大家有沒有仔細觀察過

自己拿手機的姿勢？

是用整個手掌握持手機

還是用小拇指托住手機呢？

如果你現(xiàn)在是上面這個姿勢

那就千萬要注意了

00后女子用小拇指托手機

致關(guān)節(jié)變形

近日，山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴重變形發(fā)炎引起關(guān)注。

這位孫女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續(xù)多年，近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機姿勢不當(dāng)真的會導(dǎo)致健康問題，一定要保護好手指關(guān)節(jié)。

小拇指長時間托手機

會導(dǎo)致鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長時間小拇指托手機，可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢，可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。

如何改善“手機手”？

教你一套操

目前尚無研究明確“手機手”癥狀出現(xiàn)多久后會發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。

中山醫(yī)院醫(yī)生建議定時休息，避免長時間同一姿勢握持手機；避免單一手指長時間承重；拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏?？梢圆捎秒p手持機的方式，或?qū)⑹謾C放于桌上使用。

若單次連續(xù)使用手機20-30分鐘后出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木，或放下手機后壓痕持續(xù)超過10分鐘，建議引起重視，及時調(diào)整使用習(xí)慣。

長時間用小指支撐手機后出現(xiàn)壓痕需引起重視

對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機半小時左右，及時進行適當(dāng)休息?？勺孕羞M行手部的揉搓按摩，或進行手部運動。

中山醫(yī)院醫(yī)生推薦手指操

圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。

提醒身邊人重視起來

別讓小問題拖成大麻煩

申工社綜合整理自復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院、橙柿互動、醫(yī)學(xué)視點、好機友等

本期編輯：萬弈

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