不少人身邊都有這樣的長(zhǎng)輩：不養(yǎng)生、不體檢，一輩子粗茶淡飯，卻能健健康康活到八九十歲，從來沒跟癌癥沾過邊。

不少人會(huì)說這是“命好”“基因好”，醫(yī)學(xué)研究卻早就推翻了這個(gè)說法——基因只占癌癥發(fā)病因素的15%左右，剩下85%的風(fēng)險(xiǎn)，全藏在日常習(xí)慣里。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院曾做過一項(xiàng)覆蓋10萬(wàn)人、隨訪10年的研究，發(fā)現(xiàn)終身未患癌癥的人，從不是天生“抗癌體質(zhì)”，而是守住了幾個(gè)簡(jiǎn)單卻難堅(jiān)持的習(xí)慣，普通人照著做，也能大幅降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

首先要明確一個(gè)誤區(qū)：不吸煙、不喝酒，不代表就不會(huì)得癌癥，但吸煙喝酒的人，患癌概率會(huì)翻好幾倍。臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期吸煙者，肺癌發(fā)病率是不吸煙者的10-20倍，就連二手煙、三手煙，也會(huì)讓家人患癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

見過一位78歲的老人，一輩子沒碰過煙和酒，平時(shí)連濃茶都很少喝，每天只喝白開水。他說年輕時(shí)身邊人都抽煙，勸他也抽一根，他總說“嗆得慌”，久而久之就成了習(xí)慣。

不少人覺得偶爾抽一根、喝一點(diǎn)沒事，卻不懂癌癥的發(fā)生從不是突然的，而是“日積月累”的過程。煙草里的尼古丁、焦油，酒精里的乙醛，都是明確的一級(jí)致癌物，每多接觸一次，細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)就多一分，沒有“偶爾”的說法。

除了遠(yuǎn)離煙酒，吃飯不“湊活”，是他們最明顯的共同特點(diǎn)。這些人從不會(huì)頓頓吃外賣、吃油炸食品，也不會(huì)暴飲暴食，更不會(huì)節(jié)食減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吃高油、高鹽、高糖食物，會(huì)誘發(fā)消化道癌癥；而長(zhǎng)期節(jié)食、挑食，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，讓癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

他們的飲食很簡(jiǎn)單：主食里摻一半粗糧，比如玉米、小米、燕麥，每天吃夠500克蔬菜、200克水果，肉類只吃瘦肉和魚肉，每周吃2-3次雞蛋，從不吃過期、發(fā)霉的食物。

有人可能會(huì)說“這樣吃太清淡，沒味道”，但比起一時(shí)的口腹之欲，身體健康才是根本。胃癌、腸癌的發(fā)病，80%都和不良飲食有關(guān)，好好吃飯，就是最省錢的抗癌方式。

還有一個(gè)容易被忽略的習(xí)慣——從不熬夜，睡眠質(zhì)量都很好。現(xiàn)在很多人熬夜刷手機(jī)、加班，覺得“年輕熬得住”，卻不知道熬夜對(duì)身體的傷害，比想象中更大。

人體免疫系統(tǒng)在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍，這個(gè)時(shí)間段如果處于睡眠狀態(tài)，免疫系統(tǒng)會(huì)全力“工作”，清除體內(nèi)的異常細(xì)胞，包括可能癌變的細(xì)胞。

如果長(zhǎng)期熬夜，免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”，異常細(xì)胞得不到及時(shí)清除，慢慢就會(huì)發(fā)展成癌細(xì)胞。有研究顯示，長(zhǎng)期熬夜的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律睡眠的人高40%，尤其是乳腺癌、肝癌，和熬夜的關(guān)聯(lián)特別大。

那些終身不得癌癥的人，大多養(yǎng)成了“日出而作、日落而息”的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，即使偶爾熬夜，也會(huì)及時(shí)補(bǔ)覺，從不會(huì)讓熬夜成為常態(tài)。

很多人覺得“運(yùn)動(dòng)是年輕人的事”，年紀(jì)大了就該歇著，這其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，是抗癌的“隱形武器”，不分年齡。

