近日，國際權(quán)威期刊刊發(fā)新研究證實(shí)：流傳800多年的中式養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)八段錦，堅(jiān)持練習(xí)有助于輔助調(diào)節(jié)血壓，且獲益可穩(wěn)定維持1年。

無需器械、不占場地，每天5–15分鐘，動(dòng)作舒緩易學(xué)，中老年人也能輕松上手。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院邀您一起堅(jiān)持練起來！

一、權(quán)威研究：八段錦有助輔助調(diào)節(jié)血壓

由中國國家心血管病中心、阜外醫(yī)院牽頭開展的多中心隨機(jī)對照試驗(yàn)證實(shí)：

對于正常高值血壓人群（120/80–140/90 mmHg），堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月，收縮壓可得到一定改善；

輔助調(diào)節(jié)血壓效果可維持1年，與快走效果相近；

綠色安全、無需額外花費(fèi)，適合中老年及慢病人群長期堅(jiān)持。

為什么八段錦有助于調(diào)節(jié)血壓？

舒緩動(dòng)作配合深長呼吸，有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，放松身心；

深慢腹式呼吸可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷；

有助于改善血管功能，輔助調(diào)節(jié)血壓；

長期堅(jiān)持可輔助控制體重、調(diào)節(jié)血脂，全面呵護(hù)血管健康。

重要提醒：八段錦僅為輔助調(diào)理方式，不能替代規(guī)范藥物治療，高血壓患者切勿擅自停用或減量降壓藥物！

二、八段錦標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

預(yù)備式

雙腳與肩同寬，膝微屈，下頜微收，雙手輕抱腹前，自然呼吸。

1、兩手托天理三焦

掌心向上緩緩?fù)信e，舒展全身，疏通經(jīng)絡(luò)。

2、左右開弓似射雕

馬步站穩(wěn)，雙手胸前交叉，左右開弓擴(kuò)胸，舒暢肺氣。

3、調(diào)理脾胃須單舉

一手向上托、一手向下按，交替牽拉，調(diào)和脾胃。

4、五勞七傷往后瞧

轉(zhuǎn)腰緩緩轉(zhuǎn)頭后望，放松肩頸，調(diào)暢氣血。

5、搖頭擺尾去心火

馬步穩(wěn)撐，以腰為軸左右擺動(dòng)，清心安神。

6、兩手攀足固腎腰

雙腿微屈，手從后側(cè)向下輕緩活動(dòng)，護(hù)腰強(qiáng)腎。

（高血壓人群減小幅度，避免低頭過猛）

7、攢拳怒目增氣力

馬步?jīng)_拳，配合呼吸，強(qiáng)健筋骨。

8、背后七顛百病消

雙腳并攏，腳跟輕提輕落，舒展周身，調(diào)暢氣機(jī)。

三、練對更有效：3個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)

1、避開不適時(shí)段

過飽、空腹、低血糖、身體不適時(shí)不宜練習(xí)；出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)立即停止休息。

2、動(dòng)作量力而行

馬步可適當(dāng)抬高，體位變化較大的動(dòng)作減小幅度，以柔和舒適為宜。

3、環(huán)境與練習(xí)方式

選擇安靜、光線適宜的地方；盡量完整練習(xí)，動(dòng)作連貫舒緩。

四、適合人群

▲ 正常高值血壓、輕度高血壓人群

▲ 久坐辦公、肩頸僵硬、壓力較大人群

▲ 中老年人、體能一般、不適合劇烈運(yùn)動(dòng)者

▲ 希望通過溫和方式養(yǎng)生、呵護(hù)血管健康的人群

每天5–15分鐘，堅(jiān)持練習(xí)八段錦，輔助穩(wěn)血壓、養(yǎng)身心、強(qiáng)體質(zhì)，為健康加分。