在各色 DNA 的基因報告中，針對抑郁，我們從基因解讀、生活經(jīng)歷、現(xiàn)狀測評和行動建議，四個部分做了專業(yè)詳細(xì)的解讀。

各色 DNA 基因報告內(nèi)，針對抑郁的解讀

當(dāng)然，從心情不好，活力降低，到典型的抑郁癥狀表現(xiàn)，再到符合臨床診斷的抑郁癥，是一個連續(xù)的，需要時間的過程。

在這個過程中，家庭如何影響抑郁，是這篇文章我們要探討的主題。

2017 年，一項(xiàng)針對 50 多萬中國成年人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，「家庭沖突」是影響是否抑郁的重要因素。有家庭沖突的群體，被診斷為抑郁癥的風(fēng)險，約是普通群體的20倍。

而相對來說，出現(xiàn)收入降低或者負(fù)債困擾的群體，被診斷為抑郁癥的風(fēng)險，約是普通群體的10倍。

家庭關(guān)系，特別是父母和孩子的關(guān)系，在抑郁的形成中扮演著重要角色。

有 2 種非常典型的教養(yǎng)方式，是研究證實(shí)的，會導(dǎo)致孩子抑郁的原因。

第一種：父母的拒絕（parental rejection），主要表現(xiàn)為過度、持續(xù)地不認(rèn)同孩子，批評孩子，缺少和孩子真正的聯(lián)結(jié)。

第二種：父母的控制（parental control），主要表現(xiàn)為給孩子設(shè)置太多規(guī)則，規(guī)定孩子能做什么，不能做什么，告訴孩子應(yīng)該怎么思考，應(yīng)該有什么樣的情緒，不鼓勵孩子的獨(dú)立性。這種控制可能是粗暴的，強(qiáng)勢的，但也有可能是溫吞的過度保護(hù)。

雖然從經(jīng)濟(jì)水平看，低收入群體抑郁風(fēng)險更高。但是研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)父母受教育水平越高，經(jīng)濟(jì)社會地位越高，如果他們采取上述兩種教養(yǎng)方式，孩子抑郁的可能性會更高。

因?yàn)檫@樣的父母，確實(shí)更有能力對孩子產(chǎn)生實(shí)質(zhì)上的控制。再就是人們更容易認(rèn)同強(qiáng)者，相信他們的評價和規(guī)則。所以孩子更可能認(rèn)為父母是一定要順從的，父母的評價一定是對的。

在這樣的家庭里，可以看到較為明顯的權(quán)力等級劃分，孩子作為依附于父母生活的弱者，得不到認(rèn)可，且無法按照自己的意愿做出決定。

當(dāng)然，考慮到家庭和養(yǎng)育的復(fù)雜性，扮演「上位者」角色的成年人，可能不局限于「父母」，還可能是其他長輩或親戚等權(quán)威角色。

并且，針對中國媽媽的調(diào)研也發(fā)現(xiàn)，那些更看重規(guī)則服從、家庭榮辱、自我對情緒的控制能力或壓抑能力的媽媽，則更容易對孩子有更高的要求，有更多的拒絕和控制。（為什么調(diào)研的都是媽媽？因?yàn)閶寢尣攀丘B(yǎng)育的主力呀?。?/p>

但是從群體上看，這兩種教養(yǎng)方式對孩子是否患上抑郁癥的影響程度為 8%，屬于中等程度的影響，而與這個數(shù)字相對的是，基因的影響約為 30% - 50%。

所以即使是同樣的經(jīng)歷，同樣被父母拒絕和控制，并不是每個孩子都會抑郁。之前我們就提過，在很多「原生家庭」的討論中，孩子被看作是任人擺布的對象，從而讓父母承擔(dān) 100% 的責(zé)任，是不合適的。

父母和孩子的關(guān)系，也只是一種「人際關(guān)系」，且孩子自己的反應(yīng)，也可能會影響父母的行為方式。而再往外擴(kuò)展，家庭作為社會網(wǎng)絡(luò)的一個「點(diǎn)」，也在和社會環(huán)境共同影響。

