說(shuō)到運(yùn)動(dòng)健身，很多朋友一旦開(kāi)始接觸，就立馬覺(jué)得受益匪淺。

身體更健康啦，身材更好啦，吃多也不容易胖啦，皮膚也變光溜，而且心情愉悅，一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)什么煩惱都沒(méi)有了。

但是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不少人也碰到過(guò)一個(gè)很尷尬的問(wèn)題，而且這個(gè)問(wèn)題還不太方便和人討論……那就是，每逢運(yùn)動(dòng)，必想上廁所……

尤其對(duì)喜歡路跑的童鞋來(lái)說(shuō)，這更是一個(gè)相當(dāng)愁人的問(wèn)題，跑的正嗨，肚子卻開(kāi)始翻騰……要是正巧還跑到不熟悉的地方，方圓一公里找不到半個(gè)廁所，更是覺(jué)得世界都變得扭曲了……

后臺(tái)也有不少朋友“偷偷”求解答，所以今天我們就來(lái)聊聊，運(yùn)動(dòng)健身中的第一尷尬——腹瀉！

1/運(yùn)動(dòng)就想去廁所？原因可能有三！

?腸胃應(yīng)力

一運(yùn)動(dòng)就想拉，最常見(jiàn)的原因是腸道應(yīng)力作用。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是由于運(yùn)動(dòng)增加了腸胃動(dòng)力，腸胃蠕動(dòng)更快了，從而讓肚子里消化的東西也更快地排出去了。

這種情況對(duì)于平時(shí)經(jīng)常久坐不動(dòng)，腸胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更為常見(jiàn)。

?水合作用

對(duì)于平時(shí)不怎么喝水，運(yùn)動(dòng)中大量出汗并補(bǔ)水的人來(lái)說(shuō)，腹瀉也比較常見(jiàn)。這種類型的腹瀉和水合作用比較相關(guān)。

你想啊，如果平時(shí)水喝的少，那腸道里原來(lái)的便便時(shí)干燥而體積小的；可是運(yùn)動(dòng)時(shí)你開(kāi)始喝水，或者各種補(bǔ)劑什么的，突然喝了很多水，于是你便便里面的一些膳食纖維等，就開(kāi)始吸收水，變得更軟、更濕，體積更大了……自然也就更容易便便了。

?“賽跑性腹瀉”

最后還有一種比較可怕的腹瀉原因，是所謂的賽跑性腹瀉，多發(fā)生在大負(fù)荷和大運(yùn)動(dòng)量的情況下。

賽跑性腹瀉 癥狀特點(diǎn)：腹絞痛，腸痙攣，臍周痛和腹瀉等 名字來(lái)源：據(jù)稱是因?yàn)?0%的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都發(fā)生過(guò)此類腹瀉。 不過(guò)不僅限于跑步，健身中也會(huì)有，尤其是大強(qiáng)度負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)量驟然增加時(shí)，更容易出現(xiàn)這種情況。

目前的研究認(rèn)為，“賽跑性腹瀉”的主要原因，和腸道缺血有關(guān)。

因?yàn)樵诖髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，無(wú)論訓(xùn)練水平高低，到腸管的血流量都會(huì)減少約80%之多，而且這種腹瀉情況嚴(yán)重的病人，大多都有腸粘膜蒼白，水腫和小出血點(diǎn)等情況。

另外，這種情況多發(fā)于訓(xùn)練水平低或腸道機(jī)能相對(duì)不良的運(yùn)動(dòng)員。

2/運(yùn)動(dòng)跑肚，怎么破？

由于導(dǎo)致跑肚的原因有所不同，所以解決這個(gè)問(wèn)題，也要分類來(lái)看。

比如日常久坐不動(dòng)的上班族，平時(shí)多站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做做深蹲等核心下半身肌群運(yùn)動(dòng)，就可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)。

對(duì)于平時(shí)喝水少的，就建議日常多喝水，或者在訓(xùn)練前半小時(shí)到一小時(shí)，來(lái)杯咖啡，既能讓運(yùn)動(dòng)效果更好，又可以好好幫助腸胃蠕動(dòng)一下，在運(yùn)動(dòng)前先解決個(gè)人需求。

咖啡可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提前解決問(wèn)題

而如果你是由于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致的“賽跑性腹瀉”，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一旦把增加的運(yùn)動(dòng)量維持?jǐn)?shù)周，癥狀也就可以比較好的減輕。

這可能是因?yàn)?strong>相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，腸管的缺血量減少程度，會(huì)隨著訓(xùn)練水平的增加而減輕。

所以建議大家規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)于訓(xùn)練水平比較低的，則可以循序漸進(jìn)。

當(dāng)然，最切實(shí)的解決方案，就是在可以方便解決需求的地方訓(xùn)練，比如健身房鍛煉，或者在外路跑時(shí)，先做好方案，知道哪些地兒有廁所，以及兩個(gè)廁所之間能不能及時(shí)趕到……

最后，運(yùn)動(dòng)前好好熱身，也可以先讓腸胃蠕動(dòng)，并且避免突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大量腸道缺血，也有一定的緩解效果哦。

如何緩解運(yùn)動(dòng)腹瀉 1 規(guī)律運(yùn)動(dòng)＋平時(shí)多喝水 2 運(yùn)動(dòng)前0.5-1h喝杯咖啡，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 3 運(yùn)動(dòng)前好好熱身，避免突然高強(qiáng)度訓(xùn)練 4 規(guī)劃好訓(xùn)練場(chǎng)地，先找?guī)?/blockquote>