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今天看到一段4歲小孩和媽媽對話的視頻：

：因為之前你不帶我出去玩，我有點難過了，甚至生氣發(fā)火了。
：這是沒辦法的事情呀。
：可是我不開心了。
：難過是常有的事兒，我們不可能做到任何情況下任何需求都能被無條件滿足。
：是的，大人也會這樣，但處理這個情緒對于寶寶我來說太難啦，雖然之前我有點生氣，但過了一會兒我自己就好了。
：難過、生氣、哭泣、害怕，都是正常的情緒，表達出來就好啦。像是哭鼻子，哭完是不是就感覺好很多了？
：今天我做錯了，沒有控制好情緒，沖媽媽生氣發(fā)脾氣了。
：沒事，我們還在學(xué)習(xí)中呢。
：你不會因為我生氣發(fā)火而不愛我了吧？
：不會，媽媽會一直愛你。
：我也愛你。
（擁抱）

孩子能做到主動復(fù)盤討論之前的情緒失控，準(zhǔn)確道出為什么生氣發(fā)火，并反思道歉。媽媽能做到耐心傾聽，引導(dǎo)加安慰?？瓷先テ狡綗o奇的一段對話，實則是親子情緒溝通的范本，值得我們反復(fù)觀摩學(xué)習(xí)。

視頻中孩子的溝通能力和理智程度也著實羨煞一眾父母。因為不能出去玩而鬧脾氣發(fā)火這事兒再常見不過，但不是每個孩子都能理解為什么不能出去玩，更別說事后準(zhǔn)確而清晰地表達自己的想法和感受、并反思自己的情緒失控了。

視頻中還描述了一段情緒管理的細節(jié)：孩子不小心把盤子摔碎了，爸爸怒火上頭，4歲的孩子沒有哭鬧，反而是立刻叫停生氣的爸爸，讓他深呼吸平靜下來。

瞧瞧，這穩(wěn)定的情緒管理能力，怕是很多大人都做不到的。

到哪個部門能領(lǐng)到這樣懂事的孩子？

答案是，你家孩子也可以，只需給Ta上一堂情緒管理課。

情緒管理第一課：

識別情緒

孩子也會像大人一樣感受到復(fù)雜的情緒：開心、興奮、緊張、失望、沮喪、難過、憤怒、害怕、尷尬...

困難在于，幼兒并不具備用詞語或適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_情緒的能力。管理情緒的第一步，就是識別這些復(fù)雜的情緒。

繪本和動畫片就是很好的教具，我們可以分析其中角色情緒的變化，來幫助孩子理解感知情緒。比如：

圖圖為什么哭鼻子了？是因為爸爸媽媽要上班，不能陪他，他心里難過了是嗎？
小美為什么流眼淚了？是因為外婆從老家坐飛機來看小美，還帶了小美最喜歡的禮物，小美很想念外婆，覺得很感動是嗎？這是開心的眼淚，不是悲傷的眼淚。
壯壯眉頭都皺起來了，看起來不太開心，為什么？哦，是因為其他小孩搶走了他的玩具，他很生氣是嗎？

繪本和動畫片里的人物通常會有豐富的面部表情，我們可以借助這個來教孩子如何通過表情變化來識別他人當(dāng)下的感受。

這一步的目的是通過給各種復(fù)雜的情緒貼一個詞匯標(biāo)簽，當(dāng)孩子情緒波動時，Ta能找到合適的詞語來描述自己的內(nèi)心感受。

情緒管理第二課：

鼓勵表達情緒

有時候孩子有情緒了，并不會主動用語言表達，但即便不說，作為家長的也能從孩子表情和行為上看出一二，這時候我們可以主動引導(dǎo)孩子說出內(nèi)心的想法，鼓勵他們表達。

這里我常用的一招是，鼓勵孩子說出來，而不是做出來。

比如孩子在摔玩具時、一個人在角落悶悶不樂時、在地上撒潑打滾時、動手打奶奶時，我們可以主動上前詢問“你怎么了？為什么這么做？可以跟爸爸/媽媽講一講嗎？”引導(dǎo)孩子說出此刻的內(nèi)心感受。

簡單一點的，我們可以先從“好情緒”的分享入手，比如：今天我們要去游樂園玩，你覺得開心嗎？是五十分的開心還是一百分的開心？明天就要離開爸爸媽媽和其他小朋友一起參加研學(xué)游了，你現(xiàn)在心里是什么感受？是興奮多一點，還是害怕多一點？

我們還可以借助一些小工具來幫助孩子表達情緒，比如在每日日程表中多加一項情緒評分，準(zhǔn)備一些“開心、興奮、難過、傷心、愧疚、尷尬”之類的情緒詞匯標(biāo)簽，鼓勵孩子去貼情緒標(biāo)簽。

重點來了，當(dāng)孩子主動跟你分享情緒和感受時，請耐心傾聽、適當(dāng)引導(dǎo)，有時可以在結(jié)束時表揚Ta，比如加一句“今天你能主動跟媽媽分享自己的感受，媽媽很開心”。讓孩子知道，和爸媽談?wù)撉榫w和感受是可接受的，是有幫助的，正面強化這種分享。

