在育兒中，我們經常自詡為孩子的老師，

但其實孩子也是我們的老師。

丹尼爾·西格爾 瑪麗·哈策爾

作者 ：亨特·克拉克-菲爾茲， 正念導師，正念媽媽播客主理人

來源：本文摘編自《贏得孩子的心》，由機械工業(yè)出版社出版，轉載請與心理與閱讀聯(lián)系。

作為一個媽媽，我最大的成功恰恰來自我養(yǎng)育中失敗的時刻。請允許我分享我最難忘的一件事。

我坐在樓上的走廊里哭，不是默默地流淚，而是淚如泉涌地痛哭，哭到臉頰通紅，就像剛剛參加了一場拳擊比賽。我的內心也仿佛被重擊了一般。在我身后，緊閉的門的另一邊，我兩歲的女兒也在哇哇大哭，因為我的憤怒嚇到了她。

她的哭聲刺痛了我的心，這又引發(fā)了我新一輪無法抑制的喘息和抽泣。我用手捂住自己的臉，在地板上蜷縮成了一團。

有誰說過養(yǎng)育孩子會是這樣的感覺嗎？沒有。養(yǎng)育孩子的場景應該被柔光所包圍，我應該深情地凝視我的孩子，對嗎？那么，我到底是怎么了？

我當時很痛苦，但過了一段時間，我冷靜了一些，告訴自己，我不必過度自責，育兒的確是一項艱巨的任務！我慢慢地坐了起來，意識到自己嚇到了我無辜的寶寶。我的行為損害了我們之間的關系。把責任推到孩子身上是很容易的，但當我冷靜下來，我意識到自己可以選擇重新開始。

我用袖子擦了擦我那滿是淚水的、浮腫的臉，我感到筋疲力盡，渾身發(fā)抖。我深吸了一口氣，站起來，打開門安慰她。

那天，在樓上的走廊里，我的旅程開始了。

如果這是我覺醒的唯一重大時刻，那么講這個故事會容易很多。我希望自己能在那之后馬上說，我振作起來了，我發(fā)誓再也不會對孩子吼叫了，從此以后過上幸福的、陪伴孩子成長的生活。然而事實是，我已經失控太多次，甚至數(shù)不清了，而且在那之后，我還會搞砸更多次。

盡管那時的我絕對不敢相信，但是在今天，隨著我的女兒即將步入青春期，我們的關系比以往任何時候都要更加親密。雖然我肯定會有感到沮喪的時刻，但是我很少對她或她的妹妹吼叫。我的孩子們可以做到在沒有任何威脅或懲罰的情況下配合我（98%的情況下） 。

這是怎么做到的呢？是通過踐行我從正念、共情溝通和沖突解決中得到的實用策略實現(xiàn)的。這些就是《贏得孩子的心》這本書的全部主題。你將學習如何從一個焦慮的家長變成一個友善而自信的家長：理智、冷靜且熟練。

養(yǎng)育孩子的現(xiàn)實是什么？

在我第一個孩子小祥出生之前，我對如何養(yǎng)育孩子充滿了種種想象。我想象自己的孩子會熱切地按照我的要求去做，而不會跟我頂嘴。我會充滿慈愛且堅定，我們會相處得很好。我還想象著我們一起悠閑地游覽藝術博物館的場景（盡管嘲笑我吧）。

孩子學步期的表現(xiàn)給了我沉重的打擊，我的女兒不僅不聽我的話，而且她對我說的幾乎每一句話都極力抗拒。我們每天都會發(fā)生爭執(zhí)。我和我生性冷淡的丈夫把她視為一顆小小的定時炸彈，任何事情都可能引起她（仿佛）持續(xù)幾個小時的、充滿尖叫和咆哮的哭鬧。整天和她待在家里讓我感到心煩意亂和筋疲力盡。

我的孩子怎么了？為什么會這樣？

沒過多久，我的脾氣也爆發(fā)了！這真是太糟糕了！

現(xiàn)在我回過頭來看，照片里的她是多么可愛，而當時的養(yǎng)育過程是多么難以置信地艱辛，這真是太不可思議了！

在孩子成長的過程中，我和她共同經歷了美妙的、能夠改變我們生活的快樂時光，她讓我看到了我過去沒有意識到的情緒觸發(fā)器。那時候，我并沒有意識到自己正沿襲著父親的脾氣，重蹈了延續(xù)數(shù)代的養(yǎng)育模式。

