小姐姐從體脂率32%減到了24%，花了3個月時間，體脂率下降6%，身材瘦下一圈，整個人顏值、氣質(zhì)都得到了提升。

小姐姐分享了這4個簡單、有效的方法：堅持早上2個要，晚上2個“不”，就能讓身材持續(xù)變瘦！

1、要早起空腹鍛煉15分鐘

小姐姐為了讓自己瘦下來，選擇早起空腹鍛煉，這個時候體內(nèi)糖原儲備比較少，這個時候運動可以燃燒更多脂肪。15分鐘運動的時間雖短，但天天堅持，累積效果驚人！

小姐姐選擇開合跳這個動作簡單直接有效，可以快速提升心率，達到燃脂目的。剛開始做開合跳只能堅持30秒，休息30秒，重復10組，慢慢的運動能力提升后，就從30秒進步到了60秒。

2、要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐早餐

小姐姐不像別人一樣為了減肥而不吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，穩(wěn)定食欲，避免午餐出現(xiàn)暴飲暴食問題。

小姐姐的早餐吃得比較健康，避開了油條、炒粉等糖油混合物，而是選擇一顆水煮蛋，2片全麥面包，一杯無糖豆?jié){，有的時候會搭配一把圣女果或者半個蘋果，這樣熱量可控，作為早起運動后的能量補充是很不錯的，不會造成脂肪堆積，還能提供長時間飽腹感。

3、晚餐不要太豐盛、吃太晚

研究表明，晚餐吃得過好、過晚、過多，是導致內(nèi)臟脂肪和體脂率升高的重要原因之一?？刂仆聿蜔崃浚兄趧?chuàng)造“全天熱量缺口”，達到減脂目的。

小姐姐午餐是正常吃的，這樣可以保證白天的工作效率，但是晚餐會盡量吃得清淡，避免過于豐盛，也不會吃得太晚。

而早一點吃晚餐可以給腸胃足夠時間消化，避免影響睡眠。小姐姐的晚餐時間一般在7點前完成，晚飯后不再吃東西，保持進食模式。

而晚餐吃得清淡，避免腸胃負擔，還能有效創(chuàng)造熱量缺口，睡前帶著空腹感入睡，可以悄悄燃燒更多脂肪。

小姐姐的晚餐是這樣吃的：一個150克蒸紅薯或者水煮土豆+一份高纖維蔬菜（200克）+一塊香煎雞胸肉，這樣的搭配熱量不超過400大卡，卻能產(chǎn)生不錯的飽腹感。

4、睡覺時間不要太晚

以前小姐姐經(jīng)常熬夜，對于早起上班的人來說，熬夜意味著睡眠不足，而睡眠不足（<7小時）的人會導致饑餓素↑，讓你更想吃高熱量食物，瘦素↓，讓你不容易飽，容易暴食。不僅如此，睡眠不足會加速身體衰老速度，導致代謝率下降，脂肪更易囤積。

為了給減脂創(chuàng)造有利條件，小姐姐調(diào)整了睡眠作息，督促自己在23點前入睡，每天睡夠8個小時，這樣可以避開宵夜，還能穩(wěn)定激素水平，這樣第二天食欲也會更穩(wěn)定，不容易吃上奶茶、零食等高熱量食物，姿勢的精力也會更充沛，身體自然會消耗更多熱量，減肥速度自然會更快。