孕媽?xiě)言泻螅袐屟a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不是什么食物都可以吃的，飲食方面不能隨心所以，為了寶寶健康有些食物就不能再吃了。今日張女子育兒為大家介紹懷孕期間，適合孕媽吃的幾種食物，有利于孕媽養(yǎng)胎，寶寶發(fā)育。

1、富含葉酸的食物：

香蕉的葉酸含量高于其他所有常見(jiàn)水果，一根香蕉便可滿(mǎn)足孕婦每日所需葉酸的12%。但是，準(zhǔn)媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦，每天一根就夠了。

2、富含鐵的食物：

肝臟(112克)8.5毫克鐵、生蠔(半杯)8毫克鐵、豆類(lèi)(1杯)5毫克鐵、牛肉(112克)3.5毫克鐵、沙丁魚(yú)(112克)3.5毫克鐵，值得一提的是，多吃一些富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃)，可以促進(jìn)鐵的吸收。

3、富含鈣的食物：

每天喝1-2杯牛奶(可以補(bǔ)充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆?jié){各一杯，還可以吃海產(chǎn)品如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物、也可以多喝一點(diǎn)骨頭湯。蔬菜補(bǔ)鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些。

4、孕期宜吃的十大水果：蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果。

在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋(píng)果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進(jìn)行補(bǔ)充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

5、孕期宜吃的十大水產(chǎn)：蝦、海帶、墨魚(yú)、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、魷魚(yú)、紫菜、草魚(yú)、蝦米、銀魚(yú)

蝦是很好的，富含蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚(yú)要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因?yàn)楹ｔ~(yú)中含的DHA對(duì)胚胎的腦神經(jīng)和視力發(fā)育有非常好的作用，而河魚(yú)里DHA的含量遠(yuǎn)低于海魚(yú)。魚(yú)的烹調(diào)方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配。

6、孕期宜吃的十大肉類(lèi)：瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、鴨肉、豬蹄、豬肝、動(dòng)物血、豬骨

孕婦的營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，就要保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐要盡量涵蓋以上7類(lèi)食物。而新鮮的肉類(lèi)可以為孕媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白等重要營(yíng)養(yǎng)素。

7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、萵筍、香菇、甘藍(lán)、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜

有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營(yíng)養(yǎng)，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對(duì)抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發(fā)生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來(lái)源，生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

8、孕期宜吃的十大主食：米飯、粥、面包、面條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷類(lèi)食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過(guò)多脂肪及脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。此外，孕媽還可以做到粗細(xì)搭配，可以適當(dāng)吃些粗糧，不僅有利于豐富營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。

9、孕期宜吃的5大堅(jiān)果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營(yíng)養(yǎng)成分。胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習(xí)慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿(mǎn)足母胎所需。堅(jiān)果屬于脂肪類(lèi)食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對(duì)于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)�？墒�，對(duì)于大腦發(fā)育來(lái)講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

10、孕期宜喝的5大飲品：牛奶、孫乃、豆?jié){、果汁、蜂蜜

飲用開(kāi)水是孕婦補(bǔ)充水分的主要方法，因?yàn)殚_(kāi)水經(jīng)過(guò)煮沸消毒，清潔衛(wèi)生。孕媽在每日保證一定量白開(kāi)水的前提下，可以增加其他健康飲品來(lái)補(bǔ)水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫準(zhǔn)媽媽補(bǔ)水。值得注意的是，孕婦不要喝生水，以防腹瀉或傳染其他疾病。咖啡及濃茶具有較強(qiáng)興奮性，應(yīng)該少喝。孕婦不論喝什么飲料，均不宜冰鎮(zhèn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

11、豆類(lèi)

豆類(lèi)也是孕期好食物�？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙�、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

12、孕期忌食食物：甲魚(yú)、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圓

孕期營(yíng)養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康，所以準(zhǔn)媽媽不能忽視。對(duì)于刺激性食物、會(huì)增加宮縮甚至流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的食物一定要忌口。孕媽要達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)，除了要把握好食物的種類(lèi)，更要把握好食物的量，無(wú)論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

如果你懷孕了，希望以上通過(guò)吃以上適合孕媽的食物，能夠生一個(gè)健康快樂(lè)的寶寶。