習(xí)慣性內(nèi)耗是一個(gè)人最大的愚蠢。遇到一點(diǎn)事情，就緊張、焦慮、胡思亂想，陷入到負(fù)面情緒的旋渦中，把自己消耗殆盡了。

內(nèi)耗，解決不了任何問題，反而會(huì)讓你心力交瘁，一事無(wú)成。

那么，如何減少內(nèi)耗呢？給你分享3個(gè)建議：不要過度投射，不要過度反應(yīng)，不要過度負(fù)責(zé)。

一、不要過度投射

什么叫“過度投射”？就是內(nèi)心戲很多，總是用自己的感受去揣度別人，而非基于事實(shí)。

在心理學(xué)上，有一個(gè)概念叫做“自證預(yù)言”。大意是說，你內(nèi)心越相信什么，就越容易被自己的潛意識(shí)左右，再找些細(xì)節(jié)佐證，進(jìn)而相信結(jié)論的正確。

事實(shí)上，大多數(shù)時(shí)候，你所想并非他人所思，所謂的心證，不過是心魔。你想的越多，就越透支心力。所以，不要過度投射，要專注于你能控制的事情上。

史蒂芬·柯維在《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》中提出每個(gè)人都有兩個(gè)圈：關(guān)注圈和影響圈。

關(guān)注圈是你控制不了的事情，比如外部環(huán)境的變化，別人對(duì)你的評(píng)價(jià)和看法，等等。

影響圈是你能控制的事情，比如說，你的情緒、時(shí)間管理、工作的安排，等等。

一個(gè)人的時(shí)間和精力，應(yīng)該集中在“影響圈”里。

當(dāng)你專注在“影響圈”的時(shí)候，專心做自己力所能及的事，你的能量是積極的，通過不斷的努力，形成一個(gè)向上的循環(huán)。

二、不要過度反應(yīng)

有些人內(nèi)心很敏感，遇到一點(diǎn)事情，就過度反應(yīng)，情緒波動(dòng)劇烈，行為沖動(dòng)。

還有些人經(jīng)常會(huì)因?yàn)闋€事而內(nèi)耗，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤的決定，導(dǎo)致了不好的結(jié)果，就情緒低落，不斷懊悔、自責(zé)，總在想：“如果當(dāng)時(shí)沒那么做，就好了?！?/p>

其實(shí)，很多事情并沒有你想象的那么糟糕。因此，不要過度反應(yīng)，要有鈍感力。

什么是鈍感力？即面對(duì)外界的挫折，人要有一種遲鈍的力量。有才能的人不一定成功，而鈍感力強(qiáng)的人，總能從容面對(duì)外界的挫折和打擊，大大方方地勇往直前，成為真正的大贏家。很多時(shí)候，決定人與人差距的，是一個(gè)人的心態(tài)。

三、不要過度負(fù)責(zé)

什么是過度負(fù)責(zé)？指一種過分擔(dān)心、過分自責(zé)和過分為他人承擔(dān)責(zé)任的傾向。

總在替他人承擔(dān)責(zé)任，把別人的錯(cuò)誤，歸因到自己身上，不但幫不了別人，反而會(huì)讓你陷入了無(wú)盡的焦慮之中。

過度負(fù)責(zé)，就是越界；承擔(dān)太多，其實(shí)透支了自己。

那么，怎么辦呢？給你兩個(gè)建議：

1、建立邊界感，歸還責(zé)任

所謂邊界，就是讓你的事歸你，我的事歸我。

學(xué)會(huì)建立邊界，不摻和他人的責(zé)任區(qū)間，也不用自己的標(biāo)準(zhǔn)去改變他人。自己的責(zé)任，堅(jiān)決承擔(dān)；不屬于自己的責(zé)任，歸還回去。

2、責(zé)任剝離，學(xué)會(huì)課題分離

每個(gè)人都有自己的課題，你要學(xué)會(huì)課題分離，你只需要為你自己的課題負(fù)責(zé)，而不要干涉別人的課題。

比如，下屬犯錯(cuò)了，你就事論事說了幾句，對(duì)方情緒失控，開始鬧情緒。你不需要為他的情緒負(fù)責(zé)。處理好自己的情緒，這是下屬課題。