清華畢業(yè)的谷歌華人工程師陳立人(音譯，Liren Chen)本周以近乎瘋狂和殘暴的手段殺死了妻子于軒一(Xuanyi Yu)，這件事引發(fā)了海內外華人的關注。

清華，谷歌，殺妻，家暴……每一個關鍵詞都能引發(fā)熱搜，而這些詞竟然發(fā)生在最近的一個案件中，究竟發(fā)生了什么？

悲劇是如何造成的？

如何避免類似悲劇的上演？

帶著這些問題，我們一起來梳理一下這場悲劇帶給我們的啟示。

01

夫妻雙方都是清華畢業(yè)的高材生，悲劇源于家暴？

1月20日，隨著法庭記錄和警察記錄的公開，這起案子的情況也逐漸明朗。據(jù)圣克拉拉地區(qū)的檢察官表示，27歲的陳某因在本周毆打妻子Xuanyi Yu（于某）致死而面臨謀殺重罪指控，并專門指出了他們血跡斑斑的臥室。法庭記錄顯示，警方稱，陳某涉嫌在家中多次擊打妻子的頭部。

截至當?shù)貢r間周五上午陳某尚未被傳訊。如果罪名成立，陳某將面臨終身監(jiān)禁，不得假釋。

隨著越來越多的爆料出來，尤其是案件細節(jié)的披露，我們看到了讓人驚悚又惋惜的故事。

根據(jù)報道，妻子被丈夫一拳拳毆打致死的！

在媒體的報道中這樣寫道，

“警方?jīng)_進現(xiàn)場，只見陳立人跪坐在地一動不動，高舉雙手、目光呆滯。同時右手腫脹發(fā)紫，胳膊、腿部和衣服上均布滿血跡。

而妻子于軒一則是躺在地上，頭部、面部遭受重創(chuàng)，房間地板、墻壁以及臥室門背后也有大量血跡�！�

什么樣的深仇大恨會讓丈夫下手這么狠這么重？

兩人同為清華校友，后都奔赴美國加州大學取得了碩士學位。

丈夫一畢業(yè)經(jīng)過短暫的實習后，于2020年加入谷歌。

而妻子于軒一畢業(yè)后先就職于亞馬遜，2021年才入職谷歌。

兩人所住的房屋，是妻子于軒一于2023年4月剛剛購置。據(jù)鄰居稱，兩人非常友善有禮貌，平日里不曾聽到什么爭吵。

那這樣具有良好修養(yǎng)、有著優(yōu)渥生活的夫妻，又怎會走到殺妻這一步呢？

有網(wǎng)友扒出丈夫陳立人殺妻事件發(fā)生幾天前曾發(fā)的求助帖，疑似透露了此次殺妻的內幕。

在帖子中，陳立人抱怨與妻子吵架，自己打了妻子一巴掌，妻子竟撥打了報警電話。

他稱他與妻子結婚多年，妻子是個暴脾氣，而他酷愛冷處理，兩人經(jīng)常發(fā)生爭吵，也鬧過離婚，但從未踏出實質性的一幕。

那次爭吵他先動手打了妻子一巴掌，隨后妻子開始摔東西，并撥打了報警電話。

警察很快來了，將他帶走。并且他很有可能將會被扭送至法庭，還會影響日后入美國籍。

于是他和妻子都慌了，沒想到美國警察如此負責。于是他著急找律師，妻子則不停找警察解釋，只是打了一下，沒有受傷，不需要上法庭。

有網(wǎng)友猜測這次報警事件導致雙方的矛盾空前惡化，陳的內心的積怨也終于按壓不住，在這一次更大的爭吵來臨的時候讓他完全被情緒淹沒，導致了后面的暴力傷害致死的行為。

不過也有網(wǎng)友說沒這么簡單，連續(xù)出重拳證明他早已有了殺心，如果只是綠卡問題不至于動殺心，很可能是嚴重的問題。

于是有人說其實男的控制欲很強，女的早就想離婚，但男的不放手，并且還傳言女的被上司追求，萌生了離婚的想法……

目前，眾說紛紜的傳言都缺乏切實的證據(jù)，要我根據(jù)這些傳言來推斷作案動機難度太大，不過通過目前爆料，至少有兩點可以確定，

一是雙方爭吵的情緒管理應該都有很大問題。

二是陳立人的心理應該有比較嚴重的問題，對自己的暴力傾向和危害缺少自知。

那么，問題來了，

我們如何才能避免因為情緒問題而導致一個饅頭引發(fā)的血案？

如何才能更好的了解彼此的陰暗面，并能夠冷靜控制呢？

02

如何避免爭吵中被情緒淹沒引發(fā)嚴重后果？

我一直強調，夫妻吵架是一門藝術，如果帶著覺察吵架，反而吵吵更健康，越“吵”越親密。

但是，一旦爭吵中完全被情緒淹沒，并且出現(xiàn)心理學上的“窄化效應”，那么，就很可能出現(xiàn)悲劇性結果。

所謂窄化效應，是由美國的心理學家羅文斯坦提出來的，他提出，當人處于情緒的控制下時（比如說恐懼或者憤怒），關注點會急劇變窄，容易盯著某個細節(jié)或者某個點，視野和認知都會變窄，為了滿足當下的內心需求，放任自己去做不應該做的事情，就是我們通常所說的“鉆牛角尖”，“一根筋”，是人一種被情緒綁架而處于偏執(zhí)狀態(tài)的一種描述。

