一日之計(jì)在于晨

晨起后，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”

喝水、如廁、吃早餐……

這些動(dòng)作藏著哪些健康密碼？

做對(duì)了健康長壽，做錯(cuò)了可能傷身

01

晨起喝水

大多數(shù)人早上起床后都會(huì)喝一杯水。白開水、淡鹽水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底應(yīng)該怎么喝？

長壽習(xí)慣晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

淡鹽水：不推薦喝。據(jù)了解，我國居民鹽攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了5克的限制，沒有必要再額外補(bǔ)充鹽。晨起喝淡鹽水容易導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)，進(jìn)而升高血壓，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分是糖，飲用蜂蜜水會(huì)增加高血糖風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于一些特殊生理階段的人群，或者本身胃腸道功能較弱的人群來說，不推薦喝蜂蜜水；胃腸功能比較弱的老年人、1歲以內(nèi)的小寶寶，也不建議喝蜂蜜水。

蘇打水：蘇打水呈弱堿性，晨起空腹?fàn)顟B(tài)不適合喝蘇打水。

檸檬水：空腹喝檸檬水，可能會(huì)刺激胃部，不適宜胃潰瘍患者。

02

晨起如廁

一天中有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。晨起腸蠕動(dòng)活躍，喝水后更易產(chǎn)生便意，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

長壽習(xí)慣排便時(shí)集中注意力，不干別的事情，專心排便。建議每次排便時(shí)間不超過10分鐘。

需要注意的是，排便超過10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。此外，排便時(shí)不應(yīng)過于用力，特別是老年人群，否則可能會(huì)出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

03

晨起進(jìn)食

長壽習(xí)慣晨起吃早餐。

研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

對(duì)于上班、上學(xué)的人來說，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)兒，可能選擇不吃早餐，或是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

專家建議，從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個(gè)小時(shí)，其間不進(jìn)食，但注意不要超過15個(gè)小時(shí)。

一般來說，建議：

早餐安排在7:00~8:00

午餐安排在11:30~13:30

晚餐安排在17:00~19:00

可以根據(jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時(shí)間。

推薦兩款活力早餐：

1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+2片全麥面包+1個(gè)西紅柿

1杯豆?jié){+1個(gè)燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果（核桃、松子等）

04

早晨起床不宜過猛

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)持續(xù)一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

05

起床后10分鐘

建議做這3個(gè)動(dòng)作

早上起床后，水腫、氣色差？抓住起床后10分鐘，試試這3個(gè)動(dòng)作！每天堅(jiān)持做，讓你看起來更年輕↓

1

干洗臉

晨起搓搓臉有助于提神醒腦、活血化瘀、舒筋通絡(luò)、保護(hù)皮膚、延緩衰老，還可以消除臉部水腫。

雙手對(duì)準(zhǔn)勞宮穴，搓熱后放置雙眼處；雙手向兩邊分開，再向下輕撫，中間匯合，向上提拉；到中間時(shí)，用中指按壓鼻子兩側(cè)的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；繼續(xù)向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側(cè)頭維穴；手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個(gè)手掌用力向下搓；最后回歸到迎香穴即可。

2

搓耳朵

早晨起來按揉耳朵，有助于醒腦、增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善局部及全身血液循環(huán)，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

搓耳朵根，耳朵根后面有翳風(fēng)穴和安眠穴，按揉可以聰耳消腫，安神助眠；揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏風(fēng)清熱、益血養(yǎng)陰、利膽明目；推耳背，雙手四指并攏，托住耳后輕輕往前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，重復(fù)50下。

3

梳頭

梳頭有助于生發(fā)陽氣、提神醒腦、促進(jìn)局部血液循環(huán)。梳頭不只是整理發(fā)型，更是簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方法。每天梳5分鐘就能助眠養(yǎng)氣血、緩解神經(jīng)緊張，還能改善頭皮健康，有助于預(yù)防脫發(fā)。

用手指指腹或梳子沿著頭上五根線慢慢從前往后梳。梳時(shí)用指腹輕揉頭皮，直至頭皮發(fā)熱、氣血向上涌。

（央視一套）