很多人覺得，心理情緒是虛無縹緲的，和癌癥沒有太大關(guān)系。

實(shí)際上，長(zhǎng)期的心理壓力是癌癥的重要誘因之一，而負(fù)面情緒會(huì)直接影響癌癥的治療效果和康復(fù)預(yù)后。

心理免疫力，不是心態(tài)好就能治病，而是一種能幫助身體抵御癌癥、輔助治療、促進(jìn)康復(fù)的“心理能量”，它的作用，體現(xiàn)在防癌、治癌、康復(fù)的每一個(gè)階段。

強(qiáng)大的心理免疫力不需要昂貴的設(shè)備或復(fù)雜的訓(xùn)練。以下五個(gè)方法，在家就能做到。

認(rèn)知行為療法（CBT）和正念療法（MBT）能顯著改善癌癥患者的焦慮、抑郁和生活質(zhì)量。

在部分研究中，正念療法在緩解焦慮和抑郁方面的效果甚至優(yōu)于認(rèn)知行為療法。

建議患者從每天5～10分鐘開始，專注呼吸、不評(píng)判思緒的起落，長(zhǎng)期堅(jiān)持可重塑大腦對(duì)壓力的處理方式。

焦慮時(shí)不妨試試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)4～5次。

這種深慢呼吸可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，直接對(duì)抗身體的壓力反應(yīng)。

在身體條件允許的情況下，患者可選擇散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)。

每次30分鐘，每周3～5次，推薦中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗、心率加快但仍能交談的程度）。

運(yùn)動(dòng)不僅能釋放內(nèi)啡肽，還能改善免疫細(xì)胞功能，一舉兩得。

參加多人的病友互助小組，和有同樣經(jīng)歷的人交流，能有效減輕孤獨(dú)感。

同時(shí)，家庭成員也要注重共情陪伴，緩解患者的焦慮情緒。

當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)，請(qǐng)不要猶豫，及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

在專業(yè)心理治療師指導(dǎo)下，進(jìn)行系統(tǒng)性的認(rèn)知行為療法可幫助患者糾正一些非理性想法，改善情緒狀態(tài)。

必要時(shí)也可在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合藥物及物理治療。