美好假期

別坐著發(fā)呆啦！

上周，小體帶大家入門感受了

尊巴舞蹈的熱情流動

今天，進階課程開課咯！

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期繼續(xù)為大家?guī)?/p>

活力尊巴

跟著節(jié)奏跳一跳

煩惱全甩掉

快來加入我們的舞蹈派對吧！

舞曲一

動作一：

右手敲一下，左手敲一下，向后一右一左退4步。

動作二：

向前走，右腳向前點地，同手雙手胸前交叉向下擺。左腳向前點地走，同時雙手胸前交叉向下擺；向后走，重復(fù)前面動作。

動作三：

身體向左，邁出右腳，雙手從跨向身體上方拉；身體向右，邁出左腳，雙手從跨向身體上方拉。向右后方走一步，雙肘在胸前打開；向左后方走一步，雙肘在胸前打開。

舞曲二

動作一：

右腳向右踩的同時身體向左轉(zhuǎn)、收回，左腳向右踩同時身體向右轉(zhuǎn)、再收回。左右腳分別向前點地、伸右腿慢拖回。

動作二：

右腳向右邊踩、雙手向右上方伸出去，停頓一拍再走兩步，同時雙手向右上方伸兩次。右手往右邊拉一下、右手往左邊拉一下。雙手放胯間扭胯。

動作三：

右腳向前點、回到原位，左腳向后點、回到原位，手臂揮出去。

舞曲三

動作一：

向前走，雙手依次展開向上。停頓后雙手合十配合身體扭轉(zhuǎn)，向后走。

動作二：

身體向左、身體重心向后，右腳向后點地4次，同時雙手在胸前繞圈。身體后仰，雙手作波浪動作。

舞曲四

動作一：

踩右腳、左腳，向右側(cè)2步，同時甩手；右手左手各拉一下，右手拉完停在胸前，繞跨走到右邊wave一下，再左邊和右邊各wave一下，左側(cè)身體向下wave三次。

動作二：

向上舉右手、左手，再依次放下；向右踩腳3次，同時向右甩手3次。走向右側(cè)，在身體前面依次敲下左手右手，雙手一起拉一下；反方向重復(fù)該動作。

恭喜你又完成了一次

隨心而舞的尊巴課程

不追求標準、只追求快樂

用最歡脫的方式把身體喚醒

愿你帶著這份越跳越嗨

越活越年輕的勁兒

繼續(xù)做那個又自信又會扭的自己！

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30