切忌強行打斷對話、否定情緒。事實上，東亞家庭，尤其是傳統(tǒng)教育理念下的東亞家庭，情緒溝通的負面案例還是比較常見的。比如大家都十分熟悉的打壓式教育，本質(zhì)上也在打壓孩子的情緒表達：

孩子在哭時——哭什么哭，有什么好哭的，小男子漢哭這么大聲，丟不丟人。
孩子考了95分開心分享時——95分有什么高興的，等你考100分再笑吧，看你到時候能不能笑出來。

不管是好情緒還是壞情緒，都值得被拿出來談?wù)摲窒?，如果情緒長期被打壓或忽視、無處化解時，往往會以不健康的方式表達出來?？傊?，別消磨孩子的情緒分享欲，即便那是壞情緒。

情緒管理第三課：

選擇合適的方式化解情緒

視頻中孩子將發(fā)脾氣表達為“I chose to be a tiny bit mad”，將情緒管理表達為“make a smart choice”。發(fā)現(xiàn)了嗎？這個孩子懂得一個道理：情緒表達是受自己控制的。

當(dāng)孩子學(xué)會表達情緒后，我們要教會孩子的是，哪些是合適的表達方式。

每一次家庭沖突都是極好的開課契機，當(dāng)孩子情緒波動很大時，我們可以先叫停沖突，用“平靜中斷法”先讓彼此都冷靜下來，再溝通復(fù)盤。

舉兩個例子：

剛才你發(fā)脾氣還摔了玩具，你當(dāng)時心里是怎么想的？為什么要這么做？ 我知道你很生氣，但是玩玩具的時間是我們提前約定好的，你也答應(yīng)了只玩半小時。我們難道不是一個守時守信用的孩子嗎？我們是不是還約好了，如果你這次不守時，下次的玩具時間會縮短到15分鐘。 剛才你摔了玩具，萬一小汽車被摔壞了，是不是以后就再也玩不了了？摔玩具并不是一個好的發(fā)泄方式，媽媽不建議你這么做。 如果回到剛剛，你有沒有其他好的解決方式呢？對，你可以問媽媽能不能再多玩一會兒，如果不行就下次再玩，因為這是寶寶跟媽媽約定好了的。 那你還會摔玩具嗎？那我們現(xiàn)在是不是要跟玩具說聲對不起，不應(yīng)該摔它？

媽媽聽說你今天在學(xué)校打了小美一下，她不是你的好朋友嗎？為什么要這么做？ 哦，原來是她跟你搶玩具，你很生氣。這個玩具是學(xué)校公用的玩具，你能玩，小美也能玩，其他同學(xué)也能玩，爭一個玩具是很正常的，但打人就不對了。 如果是媽媽，我會選擇這樣做：跟小美說，我還沒有玩好，再玩十分鐘就輪給她；邀請她一起來玩；或者跟老師說，聽老師的安排來輪流玩；把玩具讓給她，我們再找一個其他的玩具玩。 現(xiàn)在再讓你做選擇，你還會選擇發(fā)脾氣打小美嗎？那我們是不是該跟小美道個歉？

事后復(fù)盤的重點在于，了解孩子的情緒和事由，并告訴孩子除了發(fā)脾氣，還有不同的解決方式。情緒的背后隱藏的是需求，而發(fā)脾氣解決不了問題，還有可能傷害他人。這個過程可以幫助鍛煉孩子解決問題的能力。

我們也可以經(jīng)常和孩子去聊大人們是怎么處理情緒的，比如“媽媽看到你把家里弄得亂糟糟，很生氣，但是媽媽沒有發(fā)火，剛自己去洗把臉冷靜了一下，現(xiàn)在如果你能主動去把玩具收起來，媽媽會很開心”。

孩子可以通過靜一靜、深呼吸、聽音樂、換個環(huán)境、從1數(shù)到10、轉(zhuǎn)移注意力、和爸媽交談等方式先 使自己冷靜下來，再 考慮解決問題。

想要孩子情緒穩(wěn)定

家長要以身作則

情緒管理能力也能“遺傳”，如果爸媽動不動就發(fā)飆生氣甚至動手打人，那孩子的內(nèi)核大多也穩(wěn)定不到哪兒去。養(yǎng)孩子不生氣是不可能的，有時候情緒失控了也正常，但我們可以通過事后主動復(fù)盤來解釋道歉。

研究表明，安全、信任、牢固的親子關(guān)系，有助于孩子形成更好的情緒調(diào)節(jié)能力。

情緒管理是孩子成長路上重要的一課，這不僅僅關(guān)乎情緒，兒童心理學(xué)認為，能夠管理好情緒的孩子，更有可能在以后的生活中獲得良好的人際關(guān)系，遇到事情偏向用積極的態(tài)度和行為去解決，對心理健康、行為、學(xué)業(yè)成功均有積極影響，受益一生。

情緒管理做得好的孩子，會受益良多

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免責(zé)聲明：本文數(shù)據(jù)更新于2024年2月。文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。個人的醫(yī)學(xué)問題請及時咨詢醫(yī)生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。

注：封面及正文圖片來源千圖網(wǎng)、公眾號后臺。