有些人一到冬天就特別容易生病，也有些人再冬天顯得特別“扛凍”，而且大多數(shù)人還是第一種。

為什么都是人，會(huì)有這么大差異呢？其實(shí)說(shuō)到底，還是和你自身的免疫力有關(guān)。

免疫力，也分先天和后天的

容易因?yàn)榄h(huán)境變化而生病的狀況，一般是因?yàn)?strong>免疫力低下或者是免疫力不成熟。

其中，免疫力不成熟主要是針對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)的。免疫力，指的是我們?nèi)梭w抵抗疾病、抵御外來(lái)有害細(xì)菌和病毒入侵的能力。我們的免疫系統(tǒng)，又可被分為先天免疫系統(tǒng)和后天免疫系統(tǒng)。

先天的免疫力，來(lái)自于我們的基因傳承；后天的免疫力，指的是隨著年齡增長(zhǎng)在不斷遭受外來(lái)刺激時(shí)學(xué)習(xí)提升的。

免疫力降低時(shí)，人體的生理功能會(huì)出現(xiàn)下降，進(jìn)而導(dǎo)致軀體疾病癥狀加重（感冒、咳嗽、嗓子痛等）和軀體社會(huì)功能的缺陷（注意力下降、乏力、嗜睡等）。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，他們的免疫系統(tǒng)是在逐步發(fā)育中的，并沒(méi)有像成人那樣成熟。所以，即使免疫力不低，也會(huì)更容易被病毒感染。所以，體質(zhì)較弱的成年人和免疫力還不成熟的兒童，都有必要注意提升免疫力。

注意這4點(diǎn)，提升你的免疫力

01

足量食物，均衡營(yíng)養(yǎng)

不要怕“囤膘”，飯一定要吃！我們體內(nèi)的免疫細(xì)胞需要通過(guò)健康的飲食獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，才能更好地和病原體做斗爭(zhēng)。所以，平時(shí)我們有必要做好營(yíng)養(yǎng)搭配，不偏食、不挑食，最好各種谷物糧食、肉蛋魚(yú)豆、蔬菜水果、奶制品都吃到，確保食物多樣化。

為了攝入足夠的能量，最好保證每天不少于3次的正餐和2次加餐，少食多餐更健康。

02

多做運(yùn)動(dòng)，擁抱陽(yáng)光

維生素D對(duì)我們的骨骼發(fā)育和機(jī)體免疫都起著至關(guān)重要的作用，可以促進(jìn)鈣的吸收，陽(yáng)光照射能幫助我們的機(jī)體制造維生素D，所以平時(shí)多去戶(hù)外做做運(yùn)動(dòng)、接觸陽(yáng)光！在陽(yáng)光照射強(qiáng)烈的時(shí)候，也要注意做好防曬措施。

如果你戶(hù)外運(yùn)動(dòng)做的少，或者本來(lái)體質(zhì)就相對(duì)弱，補(bǔ)充維D制劑也有必要。

03

緩解壓力，保證睡眠

過(guò)高的壓力，很可能會(huì)損害我們的免疫系統(tǒng)。所以，想要提升免疫力，就要學(xué)會(huì)變得佛系一點(diǎn)。不要給自己太大壓力，也不要想太多煩心事。有條件的話，還可以將睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在推薦范圍內(nèi)。

國(guó)際睡眠時(shí)間推薦表

04

呵護(hù)腸道 補(bǔ)充益生菌

有益菌就是我們常說(shuō)的益生菌，是有益活性微生物的簡(jiǎn)稱(chēng)，它們可以產(chǎn)生一些特有的酶類(lèi)，幫助促進(jìn)食物消化和吸收，并能抑制有害菌生長(zhǎng)，維護(hù)腸道菌群的平衡，增強(qiáng)免疫力。

腸道是人體最大的免疫器官，腸道時(shí)刻保護(hù)著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協(xié)調(diào)良好的腸道菌群生態(tài)是抵抗疾病的有力防線。腸道內(nèi)的龐大菌群分為有益菌、中性菌和有害菌，當(dāng)有害菌戰(zhàn)勝有益菌時(shí)，我們的腸道系統(tǒng)就會(huì)失衡，免疫力也就下降了。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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