噪音是一種可以讓人分神且降低工作效率的干擾因素。在物理屬性上，我們把一些數(shù)值超出規(guī)定范圍的聲音定義為噪音。從實驗得出的數(shù)據(jù)看來，在一般生活環(huán)境內(nèi)低于45dB的聲音是較為安靜的，而超過45dB的聲音就有可能降低工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響睡眠。

我們常用降噪工具來掩蔽令人難受的噪音，以此獲得安靜，降噪工具主要有：耳塞、耳罩、降噪耳機(jī)等。但并不是人人都知道這些降噪工具該如何正確使用。盲目追求完全安靜的聽覺體驗，并非是一種健康的“降噪”方式。

一、什么情況下需要降噪？

一般而言，噪聲超過70dB是應(yīng)當(dāng)需要佩戴耳塞來“保護(hù)”耳朵，但以聲音的分貝數(shù)值高低來衡量吵鬧與安靜并非一定精準(zhǔn)，由于每個人聽覺感受上的差異，所以對于安靜與吵鬧的主觀定義是存在較大偏差的。比如有的人會在安靜的環(huán)境中害怕突發(fā)的響動，對于這些偶發(fā)的、不連續(xù)的、無規(guī)律可循的聲音，通常被定義為偶發(fā)噪音。還有一類是處于50-70dB之間的聲音，它們正好介于安靜與吵鬧之間，我們又該如何定義呢？（事實上，60dB以上的聲音已經(jīng)會給很多人制造睡眠困擾）

由于偶發(fā)噪音常常具有不確定性，我們不知道它什么時候會來，因此它會分散我們的注意力，干擾正常入睡，造成緊張焦慮擔(dān)憂等情緒。當(dāng)人們使用降噪工具來減少不確定性的偶發(fā)噪音對自己的影響時，雖然這樣做可以提高專注度，輔助入睡，但長期佩戴耳塞之類的降噪工具，并非一勞永逸，甚至?xí)斐蛇^度保護(hù)聽力，影響聽力功能。

二、什么是過度保護(hù)聽力？

我們把追求完全沒有聲音視為一種過度保護(hù)聽力的做法。比如在環(huán)境聲處于30-40dB的空間里，對于很多人來說，這是一個安靜的環(huán)境，但有人依舊需要通過佩戴降噪產(chǎn)品來獲得安全感，這種行為可視為過度保護(hù)聽力。

另外，由于過度擔(dān)憂偶發(fā)噪音的干擾，長時間佩戴降噪產(chǎn)品來時刻保護(hù)自己不受打擾，而實際的偶發(fā)噪音并非常態(tài)，只是偶爾響起，分貝數(shù)也并未達(dá)到損害聽力的程度，只是這種不確定性感，讓人經(jīng)常提心吊膽，導(dǎo)致心煩意亂，無法集中精力從事工作學(xué)習(xí)的，在這種情況下，長期的使用降噪產(chǎn)品，也會造成過度保護(hù)聽力，繼而發(fā)展成為聲音耐受性下降（即噪音敏感癥）。

我們要認(rèn)識到，日常生活中是沒有絕對安靜的空間，追求絕對安靜是虛空的，只有在真空環(huán)境和消聲實驗室里存在0dB，其他地方都是充滿著各種各樣的聲音，其中有些是噪音，有些不是。過度保護(hù)聽力的人群，常會因摘除耳塞或耳機(jī)，而變得無法接受每天所處的環(huán)境。隨著聲音耐受性的下降，環(huán)境中一些細(xì)微的聲音會被聽覺放大，這種聽力增益現(xiàn)象，對人體來說并不是功能的進(jìn)化，反而會成為一種負(fù)擔(dān)。

三、如何正確使用降噪工具？

耳塞是最常見的降噪工具，一般由硅膠或泡沫海綿制成，降噪能力在20-30dB范圍內(nèi)，晚上佩戴可以有效保障安靜入睡，或在嘈雜環(huán)境中佩戴來提高工作學(xué)習(xí)效率。雖然耳塞因其便捷的特點被廣泛使用在各類噪音環(huán)境中，但有一部分人群存在使用耳塞后產(chǎn)生不適，比如長時間佩戴耳塞造成耳道感染，長期依賴耳塞導(dǎo)致無法接受身邊的環(huán)境背景聲等問題。

耳塞

那么耳塞到底如何使用？第一，關(guān)于佩戴，大部分海綿耳塞質(zhì)地柔軟，需要捏細(xì)后塞入耳道，等耳塞慢慢回彈充滿耳道后，耳塞底部與耳朵齊平才算正確佩戴完成。硅膠耳塞則是需要完全塞入耳內(nèi)，確保硅膠耳塞與耳道沒有留下空隙即可。第二，耳塞長時間使用會滋生細(xì)菌，建議選購親膚可水洗材料的耳塞，一旦發(fā)現(xiàn)海綿耳塞變硬請更換新耳塞。如果在佩戴耳塞時耳朵產(chǎn)生疼痛感，請立即停止佩戴，根據(jù)疼痛程度及時就醫(yī)檢查。（耳道發(fā)炎常伴隨刺痛感、出血化膿等癥狀）

降噪耳罩

除了耳塞，隔音耳罩也可以用來降噪。隔音耳罩可以起到30-40dB的隔音效果，常被用于工業(yè)生產(chǎn)或裝修的環(huán)境中，保護(hù)從事高噪音工作的勞動者的聽力（噪音在80-110dB的環(huán)境中），因此隔音耳罩需要更強(qiáng)的隔音性能。但對非從事高噪音工種的人群并不需要佩戴隔音耳罩。一般生活環(huán)境中的背景噪音處于50-60dB，使用耳塞就已經(jīng)完全足夠。

降噪耳機(jī)

降噪耳機(jī)是最近幾年流行起來的降噪工具。目前新款的主動降噪耳機(jī)可實現(xiàn)實時智能降噪，通過對不同空間內(nèi)環(huán)境聲的監(jiān)測，達(dá)到自動切換降噪模式的功能。因降噪耳機(jī)輕巧的設(shè)計，可使用場景比耳塞耳罩更廣泛，還方便使用者佩戴入睡，因此備受年輕人的青睞。（降噪耳機(jī)價格偏貴）

雖然降噪耳機(jī)在功能上比耳塞和耳罩更豐富高端，但我們?nèi)匀徊唤ㄗh大家長期佩戴降噪耳機(jī)。如果你只是需要一款幫助入睡的降噪工具，那么耳塞已經(jīng)可以滿足很多人。對于特殊需求的人群，比如入睡時對聲音要求很高的人，可以嘗試使用降噪耳機(jī)，在耳機(jī)降噪的同時，再增加白噪音的播放，安撫入睡效果會更好。但這僅限于特殊情況，如果你不是特殊人群，則沒有必要增加額外的功能，耳塞足矣。

另外，長時間佩戴耳機(jī)，感染耳道炎癥的風(fēng)險會升高，所以任何降噪工具，在使用場景和使用時長上都該做到適度，不能完全依賴，不追求絕對安靜。讓自己接受日常生活中身邊的各種背景噪音，不是“委曲求全”，是一種順其自然。我們無法脫離聲音，我們的生活與聲音密不可分，不要把所有聲音與噪音劃等號。適度保護(hù)聽力，有助于更集中注意力，過度保護(hù)聽力，有可能適得其反。

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文：傅岳