大豆——預(yù)防更年期綜合征、增加皮膚彈性

其實(shí)大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)，基本所有的營(yíng)養(yǎng)推薦上，都建議日?？梢远喑砸恍┐蠖诡?lèi)食物。

因?yàn)榇蠖怪泻?0%左右的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的維生素B1、鈣、磷、煙酸與胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素。

其蛋白質(zhì)含量是小麥的3.3倍、肉類(lèi)的2~3倍、稻米的5倍與雞蛋的3倍之高。

對(duì)女性而言，大豆和大豆食品中含有的天然的植物雌激素——大豆異黃酮，對(duì)女性特別友好。

不僅能預(yù)防更年期綜合征，還能提高皮膚的保水性和彈性，且強(qiáng)化骨骼。

大豆異黃酮還有一個(gè)天然優(yōu)勢(shì)，就是在身體中易分解，不會(huì)在體內(nèi)積蓄，對(duì)身體沒(méi)有毒副作用。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中的推薦，成人每天食用大豆類(lèi)食品20~30克。

我們更要記得吃喔！

2

牛奶、酸奶——補(bǔ)鈣，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)

想跟說(shuō)一個(gè)真相是：女性比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此更需要攝入足夠的鈣。

其中牛奶和酸奶等奶制品都是鈣極好的來(lái)源，易攝取、含量高、吸收率也高。

酸奶中含有的不同活性乳酸菌，也有助于腸道健康。

不過(guò)不管哪種奶制品，一定要選純的、無(wú)糖、無(wú)添加的。

要小心那種加了很多糖的“假酸奶”和“假牛奶”。

如果覺(jué)得無(wú)糖酸奶太難喝，可以選擇加代糖的“無(wú)糖酸奶”，少喝加了白砂糖的酸奶。

3

西蘭花——降低乳腺癌發(fā)生率

乳腺癌是女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤，已經(jīng)成為全球名列第一的“紅顏殺手”。

甚至有數(shù)據(jù)顯示，每1萬(wàn)個(gè)中國(guó)女性當(dāng)中，就有4人患乳腺癌，目前還有越來(lái)越年輕化的趨向。

大量的研究結(jié)果證實(shí)，十字花科的植物提取物通過(guò)阻滯細(xì)胞周期，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)腫瘤形成和生長(zhǎng)的控制，從而使癌細(xì)胞增殖能力降低，并促使其發(fā)生凋亡。

具體如：

1：多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

2：多吃富含類(lèi)胡蘿卜素的蔬果，女性則不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，

而西蘭花剛好屬于十字花科的蔬菜，且富含胡蘿卜素。

4

海帶——促進(jìn)腸道健康、預(yù)防糖尿病

海帶看著其貌不揚(yáng)，但其實(shí)是非常適合女性、減脂人士吃的食材。

其能量低、飽腹感強(qiáng)，還可預(yù)防血糖迅速升高，對(duì)預(yù)防糖尿病也有積極作用。

其次，海帶中還含有豐富的膳食纖維，膳食纖維中的不溶性多糖能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

可溶性多糖能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

適宜人群特別多，不僅女性適合多吃，也適合一家人食用。

5

堅(jiān)果——抗衰老、抗氧化

營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人每天都應(yīng)該攝入一定的堅(jiān)果。

因?yàn)閳?jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)非常全面，除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)之外，還富含礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素。

其中的維生素E，對(duì)預(yù)防曬傷，抗氧化都是非常有用的，女性更要多吃。

人體內(nèi)維生素E的日常來(lái)源主要是來(lái)源于堅(jiān)果和植物油，只不過(guò)植物油每天攝入的量實(shí)在有限，這就需要每天額外再吃一點(diǎn)堅(jiān)果啦！

每天吃一把，15克左右就夠啦~

寫(xiě)在后面：

這是碗家營(yíng)養(yǎng)師最推薦女性在日常中多吃的食物，除了這5種，還可以多吃動(dòng)物血、蔬果等食材。

剛好明天周六，可以去備一下庫(kù)存，從明天開(kāi)始計(jì)劃吃起來(lái)啦！

如果你今天有收獲，知道以后怎么吃對(duì)身體更好，點(diǎn)個(gè)“在看”和“贊”讓我們知道哦！