所以當(dāng)我們從這些群體規(guī)律，嘗試去描繪出，一個典型的，年紀(jì)較小，就被抑郁困擾的個體時，TA 可能是這樣的：

• 先天的一些特質(zhì)：對外界環(huán)境的反饋，可能更敏感，有很多內(nèi)在深刻的體驗(yàn)，被喚起后，可能更難恢復(fù)到常規(guī)的狀態(tài)，比如、更難產(chǎn)生積極體驗(yàn)、宜人性更強(qiáng)、展現(xiàn)了更多的順從、有精神類疾病的家族史等。

• 家庭的互動模式：社會經(jīng)濟(jì)水平地位較低，被忽略和虐待，長期得不到養(yǎng)育者的認(rèn)可，或者受到過度管控。

• 社會環(huán)境的影響：社會評價較為單一，不夠多樣，更看重外在的成就，對內(nèi)在體驗(yàn)，比如情緒，普通存在消極的認(rèn)知等。

比如一個注意力不集中，坐不住的孩子，有更多的內(nèi)在體驗(yàn)，比如很多情緒感受，以及天馬行空的想象，不過他成績不好。

但是父母和老師卻過度看重成績，即評價的標(biāo)準(zhǔn)明確且單一，他一直受到批評和管控。在這個過程中，他有很多消極的情緒體驗(yàn)，但是他認(rèn)為是不應(yīng)該的，是讓自己非常難受，且影響學(xué)習(xí)的。他非常認(rèn)同當(dāng)前的評價體系，并且努力達(dá)到別人的期待。

所以我們可以看到，一個展現(xiàn)出抑郁困擾的人，他的促進(jìn)因素，可能是非常多樣的，且會交織在一起，有的先天影響多一些，有的后天經(jīng)歷多一些，可能會有不同的權(quán)重。

而我們之所以意識不到「先天」的力量，更強(qiáng)調(diào)「原生家庭」等外界環(huán)境因素，也是有原因的。即對先天的了解，意味著對自我的關(guān)注和探索，去明白自己是怎樣的，自己是誰，這樣的探索是非常有難度的，對于很多抑郁的人來說，也是陌生的。

而同樣的經(jīng)歷，比如有過度看重成績的父母，從而受到持續(xù)責(zé)罵的孩子，也不一定會抑郁。比如 TA 的先天風(fēng)險較低，或者初中可能就住校了，早早離開了父母；或者發(fā)展出了自己的興趣愛好，在這方面得到了很多認(rèn)可；或者與他人建立了友誼，一起應(yīng)對自己的情緒和體驗(yàn)，互相理解和支持等。

所以，每個人之所以成為自己的原因，都是很復(fù)雜的，且了解這種復(fù)雜性，也是非常必要的。因?yàn)楫?dāng)我們越是從復(fù)雜的視角看待自己和環(huán)境，就可能會越接近真實(shí)，越可能找到幫助自己的方式和工具。

而基于這一點(diǎn)，我們不必陷入到一些粗暴的對錯討論中，比如父母是不是有問題。他們可能有問題，但是只是一部分，不是全部，我們的人生有更廣闊的可操作空間。

如何來應(yīng)對抑郁呢？在我們的基因報告中，已經(jīng)提供了非常多的選擇。而結(jié)合今天的討論，我想針對「更多關(guān)注自己」這件事，多說一些。

在強(qiáng)勢的家庭長大，不管是粗暴的，還是溫柔的強(qiáng)勢，我們可能就會習(xí)慣性迎合這種強(qiáng)勢。而這種模式，在學(xué)校，在職場可能都會存在。

有權(quán)力的一方，不管是父母，老師還是老板，他們有自己想要看到的東西，從而可能會更多從自己的需求出發(fā)做事情。

而作為孩子，作為學(xué)生，作為員工，很多時候，一個人的多樣性是被選擇性看到的，重視的。自己從而也會更傾向于，去展示和追求這些。

在做事情的過程中，即使會獲得一些實(shí)際的報酬或者贊美。但由于自己只是為了迎合他人，可能也不會開心。甚至還可能變成一種痛苦，自己好像得到很多，但內(nèi)心又不非常不舒服。

自己被權(quán)力方選擇性看到，然后自己又不得不從權(quán)力方的需求出發(fā)做事，從而更加強(qiáng)了這種選擇性，放大了某個部分的自我。

但這可能并不是自己想要成為的人，慢慢就會積累很多沖突和內(nèi)耗。也就是說，人作為工具會有很多功能，能做很多事情，但是作為一個生命，人有追求自己想要生活的本能和權(quán)利。

