上個(gè)月，我們小區(qū)一位六十七歲的老哥，吃完晚飯?jiān)谏嘲l(fā)上看電視，看著看著突然胸口劇痛，滿頭大汗，老伴趕緊打了120，可送到醫(yī)院人已經(jīng)沒(méi)了。醫(yī)生說(shuō)，是急性心梗。家里人想不通，說(shuō)他平時(shí)身體挺好的，怎么人說(shuō)沒(méi)就沒(méi)了？

其實(shí)，這位老哥平時(shí)就有冠心病，只是他自己不知道。

冠心病和心梗到底啥關(guān)系？

張煥給你打個(gè)比方。冠心病就是心臟的血管里頭長(zhǎng)了“水垢”，血管變窄了。平時(shí)血流還能過(guò)得去，人可能沒(méi)啥感覺(jué)，或者只是偶爾胸悶、喘不上氣?？蛇@層“水垢”哪天破了，身體會(huì)趕緊派血小板去堵，一堵就形成了血栓，把血管徹底堵死了，

血管一堵死，心臟沒(méi)有血供，就是心梗。人一下就倒下了。所以，冠心病是根，心梗是果。防住了冠心病，就躲開(kāi)了心梗，

今天張煥就給你一個(gè)簡(jiǎn)單好記的“1不喝、2不碰、3堅(jiān)持”。你記牢了，照著做，心臟里的“水垢”就能少長(zhǎng)、長(zhǎng)得慢。

1不喝：不喝冰鎮(zhèn)飲料和冰水

天氣一熱，很多人就愛(ài)喝冰鎮(zhèn)飲料、冰水。這一口下去，胃里涼了，可心臟遭殃，

中醫(yī)講“寒主收引”，寒氣進(jìn)到身體里，血管會(huì)突然收縮。心臟的血管本來(lái)就窄，再一收縮，血流更不通暢了，心絞痛、心梗就容易發(fā)作，

很多老年人半夜發(fā)病，就是白天喝了涼東西，或者晚上空調(diào)開(kāi)太低。

2不碰：不碰高鹽食物，不碰高脂食物

01不碰高鹽

咸菜、腐乳、臘肉、醬油放多的菜，這些鹽分高的東西，吃進(jìn)去以后，身體里的水分排不出去，血管里的血就變多了，心臟就得使勁泵，

時(shí)間長(zhǎng)了，心臟累壞了，血壓也高了，血管壁受損，“水垢”就更容易長(zhǎng)。每天吃鹽別超過(guò)一啤酒瓶蓋。炒菜出鍋前放鹽，咸味夠用就行。

02不碰高脂

肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、豬油，這些都是飽和脂肪和膽固醇的大戶，

吃進(jìn)去以后，血脂升高，血液變黏稠，血管里的“水垢”越長(zhǎng)越大，哪天破了就心梗。吃肉吃瘦肉，吃魚(yú)吃去皮的雞胸肉。炒菜用植物油，別用豬油。

3堅(jiān)持：堅(jiān)持睡好覺(jué)，堅(jiān)持走好路，堅(jiān)持穩(wěn)住氣

01堅(jiān)持睡好覺(jué)

長(zhǎng)期熬夜是冠心病的催化劑。晚上11點(diǎn)以后不睡覺(jué)，交感神經(jīng)一直興奮，血壓降不下來(lái)，心臟一直在加班，時(shí)間長(zhǎng)了，心肌缺血，心功能下降，

建議大家：晚上10點(diǎn)半之前上床。睡不夠7小時(shí)的，白天補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，別超過(guò)30分鐘。

02 堅(jiān)持走好路

對(duì)心臟最好的運(yùn)動(dòng)是快走。每天走30到40分鐘，走到身上發(fā)熱、微微出汗、心跳稍快就行，

堅(jiān)持走，血管彈性好了，血壓血脂都穩(wěn)。

03 堅(jiān)持穩(wěn)住氣

冠心病最怕情緒激動(dòng)。一生氣，血壓瞬間飆升，心跳加快，血管收縮。很多心梗就發(fā)生在暴怒之后，

有火發(fā)出來(lái)，別憋著。找人說(shuō)說(shuō)話，出去走一走。

張煥想問(wèn)問(wèn)大伙兒，下面這幾條，你覺(jué)得自己最難做到的是哪一條？

A. 不喝冰鎮(zhèn)飲料
B. 少吃咸菜、臘肉等高鹽食物
C. 少吃肥肉、油炸食品
D. 早睡不熬夜、每天堅(jiān)持快走
F. 不生氣，穩(wěn)住情緒