在上一章節(jié)課程當(dāng)中，我們講了，要想快速戰(zhàn)勝抑郁癥，就得采
用綜合治療的手段。綜合治療的第一部分是切斷刺激源，第二部
分是調(diào)整自己大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，第三部分是提升自己的認(rèn)知
和應(yīng)對(duì)刺激的能力。讓自己再次面對(duì)相同的刺激的時(shí)候，不再感
到那么的悲傷和壓抑。
在上一節(jié)課程當(dāng)中，我們用 5 個(gè)方法，來教大家如何切斷和遠(yuǎn)離
刺激源。在本章節(jié)課程當(dāng)中，我們接著來講。

綜合治療的第二部分，就是調(diào)整自己大腦中神經(jīng)激素的平衡
1. 出汗排毒：
我們可能運(yùn)動(dòng)出汗的方式將體內(nèi)累積的激素排出體外；
2. 哭泣排毒：
如果想哭的話，建議大家痛痛快快地哭一場(chǎng)，不僅可以將體內(nèi)累
積的激素排出體外，還有起到情緒宣泄的作用。
3. 情緒宣泄：

找朋友、心理咨詢進(jìn)行傾述和交流進(jìn)行情緒宣泄，可以起到一定
的減輕效果。
4. 接觸一些美好事物：
聽聽美妙的音樂、欣賞美麗的圖畫或風(fēng)景、喝喝咖啡等等美好的
事情都會(huì)讓心情愉悅，可以在一定程度上中和或減少體內(nèi)積累的
激素。
5. 服用藥物
如果你是中度或者重度抑郁癥，我建議你直接服用抗抑郁的藥物，
這些藥物能夠直接作用于你的大腦，改善你大腦神經(jīng)激素的平衡。

綜合治療的第三部分，就是：提升自身對(duì)外界刺激的抵抗能力
1.
良好的飲食習(xí)慣：抑郁與焦慮都是腎臟有關(guān)，因此建議多吃補(bǔ)腎
的食物。如：韭菜、黑芝麻、山藥、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、
黑木耳、羊肉、黑米、海參、板栗、雞蛋、海帶、甲魚、蓮子等
等。豐盛早餐豐盛的早餐能夠激活新陳代謝系統(tǒng)，也能提供一整
天充足的能量，讓你精神抖擻的開始新的工作。
2. 良好的作息：
根據(jù)人一天的排毒規(guī)律，從 11 點(diǎn)開始我們的重要器官肝、膽、
肺開始排毒，而在 5-7 點(diǎn)時(shí)我們應(yīng)該起床了進(jìn)行腸道排毒。按時(shí)
作息不僅可以減少體內(nèi)毒素，還可以很好的補(bǔ)充我們的體力和精
力
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以能提升抵抗抑郁的能力，運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥天
然的藥物，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這種藥物成分就會(huì)在你體內(nèi)積累起
來，幫助你走出困境。
4：多看一些正能量的書籍或者電影
看一些勵(lì)志的名人傳記，也可以看一看抑郁癥康復(fù)者寫的書籍，
去了解一下他們是如何從困境中走出來的，去學(xué)習(xí)他們的這種精
神。讓正能量趕走自己內(nèi)心中的消極情緒和想法。讓自己充滿希
望。
5：改變自己的認(rèn)知

抑郁癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，有十多種，比如說，完美主義，悲觀主
義，非黑即白，以偏概全，沒有自我等等。當(dāng)患者把這些錯(cuò)誤認(rèn)
知改變之后，自己的內(nèi)心就會(huì)變的強(qiáng)大，應(yīng)對(duì)挫折的能力也會(huì)提
升。

好了，本章節(jié)我們就講到這里吧。本章節(jié)我們講了抑郁癥的綜合
治療方法，第一是要切斷和遠(yuǎn)離刺激源。第二是要讓大腦神經(jīng)遞
質(zhì)變的平衡。第三是提升自己的認(rèn)知，提升自己抗挫折的能力。
這些事情，要同時(shí)進(jìn)行，多管齊下。
希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助。如果你想學(xué)習(xí)完整的走出抑郁癥的
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