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《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。” 春季，陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。在這個充滿希望與活力的季節(jié)，人體的生理機能也會發(fā)生相應(yīng)變化，與大自然的節(jié)奏相呼應(yīng)。

為什么春天容易生病又犯困？

春季氣候特點復(fù)雜多變，兼具風(fēng)、溫、濕等特性。初春時節(jié)，寒氣未盡，氣溫波動較大，常有 “倒春寒” 現(xiàn)象；隨著季節(jié)推進，氣溫逐漸回暖，空氣中濕度增加，又易出現(xiàn)潮濕多雨的情況。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪具有輕揚開泄、善行數(shù)變的特點，極易侵襲人體肌表，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。

從人體生理角度來看，此時人體新陳代謝加快，氣血運行也更為活躍。然而，若不能順應(yīng)春季陽氣生發(fā)之勢，或過度消耗陽氣，就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適。例如，肝氣過旺可能會影響脾胃的運化功能，出現(xiàn)食欲不振、腹脹等癥狀；陽氣生發(fā)不暢，則可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

核心法則：升陽、養(yǎng)肝、防春困

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順應(yīng)陽氣生發(fā)

春季養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)陽氣生發(fā)。除早睡早起、多到戶外活動外，還可通過以下方法促進陽氣生發(fā)。

晨起后，可進行簡單的拉伸運動，如雙手向上伸直，踮起腳尖，緩慢伸展身體，重復(fù)數(shù)次，幫助陽氣從體內(nèi)向外舒展。

曬太陽也是升陽的好方法，選擇在上午9至11點，背對太陽，讓陽光照射背部的督脈和膀胱經(jīng)，每次15至30分鐘，能起到溫煦陽氣、驅(qū)散寒氣的作用 。

梳頭養(yǎng)生法，用木質(zhì)梳子從前額向后腦勺梳理頭發(fā)，力度適中，每次梳理3至5分鐘，可刺激頭部穴位，促進頭部氣血運行，有助于陽氣的生發(fā)。

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養(yǎng)肝為先

春季與肝相應(yīng)，養(yǎng)肝是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

在飲食上，可適當(dāng)多食用一些綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，這些蔬菜具有養(yǎng)肝、清肝熱的作用。此外，酸味入肝，適當(dāng)食用一些酸性食物，如山楂、烏梅等，可收斂肝氣，但不宜過量，以免使肝氣過于收斂，影響陽氣的生發(fā)。

情志方面，保持心情愉悅，避免生氣、焦慮等不良情緒，因為情緒波動過大容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。

生活中，要注意避免熬夜，保證充足的睡眠，因為夜晚是肝臟排毒、修復(fù)的重要時段，良好的睡眠有助于肝臟的養(yǎng)護。

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防春困，調(diào)脾胃

春困是春季常見的現(xiàn)象，可通過艾灸和泡腳來緩解春困。艾灸足三里、三陰交等穴位，足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上；三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。每天艾灸15至20分鐘，以穴位局部皮膚微微發(fā)紅、有溫?zé)岣袨橐?，可起到健脾祛濕、振奮陽氣的作用。

睡前用40℃左右的溫水泡腳，水中可加入適量的艾葉、生姜等中藥材，泡腳時間控制在15至20分鐘，能促進下肢血液循環(huán)，驅(qū)散體內(nèi)濕氣，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，從而減輕春困癥狀。

來源：健康北京