在育兒中，我們經(jīng)常自詡為孩子的老師，

但其實(shí)孩子也是我們的老師。

丹尼爾·西格爾 瑪麗·哈策爾

作者 ：亨特·克拉克-菲爾茲， 正念導(dǎo)師，正念媽媽播客主理人

來(lái)源：本文摘編自《贏得孩子的心》，由機(jī)械工業(yè)出版社出版，轉(zhuǎn)載請(qǐng)與心理與閱讀聯(lián)系。

作為一個(gè)媽媽，我最大的成功恰恰來(lái)自我養(yǎng)育中失敗的時(shí)刻。請(qǐng)?jiān)试S我分享我最難忘的一件事。

我坐在樓上的走廊里哭，不是默默地流淚，而是淚如泉涌地痛哭，哭到臉頰通紅，就像剛剛參加了一場(chǎng)拳擊比賽。我的內(nèi)心也仿佛被重?fù)袅艘话?。在我身后，緊閉的門(mén)的另一邊，我兩歲的女兒也在哇哇大哭，因?yàn)槲业膽嵟瓏樀搅怂?/p>

她的哭聲刺痛了我的心，這又引發(fā)了我新一輪無(wú)法抑制的喘息和抽泣。我用手捂住自己的臉，在地板上蜷縮成了一團(tuán)。

有誰(shuí)說(shuō)過(guò)養(yǎng)育孩子會(huì)是這樣的感覺(jué)嗎？沒(méi)有。養(yǎng)育孩子的場(chǎng)景應(yīng)該被柔光所包圍，我應(yīng)該深情地凝視我的孩子，對(duì)嗎？那么，我到底是怎么了？

我當(dāng)時(shí)很痛苦，但過(guò)了一段時(shí)間，我冷靜了一些，告訴自己，我不必過(guò)度自責(zé)，育兒的確是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)！我慢慢地坐了起來(lái)，意識(shí)到自己嚇到了我無(wú)辜的寶寶。我的行為損害了我們之間的關(guān)系。把責(zé)任推到孩子身上是很容易的，但當(dāng)我冷靜下來(lái)，我意識(shí)到自己可以選擇重新開(kāi)始。

我用袖子擦了擦我那滿是淚水的、浮腫的臉，我感到筋疲力盡，渾身發(fā)抖。我深吸了一口氣，站起來(lái)，打開(kāi)門(mén)安慰她。

那天，在樓上的走廊里，我的旅程開(kāi)始了。

如果這是我覺(jué)醒的唯一重大時(shí)刻，那么講這個(gè)故事會(huì)容易很多。我希望自己能在那之后馬上說(shuō)，我振作起來(lái)了，我發(fā)誓再也不會(huì)對(duì)孩子吼叫了，從此以后過(guò)上幸福的、陪伴孩子成長(zhǎng)的生活。然而事實(shí)是，我已經(jīng)失控太多次，甚至數(shù)不清了，而且在那之后，我還會(huì)搞砸更多次。

盡管那時(shí)的我絕對(duì)不敢相信，但是在今天，隨著我的女兒即將步入青春期，我們的關(guān)系比以往任何時(shí)候都要更加親密。雖然我肯定會(huì)有感到沮喪的時(shí)刻，但是我很少對(duì)她或她的妹妹吼叫。我的孩子們可以做到在沒(méi)有任何威脅或懲罰的情況下配合我（98%的情況下） 。

這是怎么做到的呢？是通過(guò)踐行我從正念、共情溝通和沖突解決中得到的實(shí)用策略實(shí)現(xiàn)的。這些就是《贏得孩子的心》這本書(shū)的全部主題。你將學(xué)習(xí)如何從一個(gè)焦慮的家長(zhǎng)變成一個(gè)友善而自信的家長(zhǎng)：理智、冷靜且熟練。

養(yǎng)育孩子的現(xiàn)實(shí)是什么？

在我第一個(gè)孩子小祥出生之前，我對(duì)如何養(yǎng)育孩子充滿了種種想象。我想象自己的孩子會(huì)熱切地按照我的要求去做，而不會(huì)跟我頂嘴。我會(huì)充滿慈愛(ài)且堅(jiān)定，我們會(huì)相處得很好。我還想象著我們一起悠閑地游覽藝術(shù)博物館的場(chǎng)景（盡管嘲笑我吧）。

