清晨第一杯咖啡，會讓人的精神狀態(tài)良好。但是早上適合喝咖啡嗎？

首先：咖啡是利尿的，如果喝入太多咖啡會讓排尿量增大，容易讓身體脫水。所以，不建議攝取太多的咖啡。

攝取咖啡也會讓身體的雌激素升高，體重就會有一定的變化。所以建議每天攝入咖啡的量應該控制在500毫升以下，就是大約不能超過4小杯。

喝咖啡應該注意得：

早上是不建議空腹喝咖啡的！建議可以注意下面的情況！

1、保持水分充足。

我們在睡覺的時候，將近會流失1公升的水，身體會有一點脫水的狀態(tài)；如果這個時候攝入咖啡，可能會加速身體的排水量……所以，我們會建議在喝咖啡前，可以先慢慢地喝一杯溫開水。

2、補充一的鹽分。

咖啡因的酸性會導致我們身體必須得鹽分流失，為了抵消這種影響，可以吃一小撮的鹽（大約一茶匙的普通鹽）；來補充流失的鹽分，并且保持健康的電解質平衡！

3、等到90分鐘

當你剛剛醒過的時候，身體會自然產生皮質醇，這種激素可以幫助保持清醒。如果你過早攝入咖啡，就會干擾皮質醇的效果；讓兩種物質的影響力都減少。所以，在醒過來后，等90分鐘后，再攝入咖啡，會讓身體保持清醒狀態(tài)。

如果你喝的咖啡太多，就會導致身體分泌出更多的腺苷——這個時候，就需要更多更濃的咖啡來幫助提神。

所以，有的人就會咖啡成癮。

那要怎么戒斷咖啡呢？

戒斷咖啡的時候，會有：頭疼、疲勞、煩躁的情況出現(xiàn)……戒斷咖啡可能會需要2天-2周的過程。

這個時候，你可以尋找一些替代品：比如無咖啡因飲料、或是低咖啡因的飲料……

同時你可以尋找新的替代刺激：比如水果茶、清茶、有味道的飲料……來幫助你緩解不舒適的感覺。

增加適量的運動。因為運動會讓身體分泌出多巴胺，人就會有一種輕松的感覺，會讓人的精神狀態(tài)良好。就可以緩解因為咖啡的刺激效果。

最后就是補充水分

（完）

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文字整理：季順潘（轉載請標明出處）

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