如果你易怒、沮喪，常常感到失望和內疚，如果你在養(yǎng)育過程中吼叫、跺腳或哭泣，不必過于自責，很多人都和你有著同樣的經歷。在我女兒還小的時候，我的脾氣也很暴躁，我感到精疲力竭，又為自己的憤怒感到徹頭徹尾的羞愧和內疚。

坐在走廊地板上的那一天，我有兩個選擇：繼續(xù)羞愧和自責，陷入絕望的深淵；或者接納正在發(fā)生的事情，并從中吸取教訓。我最終選擇從我的憤怒中學習，檢視自己的暴脾氣被觸發(fā)的原因。我意識到，為了做個盡可能好的媽媽，我需要變得更加冷靜，反應性更低，我需要用更巧妙的語言來與我的女兒交流，而不是使用責備的話語——那只會讓情況變得更糟。

對你來說，好消息是，如果我能扭轉我反復失敗的局面，并與我的孩子建立牢固的、充滿愛和聯(lián)結的關系，那么你也可以 ！

— 02 —

如何改變

“完美父母”的刻板印象？

這并不容易。

作為父母，我們被告知應該永遠知道該做什么。我們應該能夠毫不費力地做出健康的午餐，營造一個整潔的家，讓每個家庭成員的生活都井然有序，并且看起來很喜歡做這些事情。我們應該和孩子有著很好的關系，因為“完美父母”總是充滿愛心、耐心和友善。

但現(xiàn)實是，有時我們并不喜歡自己的孩子，我們表現(xiàn)得不耐煩，對孩子吼叫，甚至是刻薄。對于大多數(shù)人來說，想到這些焦頭爛額的場景就會產生一種無法承受的羞愧感。你可以選擇陷入其中，也可以選擇將其視為學習和改變的機會。我邀請你選擇后者。

請你開始“贏得孩子的心”第一個練習。

我對我的孩子們有哪些期望呢？

我希望我的女兒們快樂，內心充滿安全感和自信。我希望她們與其他人保持良好的關系。最重要的是，我希望她們對自己的外表感到滿意——接納自己。

你對你的孩子有哪些期望呢？在你回答了這個問題之后，最大的問題就變成了：

你在自己的生活中踐行了這些事情嗎？

你可能已經意識到，孩子往往不擅長做我們說的事情，但很擅長做我們做的事情。從嬰兒期開始，我們就在教他如何用我們待人的方式來對待他人。我們對孩子每時每刻的回應積累起來，會形成一種模式，孩子可能一輩子都會遵循這種模式。因此，我們有責任按照我們希望孩子行事的方式去行事。

你想要什么樣的家庭生活呢？你想要什么樣的感覺呢？

也許你希望自己更加冷靜，或者你可能想要在做選擇的時候少些沖動：多些自信，又或者你可能需要得到孩子更多的配合。我邀請你在下面的練習中探索你對這些問題的回答。（這是“贏得孩子的心”的第一個寫作提示。）

?練習：寫下你的養(yǎng)育現(xiàn)狀? 重要的是，要清楚地了解你期望的家庭生活是怎樣的，以及你需要改變些什么才能實現(xiàn)你的期望?；ㄒ稽c時間來思考這些問題。盡可能多地為每一個問題寫下令你滿意的答案。在你的日志上記下學習這一頁的日期（它是你現(xiàn)在的感受和行為的快照），以及你希望這些感受和行為在未來變成什么樣子。 你現(xiàn)在對養(yǎng)育孩子的過程感覺怎么樣呢？ 你經歷了哪些使你產生挫敗感的事情呢？ 你想要什么樣的感覺呢？ 你想改變自己行為中的哪些方面呢？

本書從腦科學的角度講述了你情緒失控的原因（無須自責、懊悔、沮喪，這是大腦的保護機制在起作用），以及如何處理你的情緒問題（你是可以改變的，你可以通過不斷地練習，理性地去處理）。更重要的是，本書還會告訴你在平靜下來之后，如何與孩子更巧妙地溝通并解決問題。在這本書里，你會找到一系列有效的溝通技巧，讓孩子更多地配合你。

