能一口氣做多少個(gè)俯臥撐，不只是數(shù)字差距，更是你體能、肌肉量、身體狀態(tài)的真實(shí)分級(jí)。

很多人練了很久還停留在初級(jí)，不是不努力，是根本沒(méi)找對(duì)自己的級(jí)別。

對(duì)照看看，你在第幾級(jí)？

一級(jí)：入門級(jí)（標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐≤5個(gè)）

- 撐下去胸貼不了地，起來(lái)胳膊發(fā)抖

- 核心塌腰、屁股翹很高

- 做兩三個(gè)就氣喘吁吁

這一級(jí)大多是長(zhǎng)期久坐、很少運(yùn)動(dòng)、體能偏弱的人。

別覺(jué)得丟人，能撐起來(lái)就已經(jīng)贏過(guò)躺著不動(dòng)的人。

二級(jí)：進(jìn)階級(jí)（標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐6～20個(gè)）

- 姿勢(shì)勉強(qiáng)標(biāo)準(zhǔn)，但數(shù)量上不去

- 做到后面變形嚴(yán)重，腰腹控不住

- 想多做幾個(gè)，心有余而力不足

這是最常見(jiàn)的級(jí)別，也是大多數(shù)人長(zhǎng)期卡住的瓶頸。

很多人練了幾個(gè)月還在這一層，問(wèn)題不在耐力，在發(fā)力方式。

三級(jí)：熟練級(jí)（標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐21～40個(gè)）

- 姿勢(shì)穩(wěn)定，連續(xù)做不晃

- 核心收緊，呼吸節(jié)奏不亂

- 日常體能明顯優(yōu)于同齡人

到這一級(jí)，肌肉量、心肺、體態(tài)都已經(jīng)在線。

穿衣顯瘦、脫衣有肉，說(shuō)的就是這一類人。

四級(jí)：高手級(jí)（標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐41個(gè)以上）

- 輕松連貫，速度穩(wěn)、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

- 可以切換變式：寬距、窄距、爆發(fā)

- 體能、精力、恢復(fù)力都遠(yuǎn)超常人

這一級(jí)別，已經(jīng)不是隨便練練就能達(dá)到。

堅(jiān)持、自律、方法，缺一不可。

五級(jí)：大神級(jí)（標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐輕松60+ / 負(fù)重/單手）

- 俯臥撐對(duì)他們更像熱身

- 核心與上肢力量極強(qiáng)

- 體能狀態(tài)接近專業(yè)水平

這一級(jí)別，普通人看看就行，真做到了，身體年齡至少年輕十幾歲。

很多人誤區(qū)：

數(shù)量不重要，姿勢(shì)才重要。

但現(xiàn)實(shí)是：

姿勢(shì)對(duì)了，數(shù)量上不去，是能力不夠；

數(shù)量上去了，姿勢(shì)全錯(cuò)，是在傷自己。

你屬于哪一級(jí)？

評(píng)論區(qū)直接說(shuō)數(shù)字，看看你在哪個(gè)級(jí)別？