中國(guó)癌癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低20%-30%。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)毒素排出，還能增強(qiáng)免疫力，讓身體更有“底氣”對(duì)抗癌細(xì)胞。

見過一位82歲的老奶奶，每天早上都會(huì)在小區(qū)里快走40分鐘，下午打半小時(shí)太極拳，堅(jiān)持了20多年，體檢時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，連高血壓、糖尿病都沒有。

這里要提醒一句，運(yùn)動(dòng)不用追求“高強(qiáng)度”，適合自己才最重要。年紀(jì)大的人可以選擇快走、太極，年輕人可以選擇慢跑、跳繩，關(guān)鍵是堅(jiān)持，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，比偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)有用得多。

心態(tài)好，也是他們的“抗癌密碼”。很少生氣、不鉆牛角尖，凡事看得開，這樣的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)詞叫“情志癌”，意思是長(zhǎng)期負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，抑制免疫系統(tǒng)功能，讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。很多癌癥患者，發(fā)病前都有長(zhǎng)期熬夜、情緒低落的經(jīng)歷。

那些終身不得癌癥的人，并不是沒有煩惱，而是懂得調(diào)節(jié)自己的情緒。遇到不開心的事，會(huì)找家人朋友傾訴，不會(huì)把煩心事憋在心里；平時(shí)喜歡養(yǎng)花、下棋、聊天，懂得給自己找樂子，始終保持積極樂觀的心態(tài)。

這里有個(gè)小眾知識(shí)點(diǎn)，很多人都不知道：每天曬太陽(yáng)15-20分鐘，也能輔助抗癌。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體合成維生素D，而維生素D能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散，降低肺癌、乳腺癌、結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

但要注意，曬太陽(yáng)不能過度，否則會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)的太陽(yáng)太烈，容易曬傷皮膚，選擇早上7-8點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)的柔和陽(yáng)光最好，曬完及時(shí)補(bǔ)充水分。

還有一個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，很多人都忽略了——定期體檢，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。很多癌癥早期沒有任何癥狀，等出現(xiàn)不適時(shí)，往往已經(jīng)到了中晚期，治療難度大大增加。

那些終身不得癌癥的人，大多有定期體檢的習(xí)慣，40歲以下每年做一次基礎(chǔ)體檢，40歲以上每年做一次全面體檢，有家族癌癥史的人，還要針對(duì)性做篩查，比如肺癌篩查做低劑量CT，胃癌篩查做胃鏡。

有人覺得“沒病不用體檢，浪費(fèi)錢”，但體檢的意義，就是在疾病還沒發(fā)作時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱患，提前干預(yù)。早期癌癥通過體檢發(fā)現(xiàn)，治愈率能達(dá)到90%以上，中晚期則不足10%。

還要提醒大家，癌癥的發(fā)生是多種因素共同作用的結(jié)果，沒有任何一種習(xí)慣能“絕對(duì)防癌”，但養(yǎng)成這些習(xí)慣，能最大限度降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

不用追求“完美養(yǎng)生”，也不用刻意節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)，只要做到：不吸煙、不喝酒，好好吃飯、規(guī)律睡眠，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平和，定期體檢，就能離癌癥越來越遠(yuǎn)。

身邊那些終身不得癌癥的人，從來都不是“命好”，而是他們把健康的習(xí)慣，融入了每一天的生活里。養(yǎng)生從來都不是老年人的事，而是從年輕的時(shí)候就開始的堅(jiān)持，你對(duì)身體好，身體自然會(huì)給你回報(bào)。

參考文獻(xiàn)： 1.中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院.中國(guó)居民癌癥預(yù)防與控制指南[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2022. 2.張思維，陳萬(wàn)青，鄭榮壽，等.中國(guó)惡性腫瘤發(fā)病與死亡特征分析[J].中華腫瘤雜志，2023，45(2)：105-112. 本文聲明：本文僅為健康科普，不構(gòu)成醫(yī)療建議，具體健康問題請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生；文中數(shù)據(jù)及觀點(diǎn)均來自權(quán)威醫(yī)學(xué)研究，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。