春困秋乏，睡個午覺精神好，然而午睡的時長可有講究。近日，“午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%”這一話題登上網(wǎng)絡(luò)熱搜。這種說法到底靠不靠譜？

專家提醒：不可斷章取義

網(wǎng)傳研究結(jié)論源自2019年發(fā)表的一項流行病學觀察研究，研究通過對大量人群長期睡眠習慣與健康數(shù)據(jù)的追蹤分析，得出了午睡時長與健康風險之間的關(guān)聯(lián)結(jié)論。但不少網(wǎng)友在查閱原文后指出，這一研究結(jié)論存在嚴格的前提條件，并非適用于所有人群。

而網(wǎng)絡(luò)傳播中，相關(guān)表述直接省略了關(guān)鍵限定條件，只截取“午睡超1小時死亡風險增加30%”的結(jié)論進行傳播，導(dǎo)致信息出現(xiàn)片面化、絕對化解讀，也讓不少市民產(chǎn)生不必要的健康焦慮。

專家強調(diào)，相關(guān)結(jié)論并不是絕對的，“全因死亡風險增加30%”是長期、習慣性超時長午睡的群體統(tǒng)計結(jié)果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關(guān)鍵在“適度、規(guī)律、適配個人狀況”，不必被單一數(shù)據(jù)嚇到。

午睡超1小時

為什么會增加健康風險？

專家表示，長時間午睡與健康風險升高之間，并非簡單的“因果關(guān)系”，更多體現(xiàn)為一種相互關(guān)聯(lián)的復(fù)雜現(xiàn)象——

• 過度午睡影響最多的是心血管系統(tǒng)，比如持續(xù)午睡超一小時，深睡眠后醒來，血壓、心率會出現(xiàn)暴增的狀態(tài)。

• 長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足，會加重健康的風險。

• 長時間午睡也會對生物的節(jié)律會有一定影響。

不同人群午睡

睡多久合適？

針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時長和方式也應(yīng)有所區(qū)別。專家建議——

• 夜間睡眠充足的人群（7～9小時）：每天午睡15～20分鐘即可。

• 夜間睡眠不足6小時的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。

• 夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅(qū)動力，午睡時間控制在15分鐘，下午3點前結(jié)束，或用閉目養(yǎng)神代替。

• 高血壓、糖尿病患者：午睡時間嚴格控制在20分鐘內(nèi)，從而降低血壓波動和代謝風險。

專家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡，午睡醒后要緩慢起身，這樣對身體健康更有益。

編輯 ▎鄭 曉

來源 ▎央視新聞微信公眾號

運營 ▎濟寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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