羅文斯坦認為，處于窄化心態(tài)的人，體內會分泌一些化學物質，驅動人們去發(fā)泄自己的欲望。這種驅動力一旦啟動，往往九頭牛也拉不住。

也就是說，處在窄化效應下的人，很難阻止眼前所有的沖動，會被身體和情緒的本能所控制，越是想要利用理性去抗拒和克制，越容易適得其反。

所以，這個時候有些事情要盡量避免。比如直接的指責與謾罵，或者進一步刺激對方暴力沖動的挑釁行為，很可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

盡管我不知道死者于某在陳某情緒激動的情況下是否還有進一步的挑釁行為，不過根據(jù)過往的經(jīng)歷，可能性很大，并且她自己也沒意識到對方的情緒失控可能對他來說意味著生命威脅，這也是造成悲劇的關鍵因素之一。

03

如何識別危險情緒，并避免暴力悲劇呢？

我在《親密關系管理》一書中終于論述過這個問題，對于情緒窄化的問題，需要做到以下幾點：

首先，針對我們自己。當我們自己因為情緒上來，可能會陷入窄化狀態(tài)時，我們要做到以下兩點：

一是保持覺察。

自我情緒調節(jié)最有效的方法就是保持覺察，知道自己的情緒大概處于什么狀態(tài)，從而避免做出讓自己后悔的沖動行為。

那如何才能自我覺察呢？最簡單的方式就是關注自己的呼吸，當情緒上來開始進入窄化狀態(tài)時，一般呼吸會變得急促，這個時候先花幾分鐘平復一下呼吸，感知一下身體哪里比較緊繃， 這是讓自己放松下來最為直接的方式。

二是狀態(tài)預警。

在自我覺察的情況下，如果覺得效果不佳，或者沒有緊急調整的時間，那可以直接和對方說：“我的情緒有點激動，可能需要一點時間平復一下，能不能給我?guī)追昼娬{整一下？”或者在其他一些場合，你可以說需要去上個洗手間，或者說需要找個地方冷靜一下，這樣對方也心里有數(shù)，同時能對你起到一定的督促作用。

針對正處于窄化狀態(tài)下的另一半，你應該怎么做呢？

我也給大家支兩招：

一是積極傾聽，理解對方的真正需要。

在沖突發(fā)生之前或發(fā)生過程中，如果對方的情緒和需要被你看到并給予了回應，其實問題就已經(jīng)解決了一大半，而這個過程中，學會積極傾聽就很重要，那么我們該怎樣去傾聽呢？

在傾聽時要注意對方的表情與肢體語言，嘗試去感受對方的情緒，明白對方此時的情緒狀態(tài)究竟怎樣。如果能夠更深一步，去理解對方為什么會有這樣的情緒，看到對方的內在需要是什么，就可以結合前面說過的區(qū)分立場和需要的方法來處理了。需要提醒的就是，在傾聽的過程中要把注意力放到對方的

情緒與需要上，可以通過提問的方式確認對方的感受，而不是帶著評判的角度自以為是。這是應對處于窄化狀態(tài)的對方的第一要義。

二是要把握好節(jié)奏，“先講情，后講理”。

其實“先講情，后講理”這個先后順序大有學問，因為只有處理好情緒的問題，后面的講道理才有可能變?yōu)楝F(xiàn)實。再加上人在窄化狀態(tài)下，會感覺到時間變慢。這個時候，我們處理情緒就不能著急，要花足夠的時間與耐心來傾聽，或者通過有效提問來讓對方逐漸釋放情緒。情緒平復后，問題的解決就會很快。

所以，在觀察和處理對方情緒的時候不能著急，節(jié)奏很重要。說話攻擊性逐漸降低，呼吸開始平穩(wěn)，面部表情開始放松， 尤其是開始流眼淚等，都是情緒釋放的信號，是我們在應對窄化效應時要高度關注的。

情緒平復后，再用我前面提到的區(qū)分立場和需要的辦法， 找到自己情緒背后的需要，通過溫和的方式表達出來，那我們就不會被情緒綁架而引發(fā)更大的悲劇了。

情緒覺察與管理是我們一生需要修行的功課。愿我們都能擁抱終身成長，走向心智成熟之路！

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