首先，我們一般并不以年齡來(lái)判斷體重是否屬于正常，體重和身高有很大的關(guān)系。很多女生潛意識(shí)地認(rèn)為“好女不過(guò)百”，超過(guò)100斤就哭天喊地的要去減肥了，其實(shí)一個(gè)好的身材和身高、BMI、體脂率關(guān)系更大，體重并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。

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一、全國(guó)5億女性平均體重為118斤，你拖國(guó)家后腿了嗎？

二、網(wǎng)上流傳的女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，有男生表示以后找女朋友就按“完美女神”來(lái)找

三、好身材主要參數(shù)一：BMI

四、好身材主要參數(shù)二：體脂率

五、好身材主要參數(shù)三：圍度

一、全國(guó)5億女性平均體重為118斤，你拖國(guó)家后腿了嗎？

在2020年年底，國(guó)務(wù)院新聞辦公室發(fā)布了“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）”，報(bào)告的內(nèi)容很長(zhǎng)，我們就挑幾個(gè)大家感興趣的數(shù)字來(lái)說(shuō)說(shuō)。

2020年，18至44歲，中國(guó)男性和女性的平均身高分別為169.7厘米和158厘米，與2015年相比，分別增加了1.2厘米和0.8厘米，身高方面大家都有所增長(zhǎng)，是好現(xiàn)象。中國(guó)男性和女性的平均體重分別為69.6公斤和59公斤，分別增加了3.4公斤和1.7公斤。從這里看出，女性的平均體重在118斤，不知道你有沒(méi)有為這個(gè)數(shù)字做出貢獻(xiàn)呢？

二、網(wǎng)上流傳的女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，有男生表示以后找女朋友就按“完美女神”來(lái)找

這是一張2019年在網(wǎng)絡(luò)上流傳的“女生標(biāo)準(zhǔn)體重”，據(jù)說(shuō)是女明星的體重標(biāo)準(zhǔn)（比如166.5cm的楊冪體重90~95斤左右，168cm的江疏影體重96斤，170cm的倪妮體重100斤左右，女明星很多都是符合下面這個(gè)表格的），不過(guò)被人吐槽太過(guò)于嚴(yán)格，但是就這樣一份“過(guò)于嚴(yán)格”的體重表，評(píng)論里面還有很多妹子表示自己還是很胖，還需要繼續(xù)減肥！還有男生表示，以后女朋友就按照這個(gè)“完美女神”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)找了！

小楊教練感覺(jué)，他們是不是對(duì)“胖”有什么誤解？體重可不是好身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)啊?？磥?lái)，小楊教練要帶大家復(fù)習(xí)一下了，究竟多重才算胖？才需要減肥呢？減多少體重才算夠呢？

楊冪身高166.5cm，體重90~95斤

江疏影身高168cm，體重96斤

倪妮身高170cm，體重100斤左右

三、好身材主要參數(shù)一：BMI

BMI：即身體質(zhì)量指數(shù)(也叫體質(zhì)指數(shù))，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式為：BMI = 體重(kg) / 身高2(m2)，標(biāo)準(zhǔn)范圍如下圖。

以我身邊的某不愿意透露姓名的妹子為例，她的身高165cm，體重55kg，按照上面的表格來(lái)算的話就是標(biāo)準(zhǔn)的“土肥圓”了，但是她按BMI指數(shù)來(lái)算的話，BMI=20.2，還是處于正常的范圍之內(nèi)的。

還可以參照下面這張圖表，這個(gè)還是比較合理的。

其實(shí)光看身高對(duì)比的體重還不夠，因?yàn)橛行┤嗣髅黧w重很重，但是看上去并不胖，而有些人BMI指數(shù)并不高，但肚子上卻是一堆肉，這就要看體脂率了，畢竟肌肉和脂肪能一樣嗎？

四、好身材主要參數(shù)二：體脂率

體脂率（也叫脂肪率）是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，是衡量脂肪比例和身體形態(tài)的重要指標(biāo)。

公式：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

除了用公式算體脂率，有條件的最好用專業(yè)的工具測(cè)量，可以買個(gè)體脂秤或者去醫(yī)院、健身房去測(cè)量，數(shù)值會(huì)有些偏差，盡量不要在吃飽喝足之后去測(cè)量。

一般女性體脂率＞25%，男性體脂率＞20%為肥胖了，如果你的體脂率在正常范圍內(nèi)就不必減肥了，平時(shí)做做力量訓(xùn)練保持身材，打造線條就好了。達(dá)到肥胖的數(shù)值了就趕快行動(dòng)起來(lái)吧，不要等到中度和重度肥胖的時(shí)候才去減肥，要時(shí)刻注意自己的體脂率變化。

你可能有以下幾種情況，小楊教練幫你分析一下：

1、BMI偏輕體脂率正常：你屬于瘦子，不需要減肥，如果你對(duì)自己的身材不是很滿意，建議塑形增肌。

2、BMI偏輕體脂率偏高：體重不重，但是你顯胖，屬于“瘦胖”，你還是得減肥為主。

3、BMI偏高體脂率正?；虻停?/strong>一般是運(yùn)動(dòng)員的身材，身材比較健美，但是體重并不輕，肌肉量高。

4、BMI偏高體脂率也偏高：不用多想了，你就是胖子，趕快去減肥！

五、好身材主要參數(shù)三：圍度

胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍也是一個(gè)人身材的參數(shù)，小楊教練建議在早晨的時(shí)候測(cè)量，具體如何測(cè)量可以參考以下：

胸圍：用軟尺測(cè)量，挺胸收腹，測(cè)量胸圍最大的地方，測(cè)量時(shí)不要擠壓胸部。

腰圍：一般是腰部最細(xì)的地方，一邊對(duì)著鏡子一邊測(cè)量為宜。

臀圍：放在臀部最翹的地方測(cè)量。

大腿圍：兩腿分開(kāi)與肩同寬，在大腿根下3cm的地方進(jìn)行測(cè)量。

小腿圍：把軟尺放在小腿最粗的地方測(cè)量。

把以上數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，過(guò)段時(shí)間再測(cè)量一次，可以對(duì)照下面的圖表。

結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)在年已過(guò)，肉已長(zhǎng)，差不多可以開(kāi)始減肥了，趕快用上面的參數(shù)看看自己是否已超標(biāo)，沒(méi)有超標(biāo)的可以再聚聚餐好好吃，超標(biāo)的趕快行動(dòng)起來(lái)吧，不要到了夏天身上還是一身肥肉哦！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對(duì)你有幫助，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~