在追求健康與美麗的道路上，擁有干凈的腸道和平坦的小腹是很多人的夢想。今天就為大家?guī)?8 道“刮油小幫手”菜品的詳細(xì)做法，隔天換著吃，讓你輕松擁有好身材。

一、五花肉炒杏鮑菇

食材：五花肉，杏鮑菇，木耳

做法：

1、準(zhǔn)備食材：將杏鮑菇和木耳焯水1分鐘，撈出瀝干水分備用。五花肉切片，再來點(diǎn)青紅辣椒和一點(diǎn)蒜末。

2、煸炒五花肉：起鍋燒油，鍋里少油，放入五花肉煸炒出油脂。加入一點(diǎn)豆瓣醬和甜面醬，放入蒜炒出香味和紅油。

3、翻炒杏鮑菇和配菜：放入杏鮑菇和木耳，加入一勺生抽，一勺蠔油，翻勻炒香，再放入青紅辣椒，加入適量的鹽和雞精，翻勻即可出鍋。

二、涼拌土豆片

準(zhǔn)備食材：土豆、青椒、干辣椒、蔥、蒜、熟芝麻、香菜。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備兩個(gè)中等大小的土豆，削去外皮后清洗干凈，用切片器或刀將土豆切成薄片。切好的土豆片放入清水中浸泡5分鐘，輕輕搓洗掉表面的淀粉，撈出瀝干水分備用。

