“五一”小長假如期而至，這讓不少老年朋友按捺不住出游的心情。但老年人身體機能相對特殊，出游雖好，安全與健康更需放在首位。如何才能輕松出行、安心賞春？記者特意采訪了高級導游孫巖，為老年朋友整理了一份實用又貼心的五一出行指南。

“老年人出游，核心就是‘輕松、安全、舒心’，錯峰出行是首要建議�！倍嗄陱氖侣糜涡袠I(yè)的孫巖開門見山。他指出，老年人身體耐受力較弱，五一假期熱門景點人潮涌動、摩肩接踵，不僅影響賞景心情，長時間的等候和擁擠還可能增加身體負擔，甚至引發(fā)意外風險。“能錯峰就盡量錯峰，比如選擇假期前一兩天或后一兩天出發(fā)，避開5月1日至5日的高峰期，既能安安靜靜賞美景，又能減少不必要的麻煩�！�

若無法錯峰，行程規(guī)劃就要格外用心，短途游是首選�！伴L途跋涉容易打亂老年人的作息，久坐久站可能引起頭暈、乏力，得不償失�！睂O巖建議，不妨把目光放在城市周邊，“像民權王公莊村、寧陵梨園、永城芒碭山周邊步道，都是不錯的選擇，距離適中，交通便利，非常適合老年人休閑散心。”

出行方式的選擇直接關系到舒適度和安全性。不少老年人覺得自駕自由，但孫巖提醒，老年人自駕存在隱患：長時間駕駛易疲勞，反應速度不及年輕人，遇突發(fā)情況難以快速應對，且久坐容易引發(fā)腰酸背痛、肢體麻木。“相比之下，跟團游或公共交通更穩(wěn)妥�！闭�(guī)旅行社的老年專屬團會配備專業(yè)導游和醫(yī)護人員，行程寬松，景點間路程合理；高鐵、旅游專線巴士等設施齊全、座位舒適，省去駕駛勞累，讓老年人輕松出行。

旅途中的飲食安全對老年人尤為重要�！袄夏耆四c胃功能較弱，在外就餐要把好‘入口關’，千萬別貪嘴�！睂O巖提醒，要避開生冷食物、隔夜飯菜和不熟悉的野菜野果。生冷食物易刺激腸胃，引發(fā)腹痛腹瀉；隔夜飯菜可能滋生細菌；陌生野菜野果可能含有毒素，誤食后危及健康�！氨M量選衛(wèi)生條件好、客流穩(wěn)定的餐館，優(yōu)先吃熟食、熱食，多吃清淡易消化的菜肴，少碰辛辣油膩，既能補充營養(yǎng)，又減少腸胃負擔。”

對于患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的老年朋友，出游前準備要更細致。孫巖強調(diào)，出行前務必咨詢主治醫(yī)生，確認身體狀況是否適合出游。醫(yī)生評估后，按醫(yī)囑備足常用藥物，如降壓藥、降糖藥、急救藥等；同時整理好病歷卡、檢查報告，標注病情和用藥說明，隨身攜帶。旅途中要嚴格遵守服藥時間，不能因游玩忘記服藥，避免過度興奮、勞累，防止病情波動。

旅途中，老年朋友要時刻關注身體狀況，切勿“硬撐”。“賞景時量力而行，累了就及時休息，不要追趕行程�！睂O巖提醒，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、乏力等不適，要立即停止活動，坐下或躺下休息，及時服用急救藥物，并聯(lián)系導游或家人，必要時前往附近醫(yī)院就診。“健康永遠是第一位的，只有身體舒服，才能真正享受旅途的快樂。”

最后，孫巖給出暖心提示：出行前一定要把行程安排、住宿地址、聯(lián)系方式告知家人或老友，旅途中每天定時聯(lián)系報平安，遇到緊急情況能及時求助。家人也可提前了解目的地的天氣、交通、醫(yī)療設施等情況，幫老年朋友做好萬全準備。

春光正好，不負韶華。老年朋友們，五一出游不必匆忙，做好充分準備，量力而行，安全為先，在春日美景中放松心情，陶冶情操，收獲一段安心、愉快的美好旅程。

來源：京九晚報