“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！?當(dāng)大雪節(jié)氣來臨，天地間一片銀裝素裹，氣溫也愈發(fā)寒冷。在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生觀念里，“大雪不養(yǎng)生，來年把病生”，此階段的養(yǎng)生保健至關(guān)重要，關(guān)乎來年身體的健康根基。下面，我們將通過王大爺?shù)呐R床病例，深入探討大雪養(yǎng)生的四個(gè)重點(diǎn)。

王大爺是一位退休工人，身體向來還算硬朗。可每到冬季，尤其是大雪節(jié)氣前后，他就感覺身體狀況頻出。去年大雪剛過，王大爺就開始頻繁咳嗽，起初以為只是小感冒，并未在意。但隨著時(shí)間推移，咳嗽愈發(fā)嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了氣喘的癥狀，這才趕忙去了醫(yī)院。

醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)檢查，診斷王大爺患上了支氣管炎急性發(fā)作，主要是由于冬季寒冷，身體抵抗力下降，加上之前呼吸道就有一些慢性炎癥隱患，在寒冷空氣的刺激下便引發(fā)了病癥。在治療過程中，醫(yī)生除了給予藥物治療外，還著重強(qiáng)調(diào)了大雪節(jié)氣養(yǎng)生的重要性，并為王大爺詳細(xì)講解了四個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)。

一、保暖防寒是首要

大雪時(shí)節(jié)，氣溫驟降，寒邪當(dāng)令。人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)，此時(shí)若不注重保暖，寒邪極易侵入人體，引發(fā)各種疾病，像王大爺這樣的呼吸道疾病就是常見的受寒表現(xiàn)。寒邪侵襲人體，首先會(huì)影響體表的陽氣，導(dǎo)致衛(wèi)氣不足，抵抗力下降，使得病菌容易乘虛而入。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱者來說，保暖更是重中之重。

頭部是諸陽之會(huì)，陽氣最為旺盛，但也是最容易散熱的部位。在大雪天外出時(shí)，一定要戴上帽子，護(hù)住頭部陽氣，避免寒邪直中頭部。頸部連接著頭顱與軀干，大椎穴位于此處，是人體陽氣的重要通道，受寒易引發(fā)頸椎病、感冒等，一條溫暖的圍巾能有效抵御寒邪。背部為陽中之陽，是人體陽氣的匯聚之處，如同人體的 “暖氣爐”，可穿一件保暖背心，保持背部的溫暖。腳部則是離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液循環(huán)相對(duì)較差，所謂 “寒從腳下生”，應(yīng)穿上厚襪子和保暖的鞋子，每晚睡前還可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身。

二、飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

大雪時(shí)節(jié)，人體需要更多的能量來抵御寒冷，飲食調(diào)養(yǎng)尤為關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，冬季宜進(jìn)補(bǔ)，大雪節(jié)氣更是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要遵循 “虛則補(bǔ)之，寒則溫之” 的原則，以溫補(bǔ)助陽、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精為目的。

對(duì)于像王大爺這樣因受寒而引發(fā)疾病、身體虛弱的人來說，可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝郧腋缓鞍踪|(zhì)、維生素的食物。例如羊肉，性溫?zé)幔軠刂信?、補(bǔ)腎壯陽，可做成羊肉燉蘿卜，羊肉的溫?zé)崤c蘿卜的清潤(rùn)相互搭配，既能補(bǔ)氣血又不會(huì)過于燥熱。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，可與桂圓、銀耳一起煮成甜湯，既美味又滋補(bǔ)。黑芝麻富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能補(bǔ)肝腎、益精血，可炒熟后碾碎加入粥中食用。

同時(shí)，冬季氣候干燥，還應(yīng)多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如百合、雪梨、蜂蜜等，以防止燥邪傷陰。飲食不宜過咸，以免損傷腎陽，影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)。此外，大雪時(shí)節(jié)可適當(dāng)增加一些苦味食物，如苦苣、苦瓜等，以養(yǎng)心氣。

三、適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)

大雪節(jié)氣雖然寒冷，但適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生必不可少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的抵抗力，幫助人體抵御寒冷和疾病。然而，運(yùn)動(dòng)要遵循適度原則，避免過度勞累和大汗淋漓，以免陽氣外泄太過。

像王大爺這樣身體處于恢復(fù)期的人，可以選擇一些較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦等。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。八段錦則由八個(gè)動(dòng)作組成，舒展優(yōu)美，如 “兩手托天理三焦”，通過雙手上舉拉伸，調(diào)理三焦氣機(jī)；“左右開弓似射雕”，鍛煉胸背肌肉，調(diào)節(jié)呼吸功能。每天清晨或午后，在陽光充足、避風(fēng)的地方練習(xí)，每次 30 分鐘左右即可。

對(duì)于年輕人來說，可以進(jìn)行慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，但也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，換上干爽的衣服，避免受寒。

四、情志調(diào)攝養(yǎng)心神

大雪時(shí)節(jié)，日照時(shí)間短，天氣寒冷，容易使人情緒低落、抑郁。中醫(yī)認(rèn)為，情志與五臟六腑密切相關(guān)，不良的情志會(huì)影響臟腑功能，進(jìn)而影響身體健康。因此，情志調(diào)攝也是大雪養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

冬季應(yīng)保持平和的心態(tài)，避免情緒過激，如焦慮、憤怒、憂郁等?？梢远鄥⒓右恍┥缃换顒?dòng)，與親朋好友交流互動(dòng)，分享生活中的喜怒哀樂，緩解心理壓力。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、下棋等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。

像王大爺患病后，情緒有些消沉，擔(dān)心疾病難以治愈。家人便經(jīng)常陪伴他，鼓勵(lì)他積極面對(duì)疾病，還給他買了一些書法字帖，讓他練習(xí)書法。在書寫過程中，王大爺?shù)淖⒁饬χ饾u集中，心情也變得平靜愉悅，這對(duì)他的身體恢復(fù)起到了積極的促進(jìn)作用。

此外，大雪節(jié)氣還應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽氣潛藏、陰精積蓄。晚上盡量在 10 點(diǎn)前入睡，早上可在太陽升起后起床，讓身體與自然界的陽氣同步生發(fā)。

大雪節(jié)氣是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，通過保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)攝這四個(gè)重點(diǎn)的養(yǎng)生保健，能幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，抵御疾病，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

親愛的讀者，您在大雪節(jié)氣有什么獨(dú)特的養(yǎng)生方法或經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？您是否也曾因忽視養(yǎng)生而在冬季患病呢？歡迎在下方留言分享，讓我們一起在養(yǎng)生的道路上共同成長(zhǎng)，迎接健康美好的未來。

作者聲明：內(nèi)容由AI生成