你是不是也陷入過這樣的減肥死循環(huán)？嚴(yán)格控制飲食，少油少糖頓頓清淡；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步跳操累到出汗；可體重秤上的數(shù)字不僅紋絲不動(dòng)，反而悄悄上漲，肚子越來越大，人越來越虛。

而在背后操控這一切、讓你“越減越肥”的潛在因素之一，可能是一種被稱為皮質(zhì)醇的激素。由該激素長期水平異常所介導(dǎo)的肥胖類型，常被稱為 “壓力肥”。

今天，我們就用最通俗的語言，拆解“壓力肥”的真相，告訴你皮質(zhì)醇是如何影響體重調(diào)節(jié)、并在特定條件下促進(jìn)腹部脂肪堆積與代謝紊亂的。

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一、什么是皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇就是我們通常說的“壓力激素”。它是一種由大腦刺激腎上腺分泌的激素，通俗講，它的工作就是幫我們來對(duì)抗壓力。

在急性應(yīng)激狀態(tài)下，皮質(zhì)醇短期升高有助于動(dòng)員能量、維持血糖穩(wěn)定、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，是機(jī)體的一種正常保護(hù)機(jī)制。

現(xiàn)在的人工作內(nèi)卷、熬夜加班、情緒焦慮、家庭瑣事、精神內(nèi)耗、睡眠不足……這些壓力持續(xù)不斷，讓身體一直誤以為“處于危險(xiǎn)中”，于是皮質(zhì)醇長期居高不下。而這，就是“壓力肥”的開始。

二、皮質(zhì)醇是如何

影響體重與脂肪分布的

有研究表明，急性壓力下，皮質(zhì)醇短期升高會(huì)刺激食欲、使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”。

慢性壓力則會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），持續(xù)亢進(jìn)，皮質(zhì)醇長期升高。

一方面通過內(nèi)臟脂肪組織中更高密度的糖皮質(zhì)激素受體（GR），促使白色脂肪向腹部重新分布；另一方面降低大腦對(duì)瘦素、胰島素的敏感性，加劇胰島素抵抗，削弱飽腹信號(hào)，增加能量攝入傾向；第三方面抑制棕色脂肪的產(chǎn)熱功能，加快蛋白質(zhì)和肌肉分解，降低我們身體的代謝致使我們減肥更加困難！

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三、如何降低皮質(zhì)醇，

告別“壓力肥”！

皮質(zhì)醇不是壓力的“背鍋俠”，壓力也并非直接導(dǎo)致肥胖的普適性因素，而是通過皮質(zhì)醇作用增強(qiáng)這一核心環(huán)節(jié)，對(duì)該通路存在先天（基因）或后天（皮質(zhì)醇水平、環(huán)境）易感的人群產(chǎn)生更大的影響，且二者形成的雙向惡性循環(huán)，會(huì)持續(xù)推動(dòng)肥胖的發(fā)生和維持。

做到以下幾點(diǎn)“壓力肥”不攻自破：

1.釋放情緒，緩解壓力：睡前泡腳，壓力大時(shí)深呼吸，做一些自己喜歡的事，聽舒緩的音樂使身體放松下來。

2.規(guī)律作息，避免熬夜：皮質(zhì)醇分泌有晝夜規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，讓減肥事倍功半。

3.健康飲食，三餐規(guī)律：不要不吃早餐，在膳食指南推薦的飲食框架下，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入，可以降低靜息狀態(tài)下的皮質(zhì)醇水平。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，擁抱自然：多做一些低強(qiáng)度的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎車、打羽毛球；這會(huì)促使身體分泌內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅和舒緩，從而降低皮質(zhì)醇水平。

越減越肥不是意志力問題，而是壓力下的生理反應(yīng)。皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致“壓力肥”，盲目自責(zé)只會(huì)加重問題。

正確的順序是：先減壓，再減重；先睡好，再吃好。當(dāng)皮質(zhì)醇水平回歸正常，身體自然會(huì)輕松瘦下來。

愿你不再被“壓力肥”綁架，輕松生活，自在變瘦。/健康科普

作者：流病辦 王琦琦、齊芳卉

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心 程千鵬

審核：馬會(huì)來

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