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“半夜醒來不要看時間”上熱搜!網(wǎng)友:第二天大概率同一時間醒來……

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你有沒有過這樣的經(jīng)歷?

夜里醒來,拿起手機看眼時間

進被窩睡覺

然后發(fā)現(xiàn),接下來幾天

會在同一時間醒來

最近

“半夜醒來千萬不要看時間”

沖上熱搜

引發(fā)熱議


熱搜話題下

網(wǎng)友都在分享自己的經(jīng)歷




為什么半夜醒來不能看時間?

首先,無論是用手機還是電子表查看時間,我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發(fā)送訊號,抑制褪黑素的生成,不利于促進睡眠。

每個人的“生物鐘”都在日常生活中扮演著重要作用,調(diào)節(jié)著人體的睡眠習慣,使之契合晝夜節(jié)律。


晝夜節(jié)律受光線的直接影響。光線的明暗是影響我們的生理時鐘在清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)間相互轉(zhuǎn)換的最主要觸發(fā)因素。

光的刺激會導致促進睡眠的“睡眠素”分泌減少,從而導致睡眠障礙。所以,哪怕是瞥一眼時間都有可能造成入睡困難,降低睡眠質(zhì)量。

其次,看時間可能給我們帶來緊迫感,從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感,這會直接影響我們接下來的睡眠活動。

英國生理學家、睡眠和壓力管理專家內(nèi)里納·拉姆勒恩博士建議,半夜醒來時不應看時間。“半夜醒來是很正常的,但是如果你比較敏感,那么看時間就可能讓你掉入計算時間的漩渦,讓你一直擔心著自己還有多少睡眠時間?!?/strong>

壓力感飆升會導致人體皮質(zhì)醇水平升高,使大腦更加活躍,不利于保持入睡狀態(tài)。

通常來說,在生物鐘的作用下,起床前的2到3小時皮質(zhì)醇加速分泌,為起床做足了準備。而半夜看時間有可能提前這一過程,打亂生物鐘,從而產(chǎn)生“每天半夜在相同時間醒來”的現(xiàn)象。

半夜突然醒了怎么辦?

睡眠過程中醒來一兩次是正?,F(xiàn)象,有可能和環(huán)境因素以及自身當天的生理狀態(tài)有關,不用太過擔心,只需要盡量多休息,健康作息,慢慢調(diào)整。

如果醒來了應該怎么正確處理呢?不如嘗試一下以下操作。

第一,盡量不要起床,不要四處走動。靜靜地躺在床上,有意識地放松所有肌肉,讓自己和床“融為一體”。

第二,深呼吸,讓你的思緒漫無目的地游蕩,不要集中精力。

第三,如果你發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個話題,那就盡量想一些舒緩的事情,不斷進行“文字聯(lián)想”。

這是因為如果我們經(jīng)常向大腦傳遞一些抽象而無法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語,比如“趕快睡覺”“不要再想了”,大腦就會處于緊繃狀態(tài),難以平靜。而一些易于產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語可以讓思緒進入平和狀態(tài),促使我們快速進入夢鄉(xiāng)。

假如實在不小心看到了時間,也不要慌張。保持樂觀積極的心態(tài),不要給自己制造壓力。

比如說,你本來要在六點半起床,但是三點醒了一次,就要想“太棒了!我還能再睡三個小時”,而不是“天吶,我只能再睡三個小時了”。

同時,為了讓大腦做好起床準備,也可以在心中默念理想的起床時間,將這一時間語言化,減少半夜醒來的情況。

希望大家每晚都能睡個好覺!

















來源 新華社

編輯 吳鳳至 何曉麗

審核 張晨

監(jiān)制 吳凌 峰 陳曉明

發(fā)現(xiàn)城市管理問題

拍照上傳舉報

一鍵直達“融壹拍”小程序

聲明:包含AI生成內(nèi)容

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

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