2、準(zhǔn)備一根青椒，去掉籽和蒂，切成細(xì)絲。大蔥切蔥花，蒜剁成碎末，干辣椒切成小段。香菜洗凈切段備用。

3、鍋中燒開一鍋水，水開后加入少許白醋（可防止土豆變黑并使口感更脆），放入土豆片焯水約30秒至微微變透明，立即撈出放入涼水中過涼，冷卻后瀝干水分裝入大碗中。

4、將切好的青椒絲、香菜段加入土豆片中，再放入蔥花、蒜末、干辣椒段、熟芝麻。

5、小鍋中倒入適量的食用油，加熱至六成熱時(shí)關(guān)火，將熱油直接淋在蔥蒜和干辣椒段上，激發(fā)出香味。

6、調(diào)味加入1勺鹽、半勺糖、1勺生抽、1勺香醋、少許雞精，根據(jù)個(gè)人口味可加幾滴香油，使用筷子輕輕翻拌均勻，讓所有食材充分入味。

7、裝盤即可食用，這道涼拌土豆片口感脆爽，酸辣開胃，非常適合夏天開餐前來一盤。

三、清炒西蘭花

所需食材： 西蘭花一顆約300克、大蒜3瓣、干辣椒2個(gè)（可選）、食鹽少許、食用油適量、蠔油半勺。

做法步驟：

1. 西蘭花掰成小朵，放入淡鹽水中浸泡10分鐘，讓藏在縫隙里的雜質(zhì)和小蟲浮出水面，再用流水沖洗干凈。

2. 燒一鍋開水，加幾滴油和一小撮鹽，把西蘭花倒進(jìn)去焯燙30秒，撈出立刻過涼水，這樣炒出來顏色翠綠不發(fā)黃。

3. 大蒜拍碎切成蒜末，干辣椒剪成小段備用。

4. 熱鍋涼油，油溫五成熱時(shí)下入蒜末和干辣椒，小火慢慢煸出香味，注意別炒糊了。

5. 倒入瀝干水分的西蘭花，轉(zhuǎn)大火快速翻炒，讓每朵花均勻裹上蒜油。

6. 加入半勺蠔油提鮮，再撒少許鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒約1分鐘至斷生。

7. 看到西蘭花顏色變得更加鮮亮，莖部微微透明時(shí)，馬上關(guān)火出鍋裝盤。

四、香椿炒雞蛋

所需食材： 新鮮香椿芽150克、雞蛋3個(gè)、食用油適量、食鹽少許。

制作步驟：

1. 香椿芽擇去老梗，放入清水中浸泡10分鐘，去除表面雜質(zhì)后沖洗干凈。

2. 鍋中燒開水，放入香椿芽焯燙約30秒，待顏色由紅變綠后迅速撈出過涼水。

3. 將焯好的香椿芽擠干水分，切成細(xì)末備用，盡量切得細(xì)碎一些方便與蛋液融合。

4. 雞蛋打入碗中，加入少許鹽，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆蛑恋耙浩鹋荨?/p>

5. 把切好的香椿末倒入蛋液中，用筷子攪拌均勻，讓香椿碎均勻分布在蛋液里。

6. 炒鍋燒熱后倒入適量食用油，油溫?zé)亮蔁釙r(shí)，將混合蛋液緩緩倒入鍋中。

7. 待蛋液底部微微凝固，用鏟子輕輕推動翻炒，炒至雞蛋蓬松金黃即可出鍋裝盤。

五、湘味皮蛋炒辣椒

準(zhǔn)備食材：皮蛋、青椒、小米辣、蒜、食用油、鹽、生抽。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備三個(gè)皮蛋，剝?nèi)ネ鈿ず笄逑锤蓛?，用刀切成小塊備用。準(zhǔn)備三個(gè)青椒，去蒂去籽后切成小塊，兩個(gè)小米辣切成圈增加辣味。蒜三瓣，拍碎切末備用。

2、起鍋燒油，油熱后放入蒜末，小火炒出香味，緊接著放入小米辣圈，翻炒幾下激發(fā)辣香。

3、放入切好的青椒，大火快速翻炒至青椒表皮微微起皺，加入少許鹽調(diào)味，淋入1勺生抽提鮮。

4、轉(zhuǎn)中小火，放入切好的皮蛋塊，輕輕翻炒，防止皮蛋碎爛，讓調(diào)料均勻裹在皮蛋表面。

5、翻炒均勻后，青椒熟透且皮蛋入味，即可關(guān)火裝盤。一道辣香下飯的湘味皮蛋炒辣椒就完成了。

六、蘆筍燜鱸魚

食材：

鱸魚、蘆筍、菜椒

做法：

1、鱸魚處理干凈切塊，加鹽、胡椒粉腌制十分鐘去腥入味。

2、 鍋中熱油，下入鱸魚中小火煎至兩面金黃，放入蒜片、蘆筍、彩椒一同翻炒。

3、淋入生抽提鮮，淋入少許水淀粉勾薄芡，翻炒均勻，淋明油增香即可。

七、酸辣土豆絲

食材：土豆2個(gè)、干辣椒、花椒、蒜、鹽、醋、食用油。

做法：

1. 土豆去皮切絲，用清水沖洗幾遍，去除淀粉；干辣椒切段，蒜切末。

2. 鍋中燒水，水開后放入土豆絲焯水，撈出過涼水。

3. 鍋中倒油，油熱后放入花椒、干辣椒段爆香，加入蒜末炒香。

4. 倒入土豆絲，加鹽、醋調(diào)味，翻炒均勻即可。

八、西蘭花番茄木耳炒蛋

準(zhǔn)備食材：西蘭花、番茄、木耳、雞蛋、蔥蒜。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一小棵西蘭花，用剪刀剪成小朵，放入鹽水中浸泡10分鐘，再清洗干凈。木耳提前用溫水泡發(fā)，清洗干凈后撕成小塊。準(zhǔn)備一個(gè)番茄，清洗干凈切成滾刀塊。

2、碗中打入三個(gè)雞蛋，加入少許鹽，用筷子攪散。起鍋燒油，油熱后倒入雞蛋液，炒熟劃散，盛出備用。

3、鍋中留底油，放入蔥花、蒜末，小火煸炒出香味，放入番茄塊，翻炒至軟爛出湯汁。

4、放入西蘭花和木耳，翻炒均勻，加入1勺生抽、半勺蠔油、少許鹽和白糖調(diào)味，倒入炒好的雞蛋，開大火快速翻炒均勻，讓食材都裹上湯汁即可出鍋。

快來試試這些美味又刮油的菜品吧，讓你的腸道干凈，肚腩慢慢消失。