“一說(shuō)話就吵架”是無(wú)數(shù)戀愛(ài)中的人和夫妻共同的痛點(diǎn)。搜索這個(gè)問(wèn)題的女性往往不是在尋求吵架技巧，而是想找到一種可以真實(shí)表達(dá)自己而不引發(fā)沖突的方式——伴侶冷暴力、回避溝通、爭(zhēng)吵后永遠(yuǎn)是她先低頭，這些才是問(wèn)題的核心。

琪琪說(shuō)的是她和阿杰的故事給我的正反面教材。

有一次，琪琪加班到傍晚，累得快癱倒了，剛進(jìn)家門換好鞋，阿杰在客廳邊打游戲邊來(lái)了一句：“今天怎么這么晚？我已經(jīng)餓死了。冰箱沒(méi)東西了你不知道嗎？”

琪琪說(shuō)，那一刻她的血直往腦門上沖。她放下包走進(jìn)廚房，發(fā)現(xiàn)確實(shí)沒(méi)有任何現(xiàn)成的食材，又被客戶的反饋改了無(wú)數(shù)遍方案，感覺(jué)自己渾身都在抖。她沖出廚房本想發(fā)作，但她看到阿杰打了三個(gè)小時(shí)游戲臉上那副迷茫的表情，深深吸了口氣，硬生生把情緒壓了下來(lái)。

她從冰箱里找出面條和僅有的雞蛋，一邊煮面一邊在心里想著待會(huì)要說(shuō)的話。

等吃完面，阿杰洗碗的時(shí)候，琪琪靠在廚房門框說(shuō)：“今晚我真的好累?；貋?lái)就看到家里什么東西都沒(méi)有，我承認(rèn)自己也有點(diǎn)氣。我們以后可以不可以像以前剛在一起那樣，誰(shuí)先到家誰(shuí)就去趟超市，或者你至少提前發(fā)消息讓我買回來(lái)？而不是我一回家就被指責(zé)。”

阿杰愣了一下，沒(méi)有反駁，而是說(shuō)：“哦……抱歉，我確實(shí)應(yīng)該自己解決的，但我只是想等你回來(lái)一起去買?！?/p>

一個(gè)看似暴風(fēng)雨般的晚上，就這樣風(fēng)平浪靜地過(guò)去了。

這不是因?yàn)殓麋麟[忍，而是她用了“我句式”代替指責(zé)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)感受時(shí)，使用“我覺(jué)得”“我感到”開(kāi)頭的句子，能夠極大降低對(duì)方的防御心理。而“你總是”“你又”開(kāi)頭的句式，往往直接引發(fā)爭(zhēng)吵。

具體來(lái)說(shuō)，你可以掌握這幾個(gè)溝通心法：

第一個(gè)心法是——區(qū)分事實(shí)和臆想。不要帶著預(yù)設(shè)立場(chǎng)去溝通。阿杰說(shuō)“冰箱沒(méi)東西”，是事實(shí)——冰箱確實(shí)空了。但如果琪琪回應(yīng)的是“你就是故意的，根本不管我死活”，那就是帶著情緒偏見(jiàn)在對(duì)抗，后果可想而知。

第二個(gè)心法是——把指責(zé)換成請(qǐng)求。琪琪沒(méi)有說(shuō)“你每次都這樣”，而是說(shuō)“以后我們可以不可以”，把對(duì)抗變成了合作。當(dāng)伴侶感受到被尊重而非被攻擊時(shí)，溝通的空間就被打開(kāi)了。

第三個(gè)心法是——設(shè)置一個(gè)“談話信號(hào)”。比如約定一個(gè)手勢(shì)或詞語(yǔ)，“我需要你換種語(yǔ)氣”或“我們先暫停五分鐘”，這樣雙方都可以及時(shí)覺(jué)察并終止即將爆發(fā)的沖突，等情緒平穩(wěn)后再繼續(xù)交談。

第四個(gè)心法是——重建安全表達(dá)空間。每天可以留出固定的“吐槽時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間段，你可以把最近所有的煩惱都毫無(wú)保留地說(shuō)出來(lái)，而對(duì)方只需要傾聽(tīng)，不需要評(píng)判，更不需要立刻解決問(wèn)題。心理學(xué)研究表明，這種“安全表達(dá)時(shí)間”能夠顯著降低親密關(guān)系中的壓抑感和積累型沖突。

第五個(gè)心法是——學(xué)會(huì)制造“情感存款”。在溝通中加入更多的正向表達(dá)，比如“謝謝你理解我”“我真的很感激你愿意聽(tīng)我說(shuō)完”。一個(gè)簡(jiǎn)單的致謝，會(huì)讓對(duì)方在下一次溝通中更愿意配合你。

你發(fā)現(xiàn)了嗎？一個(gè)人的表達(dá)方式?jīng)Q定了這段關(guān)系的溫度。會(huì)說(shuō)話的人，從來(lái)不是贏了吵架，而是讓對(duì)方根本沒(méi)法和你大聲講話。

因?yàn)椋嬲内A根本不是占上風(fēng)。在親密關(guān)系里，愿意傾聽(tīng)比愿意輸贏得難得多。好的感情從來(lái)不爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)，因?yàn)槟莻€(gè)讓著你的人，才是真正贏了——贏了你的心。