無論你是經常壓抑怒火，還是陷入手足無措的境地，這本書里都有你需要的方法：

• 如何塑造有覺知的生活方式

你可能見過父母對孩子吼叫，從而讓孩子安靜下來（或者你自己也有過類似的經歷）。孩子看穿了這種虛偽。如果我們希望孩子學會友善和尊重（包括對我們自己），那么我們就必須對孩子表現(xiàn)出友善和尊重。如果我們希望孩子考慮他人的需求，那么我們就必須向孩子表明，我們真的考慮了他的需求。如果我們想讓孩子更有禮貌，那么我們就必須在與孩子的溝通中使用禮貌用語。在教育孩子的時候，我們必須以我們期望他人對待我們的方式來對待孩子，并且親身示范我們期待孩子效仿的行為準則。這看起來很簡單，但做起來一點也不容易。

• 改變舊模式

在我解決了自己對孩子大聲吼叫問題的幾年后，我和我的爸爸坐下來聊天。他跟我談到了他的成長環(huán)境，那時，他的父母曾用皮帶打他。我祖父母的行為在今天被稱作“精神創(chuàng)傷性虐待”，在當時卻被認為是正常的。在輪到我的爸爸做父親的時候，他也打了我。

現(xiàn)在，我肩負著改變一切的使命。我不僅沒有體罰我的孩子，還試著不對孩子吼叫。我們看到了一代又一代人的進步，但對我來說，僅僅不對孩子吼叫是遠遠不夠的。我想要在合作和尊重的基礎上，與孩子建立一種積極的關系——我做到了。在我的家庭里，嚴厲、憤怒和那些使聯(lián)結斷裂的舊模式已經改變了。

• 不再使用威脅

當我們威脅孩子的時候，孩子就學會了威脅其他人。并且，與巧妙的溝通相比，威脅是一種不那么有效的養(yǎng)育方式。

取而代之的是，你將了解到一些基于研究和實踐的被證實有效的方法，這些方法可以促進家庭中每個人的幸福。你與孩子的關系越緊密，你對孩子的影響力就會越大。這不是魔法，它需要你做一些艱苦的工作，但它帶來的好處將貫穿孩子的一生。你可以改變你的家族中延續(xù)數(shù)代的有害模式！

當我的第一個孩子還小的時候，我們幾乎每天都會發(fā)生沖突。我不僅不善于處理她的負面情緒，我的溝通方式還讓我們在遇到問題時把情況變得更糟。不過，通過運用本書中介紹的方法，我成功地改變了這一切?，F(xiàn)在，在和孩子發(fā)生沖突后，我不會再像過去那樣產生那么多的挫敗感，并且能夠在沖突過后更快地調整恢復。我和我的丈夫也明顯感覺到，我們的兩個孩子更加配合我們了。

• 養(yǎng)育的正念之路

大多數(shù)育兒類圖書不會告訴你，當面對壓力的時候，你很可能會忘掉書中所有優(yōu)秀的建議——在腦海中搜尋新學到的技能變得異常困難。這就是為什么這本書會告訴你如何讓你的應激反應（面對刺激時，發(fā)生在個體內部強烈的心理活動）平息下來，并教你如何有效地與孩子進行溝通。這樣你在與孩子溝通時，就不會觸發(fā)那么多的阻力：

• 正念練習以降低反應性

• 覺察自己的故事

• 學會自我關懷

• 應對孩子不舒服的感受

• 共情式傾聽

• 巧妙地表達需求

• 使用雙贏策略解決問題

• 養(yǎng)成有助于建立穩(wěn)固親子關系的習慣

在養(yǎng)育孩子的過程中，遇到挑戰(zhàn)、挫折和令人惱怒的事情時，很多家長會責備孩子。如果我們能搞定我們的孩子，生活就會變得更好。但是，與其責備孩子或你自己，不如把養(yǎng)育過程中的困難和壓力視作自己的老師——作為值得你從中學習的東西，而不是你希望消失的東西。

注意一下！不要輕易相信我所說的每一句話，你需要親自去嘗試。

你不僅需要花時間來閱讀這些概念，而且需要在自己的生活中踐行它們。這意味著采取行動——寫作、實踐和每時每刻做練習。它還意味著練習不反應，這個過程開始可能會令你感到畏懼和不安，但請相信，堅持下去最終會帶來益處。

你的付出終將會得到回報，所以我鼓勵你像科學家那樣，在自己的生活中用實踐檢驗這些做法。這本書將是你育兒路上的指路明燈。