5月5日迎來立夏節(jié)氣，此后暑氣漸生、晝長夜短，天地陽氣進(jìn)入旺盛的升發(fā)階段。老年人臟腑機(jī)能減退，氣血運(yùn)行偏緩，心血管調(diào)節(jié)能力與脾胃耐受能力相對較弱，換季時(shí)容易出現(xiàn)心煩失眠、困倦乏力等不適。針對老年群體立夏換季的養(yǎng)生要點(diǎn)，梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿結(jié)合時(shí)令中醫(yī)理論，給出了專業(yè)且易操作的居家養(yǎng)生建議，幫助老年朋友平穩(wěn)換季、健康入夏。

立夏養(yǎng)生先養(yǎng)心

張艷鴿指出，中醫(yī)循時(shí)養(yǎng)生的核心是“春夏養(yǎng)陽”，立夏首重養(yǎng)心。此時(shí)暑熱漸起，易擾心神，阻礙氣血。老年人心臟調(diào)節(jié)能力減弱，對溫差和情緒波動(dòng)的耐受下降，容易出現(xiàn)情志不暢、失眠、心緒不寧，加之血管彈性差，更易誘發(fā)血壓波動(dòng)、胸悶氣短等問題，這也是立夏前后中老年人心腦血管小問題高發(fā)的主因。

她建議，日常養(yǎng)心無須刻意進(jìn)補(bǔ)，重在養(yǎng)成良好習(xí)慣：晨起緩慢起身，靜坐調(diào)息片刻，以助氣機(jī)平和；放寬心態(tài)，少思慮，多靜坐賞花、聽舒緩音樂，保持心情平和，避免激動(dòng)暴怒。午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，可閉目小憩20分鐘左右，不必長時(shí)間臥床，短時(shí)午休便能補(bǔ)益心氣、穩(wěn)定血壓、緩解夏乏，有效守護(hù)心血管健康。

起居跟著節(jié)氣走

立夏后白晝變長，作息應(yīng)順勢調(diào)整。張艷鴿提醒，老年人切忌熬夜，盡量每晚23點(diǎn)前入睡，清晨緩慢起床，順應(yīng)自然以養(yǎng)護(hù)臟腑。熬夜易耗傷心氣、損傷元?dú)猓档兔庖吡?，增加換季生病風(fēng)險(xiǎn)。

立夏養(yǎng)生首忌貪涼。老年人毛孔調(diào)節(jié)能力弱，出汗后立刻直吹空調(diào)、風(fēng)扇或喝涼水，寒濕極易侵入體內(nèi)，輕則感冒乏力、關(guān)節(jié)酸痛，重則刺激血管收縮、損傷腸胃，誘發(fā)心腦血管不適。日常穿衣宜輕薄透氣，早晚溫差大，隨身帶件薄外套，重點(diǎn)護(hù)住肩頸、腰腹和腳踝。

飲食清淡養(yǎng)脾胃

氣溫升高后，人體脾胃運(yùn)化能力自然減弱。張艷鴿指出，老年人群脾胃本就偏弱，立夏后應(yīng)遠(yuǎn)離重油、重鹽、辛辣葷腥的食物，否則會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、積食、上火等問題。夏季飲食的核心是清淡清補(bǔ)、養(yǎng)護(hù)脾胃、補(bǔ)充津液，溫和滋養(yǎng)身體，貼合老年人的腸胃耐受節(jié)奏。

日常可多吃冬瓜、絲瓜、芹菜等應(yīng)季蔬菜，搭配蓮子、百合、小米煮粥或煲湯，既養(yǎng)心安神又健脾胃。兩款簡易食療方適合老年人按需選用：冬瓜清湯清熱祛濕，緩解身體困重；陳皮茯苓代茶飲健脾開胃，改善困倦。注意忌食生冷涼菜和隔夜飯菜，三餐定時(shí)定量，每餐七分飽為宜。

輕運(yùn)動(dòng)慢養(yǎng)生

立夏提倡適度動(dòng)養(yǎng)，但不適合高強(qiáng)度劇烈鍛煉。張艷鴿科長解釋，老年人出汗過多會(huì)耗氣傷陰，容易心慌頭暈、體力透支，反而損傷身體。建議選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段，出門慢走，打太極拳，做舒緩拉伸，溫和舒展筋骨，升發(fā)體內(nèi)陽氣，適配老年人體質(zhì)，安全又養(yǎng)身。

運(yùn)動(dòng)牢記三點(diǎn)：避開正午烈日高溫，不強(qiáng)行加大運(yùn)動(dòng)量，鍛煉后不馬上吹風(fēng)乘涼。每次運(yùn)動(dòng)控制在半小時(shí)左右，以身體微微發(fā)熱、輕微出汗為最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，稍作休息再補(bǔ)水落座，守住體內(nèi)陽氣，保護(hù)血管和關(guān)節(jié)不受損傷。

來源：京九晚報(bào)