抑郁很核心的一個表現(xiàn)就是活力喪失，而過度迎合他人，生活在他人規(guī)則中的生活，會極大限制我們的自主性，降低生命活力。

所以要開始嘗試著看到自己，看到自己的需求，看到自己在復(fù)雜環(huán)境中的行為模式，且有意識增強(qiáng)自我的力量。

當(dāng)然「把注意力拉回到自己身上」這件事，是非常難的，也需要相當(dāng)長一段時間的探索。

我們可以從日常生活中的小事做起，比如，這道菜，我愛不愛吃；這個穿衣風(fēng)格，是不是我想要的。越是沒人看到自己的時候，越要學(xué)著自己看到自己、重視自己、肯定自己。

在是否選擇回家過年，或在家待著的過程中，把照顧自己的感受，表達(dá)自己的需求，放在更高的優(yōu)先級上。

不過，改變養(yǎng)成了幾年甚至十幾年的反應(yīng)模式，很難。即便平日里意識到應(yīng)該多關(guān)照自己，當(dāng)壓力逼到眼前時，我們往往在自動化反應(yīng)發(fā)生之后一段時間，才會察覺，自己竟又重復(fù)了之前的軌跡。

在「刺激」和「反應(yīng)」中拉開距離，是一種需要練習(xí)的能力。

就像健身一樣，獨(dú)立練習(xí)通常是孤獨(dú)的，而且常常不得要領(lǐng)。如果你正遭受抑郁等情緒困擾，希望更好地關(guān)照自己，我邀請你試試暫停實(shí)驗(yàn)室的情緒 EBP 練習(xí)。

這個練習(xí)中的正念部分，可以幫助你在壓力環(huán)境下，保持注意力的穩(wěn)定。你還能在正念中，學(xué)會體會身體各個部位的感受。在忙于滿足他人的需求時，自己往往被擺在末位。通過正念，你會從覺察身體感受開始，理解自己的需求。

而情緒日記部分，采用了心理學(xué)的專業(yè)書寫模板，幫助你用更結(jié)構(gòu)化和邏輯化的方式，建立自我觀察的視角，思考固有的反應(yīng)模式，再通過練習(xí)，嘗試建立更理性的新反應(yīng)。

必須強(qiáng)調(diào)的是，訓(xùn)練不會讓煩惱消失。我們無法控制某些事情發(fā)生在我們身上。Bad things happen to good people. Sometimes.

但我們?nèi)绾慰创@些事情，是否能意識到「哦，壓力源又出現(xiàn)了，我好像又要做出之前的習(xí)慣性反應(yīng)了」，然后讓反應(yīng)拐個彎，這是可以練習(xí)和改變的。

情緒 EBP 超 6 萬人的練習(xí)數(shù)據(jù)顯示，超過 80% 的人，在 25 天訓(xùn)練后獲得了顯著的情緒改善，自主感、勝任感和積極心理資源都有提升。

心理特征受基因的影響在 30%-80% 之間。其中，基因?qū)σ钟舻挠绊懠s為 50%，有遺傳生理基礎(chǔ)，但并不是決定性的。

雖然我們改變不了基因的類型，但是表觀遺傳學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，環(huán)境會影響基因的表達(dá)，而大腦在一定程度上，也是可以重塑的。

試著用更復(fù)雜的視角看待自己和他人，用發(fā)展和成長的視角看待自己，在社會單一評價標(biāo)準(zhǔn)中，看到更多可能性的自我，這是各色 DNA 報告，可以幫助我們的。

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參考文獻(xiàn)

Chen, Y., Bennett, D., Clarke, R., Guo, Y., Yu, C., Bian, Z., Ma, L., Huang, Y., Sun, Q., Zhang, N., Zheng, X., Chen, J., Peto, R., Kendler, K. S., Li, L., & Chen, Z. (2017). Patterns and correlates of major depression in Chinese adults: A cross-sectional study of 0.5 million men and women. Psychological Medicine, 47(5), 958–970.

McLeod, B. D., Weisz, J. R., & Wood, J. J. (2007). Examining the association between parenting and childhood depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(8), 986–1003.