文/唐若

唐若心學原創(chuàng)作品

每個人都會有憤怒的情緒，憤怒的情緒從某個方面來說反映了我們內在的固有認知，憤怒從某個方面來說也是我們固有認知的體現，如果我們想要減少憤怒情緒，其實我們要感謝情緒提供給我們的信號，讓我們知道自己這是需要改變和成長的機會。

接納憤怒情緒，看到憤怒的緣由

從情緒心理學來看，情緒是沒有對與錯的。當我們認為情緒有對與錯的時候，那么我們就錯過情緒背后的智慧。

我們最重要的是要接納負面情緒，當你能接納負面情緒，你就能逐步看到自己的內在，無論是爆發(fā)式的還是壓抑的方式，其實如果我們壓抑著自己的憤怒情緒，那么這些情緒就會攻擊你。

而我們最重要是理解和接納情緒，當我們懂得理解和接納情緒的時候，情緒就不會在我們內心產生沖突了。

而是借由對情緒的關照和看見，看到我們內心真實的念頭，我們會不由自主地看到那些念頭如何影響和控制著我們。

事實上，要減少憤怒情緒的第一步，就是先要看見情緒，這是我們減少憤怒情緒對我們最好的控制。

和自己對話，看到憤怒背后的信念

很多時候，引起我們憤怒情緒往往是我們內在的信念。我們講述情緒是沒有對與錯的。情緒是一種信號，是給我們傳遞信息的，是我們內在世界的反應。

所以讀懂情緒很重要，當你讀懂情緒的時候，你就會懂得，掌握情緒背后的信念才是最重要的。

舉個例子來說，我曾經有一次對小孩發(fā)脾氣，我后來內觀自己的情緒，發(fā)現我之所以會發(fā)脾氣，本質上是我不能接受孩子不能好好寫作業(yè)這個限制的信念。

事實上，孩子也想要好好休息，他現在不好好寫作業(yè)，并不代表他總是這樣的狀態(tài)。當我用固有的念頭去限制孩子無窮的世界時候，我發(fā)現了自己的限制性的東西。

情緒是我們內心思想的寫照，情緒并沒有對錯，換個方式思考，往往能讓我們減少動怒。

比如當我接納孩子是沒有任何問題的時候，我會發(fā)現自己更加自由自在。當我意識到任何事情都是我內心的投影點的時候，我開始學會重新播種內心的種子。

我學會放松，學會播下祝福，愛和感恩的種子，鼓勵孩子去探索，去對自己負責，此時我們就能逐步從焦慮的環(huán)境中走出來。

事實上，改變憤怒的信念最好是接納自己的有限，然后告訴自己，每個有限都是幫我們來突破的， 我們內心就會變得十分平和起來。

換位思考，學會理解他人的世界

在這個世界上，如果我們想要減少憤怒，我們一定要學會空杯下來，當你懂得空杯下來的時候，我們才會真正地減少憤怒情緒。

事實上，我們之所以會有憤怒情緒，往往只是從自己的角度上來說的。而每個人看到的角度不一樣，那么才會導致事情呈現的方式也是不一樣。

橫看成嶺側成峰，如果我們想要讓自己減少憤怒情緒，我們還需要懂得換位思考，當你懂得換位思考的時候，你才會發(fā)現，原來他也有自己的苦衷。

所以有時面對自己的憤怒情緒，首先放下自己的批判，多聽下對方的想法，或許我們就可以豁然開朗。

事實上，我們的很多憤怒情緒大都是來自自己的有限視角，當你懂得換位思考，你就獲得更多的視角來認識一件事，而內心也會擁有無限的慈悲。

先解決情緒，再解決事情

有很多人在情緒沖動的時候，做出的決定往往是沒有經歷過理性思考的。所以先要學會解決情緒，然后我們再來解決事情。

當你懂得解決情緒的時候，你或許就會明白，人在情緒沖動的時候，很容易做出錯事。我曾經有一個學員跟我講述自己為了報復父母，和父母置氣，嫁給了一個根本不愛自己的人，后來發(fā)現自己的這種做法雖然報復了父母，但是也毀了自己的一輩子。

所以人這一輩子一定要學會對自己負責，而對自己負責的方式要確保自己內心處于平和的情緒。

當你的內心處于平和的情緒，此時你內在的智慧才會逐步涌現，你的良知也會帶領你做出最好的選擇。

我們不要忘記一個根本的智慧，那就是先解決情緒，再來解決事情，你越懂得解決情緒，你越能夠變得幸福從容起來。

所以如果我們想要解決憤怒，不要被憤怒操控我們，我們可以用四個方法來減緩內心的情緒困擾，讓我們內心變得清明智慧起來，更能幫助我們不被憤怒控制，而是懂得做最好的自己。

今日話題：你認為憤怒的時候，我們要如何減少憤怒的情緒，歡迎探討與交流。