孩子學(xué)步期的表現(xiàn)給了我沉重的打擊，我的女兒不僅不聽(tīng)我的話，而且她對(duì)我說(shuō)的幾乎每一句話都極力抗拒。我們每天都會(huì)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。我和我生性冷淡的丈夫把她視為一顆小小的定時(shí)炸彈，任何事情都可能引起她（仿佛）持續(xù)幾個(gè)小時(shí)的、充滿尖叫和咆哮的哭鬧。整天和她待在家里讓我感到心煩意亂和筋疲力盡。

我的孩子怎么了？為什么會(huì)這樣？

沒(méi)過(guò)多久，我的脾氣也爆發(fā)了！這真是太糟糕了！

現(xiàn)在我回過(guò)頭來(lái)看，照片里的她是多么可愛(ài)，而當(dāng)時(shí)的養(yǎng)育過(guò)程是多么難以置信地艱辛，這真是太不可思議了！

在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，我和她共同經(jīng)歷了美妙的、能夠改變我們生活的快樂(lè)時(shí)光，她讓我看到了我過(guò)去沒(méi)有意識(shí)到的情緒觸發(fā)器。那時(shí)候，我并沒(méi)有意識(shí)到自己正沿襲著父親的脾氣，重蹈了延續(xù)數(shù)代的養(yǎng)育模式。

如果你易怒、沮喪，常常感到失望和內(nèi)疚，如果你在養(yǎng)育過(guò)程中吼叫、跺腳或哭泣，不必過(guò)于自責(zé)，很多人都和你有著同樣的經(jīng)歷。在我女兒還小的時(shí)候，我的脾氣也很暴躁，我感到精疲力竭，又為自己的憤怒感到徹頭徹尾的羞愧和內(nèi)疚。

坐在走廊地板上的那一天，我有兩個(gè)選擇：繼續(xù)羞愧和自責(zé)，陷入絕望的深淵；或者接納正在發(fā)生的事情，并從中吸取教訓(xùn)。我最終選擇從我的憤怒中學(xué)習(xí)，檢視自己的暴脾氣被觸發(fā)的原因。我意識(shí)到，為了做個(gè)盡可能好的媽媽，我需要變得更加冷靜，反應(yīng)性更低，我需要用更巧妙的語(yǔ)言來(lái)與我的女兒交流，而不是使用責(zé)備的話語(yǔ)——那只會(huì)讓情況變得更糟。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，好消息是，如果我能扭轉(zhuǎn)我反復(fù)失敗的局面，并與我的孩子建立牢固的、充滿愛(ài)和聯(lián)結(jié)的關(guān)系，那么你也可以 ！

— 02 —

如何改變

“完美父母”的刻板印象？

這并不容易。

作為父母，我們被告知應(yīng)該永遠(yuǎn)知道該做什么。我們應(yīng)該能夠毫不費(fèi)力地做出健康的午餐，營(yíng)造一個(gè)整潔的家，讓每個(gè)家庭成員的生活都井然有序，并且看起來(lái)很喜歡做這些事情。我們應(yīng)該和孩子有著很好的關(guān)系，因?yàn)椤巴昝栏改浮笨偸浅錆M愛(ài)心、耐心和友善。

但現(xiàn)實(shí)是，有時(shí)我們并不喜歡自己的孩子，我們表現(xiàn)得不耐煩，對(duì)孩子吼叫，甚至是刻薄。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想到這些焦頭爛額的場(chǎng)景就會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)法承受的羞愧感。你可以選擇陷入其中，也可以選擇將其視為學(xué)習(xí)和改變的機(jī)會(huì)。我邀請(qǐng)你選擇后者。

請(qǐng)你開(kāi)始“贏得孩子的心”第一個(gè)練習(xí)。

我對(duì)我的孩子們有哪些期望呢？

我希望我的女兒們快樂(lè)，內(nèi)心充滿安全感和自信。我希望她們與其他人保持良好的關(guān)系。最重要的是，我希望她們對(duì)自己的外表感到滿意——接納自己。

