年已過，肉已漲，不過不用太自責(zé)，小楊教練也長(zhǎng)了好幾斤肥肉，又到了督促大家減肥塑形的時(shí)間了，春天已經(jīng)來了，夏天也不會(huì)遠(yuǎn)了。今天來看看一位95后的健身女神，來幫你們促促睪！

　　這位小姐姐叫媛潔，來自云南昆明，是一位95后的妹子，熱愛健身是她的標(biāo)簽。本來就精致立體的五官，還有健康的小麥色皮膚，加上健身打造的身材線條，分分鐘迷倒一群男生。

　　特別是迷人的馬甲線，看不見腰間有一點(diǎn)贅肉，也沒有夸張的塊狀腹肌，是恰到好處的感覺，體現(xiàn)了優(yōu)美的“人魚”曲線身材，更是添加了幾分的性感。

　　除了清晰的馬甲線，一個(gè)女生想要好的身材線條，缺少不了翹臀和美背，媛潔就有一個(gè)令人遐想的蜜桃臀和宛如蝴蝶破繭般的美背，簡(jiǎn)直就是人間極品。

　　一個(gè)人的身材好了，也會(huì)給整個(gè)人增加格外的自信，這就是源于健身的魅力。很多人會(huì)質(zhì)疑健身的小伙伴，說：“身材練這么好有什么用？”你想不到的是，堅(jiān)持健身的人，人生會(huì)變得很精彩，只是你想象不到而已。

　　媛潔不同于很多女生的“以瘦為美”，她更喜歡“前凸后翹”，這樣的身材是充滿力量感的。瘦下來其實(shí)并不難，可能你花個(gè)3個(gè)月、6個(gè)月，最多1年就能從胖子瘦下來了，但是你想擁有飽滿的身材線條可是以年為單位的，即塑形，它需要的技巧性比減肥更難更復(fù)雜。

　　媛潔為了實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)，她一邊健身一邊學(xué)習(xí)健身塑形知識(shí)，自己查資料、看視頻、問朋友，盡自己的所能來學(xué)習(xí)健身。只要你有“不達(dá)目的不罷休”的精神，相信你能做成很多事情，不要怕這怕那、畏首畏尾，馬上、立刻去行動(dòng)就可以，媛潔就是這樣的人。

　　所有人在健身的過程中，都會(huì)經(jīng)歷從不會(huì)到會(huì)的過程，健身大神也是這樣走過來的，所以在健身房不要怕問人，很多人是很愿意幫你解答疑問的。確定這個(gè)動(dòng)作的正確性之后，剩下的就是干了，腳踏實(shí)地的堅(jiān)持和努力了，慢慢地你也會(huì)安排自己的訓(xùn)練了，比如，無氧和有氧怎么安排？今天練哪個(gè)部位？今天練哪些動(dòng)作？動(dòng)作練幾組？組間休息多少？

　　其實(shí)，媛潔的健身時(shí)間并不算長(zhǎng)，不到2年，但是從每一個(gè)器械的熟悉，從每一個(gè)動(dòng)作的糾正，媛潔的進(jìn)步大家看在眼里，這段時(shí)間里，也讓媛潔明白了，沒有誰(shuí)天生就有好身材，你自己的好身材都要靠自己努力堅(jiān)持的。

　　有些人，自己不健身，所以覺得別人的身材都是基因所致，因?yàn)槟憧床坏竭@些性感的背后，不知道以汗洗面是她們的日常。其實(shí)，愛健身的人也并不比別人有錢，也許比你還窮，她們辦健身卡，買蛋白粉，所花的錢都是辛勞所得，她們可能不舍得打車，可能舍不得換個(gè)手機(jī)，可能不會(huì)用名貴的化妝品，但是她們肯在健身上花錢，之所以愿意在健身上花錢，是想換來用錢買不到的馬甲線和體魂。

　　除了好身材，健身還為媛潔帶來了一群志同道合的朋友，別人的閨蜜團(tuán)都是周末逛街的，而媛潔和她的姐妹們最常約的地方就是健身房。健身這件事，只要你愿意付出，就一定會(huì)得到回報(bào)，取決于你是否努力和熱愛。

　　下面分享一組非常適合在家進(jìn)行的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作并不是很難，你可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來完成，只要把動(dòng)作做到位，再堅(jiān)持下去，你就能在短時(shí)間內(nèi)感受到腹部的變化，打造迷人馬甲線不是夢(mèng)。

　　動(dòng)作一：仰臥抬腿交替摸腳

　　仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地面，肩部和頭部離地，做動(dòng)作的時(shí)候身體盡量保持穩(wěn)定。

　　動(dòng)作二：仰臥單腿屈膝兩頭起

　　仰臥在瑜伽墊上，做動(dòng)作的時(shí)候保持身體穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)，身體不要利用慣性起來，用腹部肌肉主導(dǎo)發(fā)力帶動(dòng)上半身卷起。

　　動(dòng)作三：側(cè)支撐提膝收腹

　　用手肘側(cè)支撐在瑜伽上，做動(dòng)作的時(shí)候身體保持穩(wěn)定，背部挺直，保持腹部收緊，提膝的同時(shí)手臂屈肘向下，使手肘和膝蓋盡量靠近。

　　動(dòng)作四：直臂支撐屈膝

　　支撐在瑜伽墊上，雙臂位于肩部正下方，背部挺直，做動(dòng)作的時(shí)候腹部收緊，控制速度慢慢屈膝，接近瑜伽墊但不要觸碰到。

　　在訓(xùn)練之前可以適當(dāng)做些熱身，每一次的動(dòng)作要保證質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)左右，每個(gè)動(dòng)作4~5組，組間休息30~60秒。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對(duì)你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~