上海閔行區(qū)的蓉蓉同學(xué)敘述:不喜歡自己，自己懶惰，干不動(dòng)活，一天這也干不了那也干不了，還脾氣差，不會(huì)說(shuō)話，不喜歡自己，怎樣能停止討厭自己呢？

情感解答:你提到不喜歡自己，自己懶惰，干不動(dòng)活，脾氣差，不會(huì)說(shuō)話,通過(guò)你的描述，我了解到在你的認(rèn)知中都是自己的缺點(diǎn)，并沒(méi)有敘述自己的優(yōu)點(diǎn)，所以你在自己眼中是不完美的，是嗎？你問(wèn)道怎樣能停止討厭自己呢？說(shuō)明你已經(jīng)下定決心要改變，想要學(xué)會(huì)如何接納自己，這已經(jīng)是你邁向改變的一大步了。

你簡(jiǎn)短的敘述中都是對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，您的內(nèi)心也是不喜歡這樣的自己的，是嗎？

干不動(dòng)活，自己懶惰，是什么原因造成你這樣的呢？

是別人口中這樣描述你的，還是你是這樣認(rèn)為自己的呢？

"自我厭惡"并不是一種先天就有的心理狀態(tài)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是沒(méi)有人天生討厭自己。無(wú)法愛(ài)自己這件事，是我們?cè)诤筇熘辛?xí)得的。

如何停止討厭自己呢？

學(xué)會(huì)愛(ài)自己？

如果你因?yàn)橛憛捵约憾械酵纯啵Ｍ麛[脫現(xiàn)狀。

也聽(tīng)膩了那些自己根本做不到的"建議":

"別再自己說(shuō)貶低自己的話呀"

"你試試對(duì)自己好點(diǎn)，多愛(ài)自一點(diǎn)"

"試著用肯定自己的話代替批評(píng)的話呀……"不妨試試以下方法，或許更能幫助到你。

1．換個(gè)視角看待自己

我們從小受到的教育，包括現(xiàn)行的社會(huì)規(guī)則都更多地推崇我們?nèi)タ吹阶约旱牟蛔悖热纾?我還有哪里可以做得更好的"、"這次有哪些不足要彌補(bǔ)改正的"

試著換個(gè)視角，當(dāng)自己感覺(jué)不錯(cuò)的時(shí)候，寫下你喜歡自己或者不討厭自己的地方，比如："今天的約會(huì)，我很守時(shí)"、"堆好積木后我很有成就感"……

通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)現(xiàn)并試著記錄這些事項(xiàng)，我們能獲得更多積極看待自己的機(jī)會(huì)和力量。

2．與能促進(jìn)我們成長(zhǎng)的關(guān)系保持聯(lián)系

沙利文說(shuō)，"是人使人們生病，也是人使這些人的病好起來(lái)。'

用在這里，也可以簡(jiǎn)單理解成：

從前的一段不好的關(guān)系，可能讓我們陷入自我厭惡，現(xiàn)在的好的關(guān)系，也可能讓我們?cè)谄渲械玫阶甜B(yǎng)、得到療愈。

比如，助益性關(guān)系。譬如師生關(guān)系、朋友關(guān)系，以及咨訪關(guān)系，都有機(jī)會(huì)形成助益性關(guān)系。在這個(gè)關(guān)系里，對(duì)方可以平等、溫和地對(duì)待你，會(huì)發(fā)自內(nèi)心的尊重、接納、贊許你。

試著去找有這樣人格特質(zhì)的人建立關(guān)系，并與之保持聯(lián)系。

在這樣的關(guān)系里，你的自我認(rèn)可也能得到滋養(yǎng)、促進(jìn)。

3．在關(guān)系中保持自己的邊界

在關(guān)系中，哪怕是助益性關(guān)系，都不可能永遠(yuǎn)、隨時(shí)和諧。

當(dāng)在不那么和諧的狀態(tài)時(shí)，兩個(gè)人可能會(huì)陷入混亂中間，情緒也會(huì)攪和在一起。

我們要試著去察覺(jué)，去分清，哪個(gè)情緒是我的，哪個(gè)情緒是對(duì)方的。

我們只需要對(duì)屬于自己的情緒負(fù)責(zé)，不需要將所有的錯(cuò)放在自己身上。

試著做到，能堅(jiān)定地支持對(duì)方的同時(shí)不指責(zé)、損害自己。

當(dāng)然，要改變"自我厭惡"并非一朝一夕。可能你也還因此經(jīng)歷過(guò)或正在經(jīng)歷不同程度的痛苦，不安，感覺(jué)自己很難度過(guò)。

這個(gè)時(shí)候不用失望、不用沮喪，再多給自己一些時(shí)間。

4．自我接納

能成為今天的樣子，擁有今天的一切，你已經(jīng)很努力很努力了。你可能很難接受這種說(shuō)辭，覺(jué)得不對(duì)，明明是可以更好一些的，這是在為自己找借口開(kāi)脫。．但是，其實(shí)真假不重要。這句話，意味著自我接納。首先接受了現(xiàn)在的自己，肯定自己所付出過(guò)的努力，即使它們不如預(yù)期，但是你已經(jīng)很努力了，你已經(jīng)做的很好了。

也許這一生都難以喜歡自己，都要和這個(gè)很討厭的自己相處下去。但是我們依舊負(fù)重前行，為美好的生活而奮斗。

愿您都能走出自我厭惡的泥潭，接納自己，愛(ài)自己。

以上你可以參考看看，希望我的回答能夠幫助到你！