你對(duì)你的孩子有哪些期望呢？在你回答了這個(gè)問(wèn)題之后，最大的問(wèn)題就變成了：

你在自己的生活中踐行了這些事情嗎？

你可能已經(jīng)意識(shí)到，孩子往往不擅長(zhǎng)做我們說(shuō)的事情，但很擅長(zhǎng)做我們做的事情。從嬰兒期開(kāi)始，我們就在教他如何用我們待人的方式來(lái)對(duì)待他人。我們對(duì)孩子每時(shí)每刻的回應(yīng)積累起來(lái)，會(huì)形成一種模式，孩子可能一輩子都會(huì)遵循這種模式。因此，我們有責(zé)任按照我們希望孩子行事的方式去行事。

你想要什么樣的家庭生活呢？你想要什么樣的感覺(jué)呢？

也許你希望自己更加冷靜，或者你可能想要在做選擇的時(shí)候少些沖動(dòng)：多些自信，又或者你可能需要得到孩子更多的配合。我邀請(qǐng)你在下面的練習(xí)中探索你對(duì)這些問(wèn)題的回答。（這是“贏得孩子的心”的第一個(gè)寫(xiě)作提示。）

?練習(xí)：寫(xiě)下你的養(yǎng)育現(xiàn)狀? 重要的是，要清楚地了解你期望的家庭生活是怎樣的，以及你需要改變些什么才能實(shí)現(xiàn)你的期望?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間來(lái)思考這些問(wèn)題。盡可能多地為每一個(gè)問(wèn)題寫(xiě)下令你滿意的答案。在你的日志上記下學(xué)習(xí)這一頁(yè)的日期（它是你現(xiàn)在的感受和行為的快照），以及你希望這些感受和行為在未來(lái)變成什么樣子。 你現(xiàn)在對(duì)養(yǎng)育孩子的過(guò)程感覺(jué)怎么樣呢？ 你經(jīng)歷了哪些使你產(chǎn)生挫敗感的事情呢？ 你想要什么樣的感覺(jué)呢？ 你想改變自己行為中的哪些方面呢？

本書(shū)從腦科學(xué)的角度講述了你情緒失控的原因（無(wú)須自責(zé)、懊悔、沮喪，這是大腦的保護(hù)機(jī)制在起作用），以及如何處理你的情緒問(wèn)題（你是可以改變的，你可以通過(guò)不斷地練習(xí)，理性地去處理）。更重要的是，本書(shū)還會(huì)告訴你在平靜下來(lái)之后，如何與孩子更巧妙地溝通并解決問(wèn)題。在這本書(shū)里，你會(huì)找到一系列有效的溝通技巧，讓孩子更多地配合你。

無(wú)論你是經(jīng)常壓抑怒火，還是陷入手足無(wú)措的境地，這本書(shū)里都有你需要的方法：

• 如何塑造有覺(jué)知的生活方式

你可能見(jiàn)過(guò)父母對(duì)孩子吼叫，從而讓孩子安靜下來(lái)（或者你自己也有過(guò)類似的經(jīng)歷）。孩子看穿了這種虛偽。如果我們希望孩子學(xué)會(huì)友善和尊重（包括對(duì)我們自己），那么我們就必須對(duì)孩子表現(xiàn)出友善和尊重。如果我們希望孩子考慮他人的需求，那么我們就必須向孩子表明，我們真的考慮了他的需求。如果我們想讓孩子更有禮貌，那么我們就必須在與孩子的溝通中使用禮貌用語(yǔ)。在教育孩子的時(shí)候，我們必須以我們期望他人對(duì)待我們的方式來(lái)對(duì)待孩子，并且親身示范我們期待孩子效仿的行為準(zhǔn)則。這看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)一點(diǎn)也不容易。

• 改變舊模式

在我解決了自己對(duì)孩子大聲吼叫問(wèn)題的幾年后，我和我的爸爸坐下來(lái)聊天。他跟我談到了他的成長(zhǎng)環(huán)境，那時(shí)，他的父母曾用皮帶打他。我祖父母的行為在今天被稱作“精神創(chuàng)傷性虐待”，在當(dāng)時(shí)卻被認(rèn)為是正常的。在輪到我的爸爸做父親的時(shí)候，他也打了我。

