生活中女性比較注重臉部保養(yǎng)，如果皮膚足夠嬌嫩光滑，自然看上去年輕有活力，女性28歲后臉部膠原蛋白流失速度加快，40歲之后就會加速衰老，所以注重保養(yǎng)非常關鍵。

很多女性可能沒有意識到，進入中年之后，由于機體代謝速度降低，脂肪不斷囤積身材會越來越胖，肥胖的人不僅會增加慢性病風險，還會讓你看上去更顯老。那么女性該如何控制自己的體重呢？

為什么把體重維持在合理范圍，才能變成老的慢體質呢？

女性朋友40歲后，已經(jīng)步入衰老的“分水嶺”，身體的代謝能力以及皮膚的鎖水能力，膠原蛋白流失速度等都會出現(xiàn)異常，讓你看上去非常老。

如果在40歲之后仍然能夠保持標準的體重，整個人的氣色就會不一樣，而且身材曲線非常完美，也能降低患慢性病的幾率，對于保養(yǎng)身體效果理想。

多數(shù)人不知道標準體重到底是多少呢，下面我們就具體分析一下，你也可以通過計算方法計算一下，看看自己是不是真的達標了呢。

女性40歲后，體重若控制在“這個范圍”，或暗示你擁有老得慢體質

世界衛(wèi)生組織給出的計算方法是：

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重（kg）

標準體重范圍：標準體重上下浮動10%左右；

超重體重范圍：大于標準體重10%，小于標準體重20%；

輕度肥胖范圍：大于標準體重20%，小于標準體重30%；

中度肥胖范圍：大于標準體重30％小于標準體重50％；

重度肥胖范圍：大于標準體重50％以上。

每個女性的骨架是不一樣的，并且身體素質不一樣，有的人天生就是一種大骨架，而有的女生就非常嬌小，所以不能一味追求以瘦為美，而是應該控制一下自己的體脂率。

國際上常用體重指數(shù)，BMI來衡量人體胖瘦程度，可以來測量一下自己的體脂率?？纯醋约旱降资欠駬碛兴ダ下捏w質呢？

成人的BMI數(shù)值：

低于18.5，說明你比較輕，很可能存在偏瘦的情況；

正常：18.5-23.9，說明你的身材非常完美，無需減肥；

過重：24-27，需要控制自己的飲食，加強體育鍛煉；

肥胖：28-32，攝入的脂肪已經(jīng)嚴重超標，一定要調節(jié)飲食，加強運動；

非常肥胖：高于32，這屬于嚴重肥胖，需要及時控制，降低患慢性病幾率；

我們通過計算方法能夠得出自己的標準體重以及體脂率，如果您都能夠符合，說明您的身材保養(yǎng)非常好，整個人也是非常有活力，身體好的人自然氣色非常好，能夠降低慢性病風險，也有助于延緩衰老。

無論在哪個年齡段都應該注重以健康為前提，這樣才能讓你的身體變好，如果一味追求過瘦，會給人一種病態(tài)美，這樣的人并不是一種完美的展現(xiàn)，所以標準體重非常關鍵，大家可以計算一下。

女性朋友該如何控制自己的體重呢？

1、嚴格控制飲食，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，避免暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果。忌煙酒、碳酸飲料、咖啡等。

2、積極參加各種體育鍛煉，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等運動，每天45-60分鐘，不要劇烈運動。

3、養(yǎng)成良好的生活習慣，不要熬夜、保持心情愉快，保持大便的通暢。保持規(guī)律的生活能夠讓你體內的基礎代謝變快，也有助瘦身。

4、每晚溫水泡腳或泡溫水澡，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝。泡腳一定要選擇溫熱的水，溫度控制在42℃，對腳底進行適當按摩也很關鍵。

延伸——加速燃脂的食物，建議敞開吃！

1，油脂豐富的魚

像鮭魚、鱈魚、鯖魚…等魚類，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚含量非常高，有助于促進脂肪代謝和肌肉生長，并且改善因為肥胖造成的慢性發(fā)炎，同時豐富的蛋白質還能延緩飽足感，當饑餓感降低了，你就不會在餐間還想偷吃零食。

2，咖啡

咖啡有助于提高新陳代謝率，當然不是隨便喝都有效，要減脂請選擇什么都沒加的黑咖啡，因為新聞有說「每天一杯拿鐵，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而會熱量爆表。

3，雞蛋

雞蛋的熱量不高，且含有大量的蛋白質，包含了所有的必須胺基酸，能有效延緩飽足感、抑制飢餓素的釋放之外，還會因為身體必須進行營養(yǎng)吸收、代謝、轉化…等動作，需要額外消耗熱量，產(chǎn)生食物熱效應幫助我們燃燒多余脂肪。

4，綠茶

綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助于脂肪分解，所以會建議飯后2個小時喝杯綠茶，除了能解油膩之外，還能促進腸胃蠕動、消耗熱量。

5，蘋果醋

食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」，除了醋酸本身就有助于燃燒熱量外，醋裡的胺基酸進入體內，還可以活化脂肪燃燒酵素，避免肥油堆積。喝蘋果醋時建議在飯前攝取，能減緩血糖上升的速度、延長飽足感。

6，辣椒

辣椒會感覺到辛辣味，甚至出現(xiàn)發(fā)熱、流汗…等現(xiàn)象，其實來自于「辣椒素」這個成分，能刺激腎上腺素分泌、提升代謝率，讓提供代謝能量的脂肪可以被充分燃燒，但，請記得吃辣椒減脂，要避開辣油、甜辣醬…等熱量超高的加工調味品。