第474篇原創(chuàng)文章

能讓人又瘦又美的辦法，肯定首推美顏濾鏡。其次是做夢(mèng)（白日夢(mèng)也算）。再其次，你能想到什么？

今年11月，BMC Public Health期刊上發(fā)表了一篇來(lái)自我國(guó)江蘇師范大學(xué)的研究論文。該研究基于中國(guó)家庭追蹤調(diào)查（CFPS）隊(duì)列中25460參與者的數(shù)據(jù)，得出來(lái)這樣一個(gè)總結(jié)論：

運(yùn)動(dòng)，能夠顯著提升顏值和個(gè)人外貌魅力！

在這個(gè)總結(jié)論下面，還細(xì)分出下述結(jié)論：

運(yùn)動(dòng)的人更美更有魅力

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)間每增加1%，外貌評(píng)分增加0.030分；

• 年齡每增加一歲，外貌評(píng)分下降0.013分；

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)顏值的改善效果，男女有別，男性比女性低0.065分；

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)顏值的改善效果，城市比農(nóng)村高0.144分；

• 吸煙拉低顏值；

• BMI/體重對(duì)顏值的影響有限；

• 健康狀況越好，外貌評(píng)分越高（膚色和體格評(píng)分更高）；

• 受教育程度拉高顏值，且影響程度很大；

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人（40-59歲）的顏值改善最大，對(duì)20歲以下兒童青少年影響最小，對(duì)60歲以上中老年人雖然有影響但不及對(duì)中年人的影響更大。

聽(tīng)上去，對(duì)于已入油膩中年的小伙伴們，確實(shí)挺有誘惑力的。畢竟，誰(shuí)也不可能只生活在社交媒體上、靠P圖生存吧？尤其是對(duì)于工作性質(zhì)與顏值掛鉤的行業(yè)，比如銷售。被多看兩眼的機(jī)會(huì)，意味著客戶愿意跟自己多聊兩句，保不齊就能拉高成單幾率呢！

運(yùn)動(dòng)對(duì)體型的有利影響，其實(shí)不用多說(shuō)，地球人都知道多動(dòng)一動(dòng)就能少胖兩斤。但運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚的影響，很多人并不了解。

運(yùn)動(dòng)能美膚抗垮臉

運(yùn)動(dòng)不僅通過(guò)增加血壓循環(huán)來(lái)讓皮膚細(xì)胞更有活力，面色更紅潤(rùn)，還能改善皮膚的水合作用，讓皮膚看上去更細(xì)膩有光澤。并且，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中排出的汗液能帶走一定量鹽分，減少因?yàn)槌缘奶虒?duì)皮膚造成的負(fù)面影響。

除此之外，運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)對(duì)身體肌肉和筋膜的綜合調(diào)整，改善面部下垂松垮。很多人以為面部松垮只是由于膠原蛋白流失、彈性纖維失彈，于是努力補(bǔ)充膠原蛋白來(lái)拯救法令紋和蘋(píng)果肌。殊不知，這些都是表面功夫。面部緊致的深層功課，其實(shí)是筋膜層。醫(yī)美項(xiàng)目中的超聲刀對(duì)垮臉的拯救，就是通過(guò)刺激筋膜層來(lái)制造提拉效果。而那些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，之所以在穿著嚴(yán)實(shí)（不露肉）的情況下依然呈現(xiàn)緊致的年輕態(tài)，與全身筋膜張力合理給頭面部筋膜帶來(lái)的“福利”密不可分。

更何況，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒和睡眠也有積極的影響，而這兩樣都能讓人看上去比同齡人年輕。

至于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體多器官的多方面抗衰效果，這里就不一一展開(kāi)了。畢竟，說(shuō)的再多，你就是巋然不動(dòng)，那也是白費(fèi)！

最后提一下該研究中對(duì)外貌年輕/衰老程度的評(píng)分是怎么來(lái)的。為了避嫌，研究團(tuán)隊(duì)拜托第三方來(lái)做的外貌測(cè)評(píng)，以求更客觀，可信度更高。而評(píng)分范圍是1-7分，得分越高意味著外貌被認(rèn)可的程度越高。

冬至已過(guò)，2024年就快拉上帷幕。再有一個(gè)多月，春天就又又又又來(lái)了。年初你立下的各種flag，比如要認(rèn)真吃飯、鍛煉身體、早睡不熬夜……倒了幾面小旗兒呀？坐等你在評(píng)論區(qū)的勇敢坦白~

—— 全文終 ——

（文中用圖來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

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遂謙碎碎念

還沒(méi)兌現(xiàn)的2024新年愿望，要抓緊嘍~

作者簡(jiǎn)介

劉遂謙：澳洲D(zhuǎn)AA認(rèn)證注冊(cè)執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師（APD），中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)認(rèn)證注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，澳洲D(zhuǎn)AA及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，悉尼大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士研究生（MND），同時(shí)持有美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科營(yíng)養(yǎng)研究生課程證書(shū)，臨床營(yíng)養(yǎng)師，科普工作者，中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)關(guān)愛(ài)孕產(chǎn)婦健康公益活動(dòng)專家團(tuán)成員，北京健康管理協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)管理專家委員會(huì)委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)保健食品協(xié)會(huì)嬰幼兒輔食專業(yè)委員會(huì)專家委員?！禟rause營(yíng)養(yǎng)診療學(xué)》等譯著的翻譯委員，眾多雜志及媒體營(yíng)養(yǎng)專欄作者，曾主編過(guò)五套母嬰類圖書(shū)，著有《寶寶喂養(yǎng)7堂課 告別焦慮從食育開(kāi)始》一書(shū)。18年面對(duì)臨床老幼孕產(chǎn)病患，認(rèn)定未病防治和心理支持，是醫(yī)者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

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參考文獻(xiàn)：

Long Cui, Yumei Xing, Jia Qian, Nan Jiang & Yifeng Bu. Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health volume 24, Article number: 3220 (2024)