現(xiàn)在，我肩負(fù)著改變一切的使命。我不僅沒(méi)有體罰我的孩子，還試著不對(duì)孩子吼叫。我們看到了一代又一代人的進(jìn)步，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，僅僅不對(duì)孩子吼叫是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我想要在合作和尊重的基礎(chǔ)上，與孩子建立一種積極的關(guān)系——我做到了。在我的家庭里，嚴(yán)厲、憤怒和那些使聯(lián)結(jié)斷裂的舊模式已經(jīng)改變了。

• 不再使用威脅

當(dāng)我們威脅孩子的時(shí)候，孩子就學(xué)會(huì)了威脅其他人。并且，與巧妙的溝通相比，威脅是一種不那么有效的養(yǎng)育方式。

取而代之的是，你將了解到一些基于研究和實(shí)踐的被證實(shí)有效的方法，這些方法可以促進(jìn)家庭中每個(gè)人的幸福。你與孩子的關(guān)系越緊密，你對(duì)孩子的影響力就會(huì)越大。這不是魔法，它需要你做一些艱苦的工作，但它帶來(lái)的好處將貫穿孩子的一生。你可以改變你的家族中延續(xù)數(shù)代的有害模式！

當(dāng)我的第一個(gè)孩子還小的時(shí)候，我們幾乎每天都會(huì)發(fā)生沖突。我不僅不善于處理她的負(fù)面情緒，我的溝通方式還讓我們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)把情況變得更糟。不過(guò)，通過(guò)運(yùn)用本書(shū)中介紹的方法，我成功地改變了這一切?，F(xiàn)在，在和孩子發(fā)生沖突后，我不會(huì)再像過(guò)去那樣產(chǎn)生那么多的挫敗感，并且能夠在沖突過(guò)后更快地調(diào)整恢復(fù)。我和我的丈夫也明顯感覺(jué)到，我們的兩個(gè)孩子更加配合我們了。

• 養(yǎng)育的正念之路

大多數(shù)育兒類圖書(shū)不會(huì)告訴你，當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候，你很可能會(huì)忘掉書(shū)中所有優(yōu)秀的建議——在腦海中搜尋新學(xué)到的技能變得異常困難。這就是為什么這本書(shū)會(huì)告訴你如何讓你的應(yīng)激反應(yīng)（面對(duì)刺激時(shí)，發(fā)生在個(gè)體內(nèi)部強(qiáng)烈的心理活動(dòng)）平息下來(lái)，并教你如何有效地與孩子進(jìn)行溝通。這樣你在與孩子溝通時(shí)，就不會(huì)觸發(fā)那么多的阻力：

• 正念練習(xí)以降低反應(yīng)性

• 覺(jué)察自己的故事

• 學(xué)會(huì)自我關(guān)懷

• 應(yīng)對(duì)孩子不舒服的感受

• 共情式傾聽(tīng)

• 巧妙地表達(dá)需求

• 使用雙贏策略解決問(wèn)題

• 養(yǎng)成有助于建立穩(wěn)固親子關(guān)系的習(xí)慣

在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，遇到挑戰(zhàn)、挫折和令人惱怒的事情時(shí)，很多家長(zhǎng)會(huì)責(zé)備孩子。如果我們能搞定我們的孩子，生活就會(huì)變得更好。但是，與其責(zé)備孩子或你自己，不如把養(yǎng)育過(guò)程中的困難和壓力視作自己的老師——作為值得你從中學(xué)習(xí)的東西，而不是你希望消失的東西。

注意一下！不要輕易相信我所說(shuō)的每一句話，你需要親自去嘗試。

你不僅需要花時(shí)間來(lái)閱讀這些概念，而且需要在自己的生活中踐行它們。這意味著采取行動(dòng)——寫(xiě)作、實(shí)踐和每時(shí)每刻做練習(xí)。它還意味著練習(xí)不反應(yīng)，這個(gè)過(guò)程開(kāi)始可能會(huì)令你感到畏懼和不安，但請(qǐng)相信，堅(jiān)持下去最終會(huì)帶來(lái)益處。

你的付出終將會(huì)得到回報(bào)，所以我鼓勵(lì)你像科學(xué)家那樣，在自己的生活中用實(shí)踐檢驗(yàn)這些做法。這本書(shū)將是你育兒路上的指路明燈。